Ny fihazakazahana dia ny iray sy ny safidy indrindra azo atao ho an'ny ezaka ara-batana. Raha tsara kokoa ny mandeha amin'ny hazakazaka ary raha misy tombony amin'ny hazakazaka amin'ny maraina, dia mendrika ny mandinika ny fiheverana rehetra sy ny fiantraikany.
Mihazakazaka ny maraina - ny fiantraikany
Eo am-piandohana dia fantatsika hoe inona no mety ho tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana maraina. Ny fihazakazahana dia fampiharana aerôbika izay mahasoa ny fo sy ny rafi-panafody. Noho ny enta-mavesatra matevina dia mihamafy sy mihamatanjaka ny hozatry ny fo.
Vehivavy maro dia hahasoa ny mahafantatra fa ny fandehanana maraina dia manampy amin'ny fihenam-bidy. Mandritra ny fampiasana ara-batana toy izany, dia potika ny kaloria maro. Hatramin'ny maraina, ny fandoroana fatim-pasika dia manomboka amin'ny minitra voalohany amin'ny fiofanana, satria ny habetsahan'ny voambola dia amin'ny "0".
Ny tombontsoa iray hafa amin'ny fandehanana maraina dia ny fitomboan'ny feon-kozatra sy ny hatsembohana tsara. Ankoatra izany, raha mianatra tsy tapaka amin'ny maraina ianao, dia hampitombo ny fifehezan-tena sy hampitombo ny fahatokisan-tena.
Misy lafiny ratsy ihany koa amin'ny fihazakazahana toy izany, satria ny olona sasany dia tsy mahazo alàlana toy izany. Tsy azo atao ny mihazakazaka amin'ny marary amin'ny olona manana olana amin'ny gilasy sy ny hazondamosina. Amin'ity tranga ity dia tsara ny manolo ny mandeha amin'ny rano. Ankoatra izany, ny fanandramana amin'ny fifaranan'ny maraina dia ahitana ny fisian'ny olana amin'ny rafi-kadjasy.
Ny tombontsoa amin'ny fihazakazahan'ny maraina amin'ny fahavoazana sy fahasalamana:
- Amin'ny maraina, madio ny rivotra fa tsy manify. Ho an'ny fiaramanidina dia tsara ny mifidy zaridaina na zaridainam-bahoaka. Ny hafanana maraina dia tena ilaina kokoa noho ny hariva amin'ny alina.
- Ny fandehanana dia manondro ny fihenjanana ara-batana, izay mifanohitra amin'ny reraka, ary noho izany, amin'ny hariva dia tsy voatery hihazakazaka izy.
- Ny jogs maraina dia manampy ny vatany hifoha ary hahazo hery mandritra ny andro manontolo.
Raha mahita antony manosika anao hirotsaka amin'ny maraina ianao ary vonona hanomboka fampianarana,
- Alohan'ny handehanana dia ilaina ny mampiakatra ny hafanana , satria ny maraina dia matevina ny rà. Ankoatra izany, dia hanafana ny hozatra ianao, izay tsy hitranga amin'ny ratra isan-karazany.
- Tandremo ny kiraro mety amin'ny fihazakazahana.
- Mitadiava olona mitovy hevitra aminao, ho toy ny fanatsarana sy andraikitra fanampiny ho anao izany.
- Mitondrà mpilalao aminao mba hampihatra, ary azonao atao ny misarika ny tenanao ary tsy mahamarika ny fotoana hahatongavan'ny fotoana fanofanana.
- Manomboka amin'ny enta-mavesatra farafahakeliny ary avy eo dia hampitombo tsikelikely ny halavirana sy ny haavony.