Azo inoana fa henonao fa ankoatry ny vegeta, misy vegans . Raha tsy mihinana amin'ny karazan-tsakafo rehetra ny taloha, dia tsy mandany ny vokatra rehetra avy amin'ny biby izy ireo - izany hoe, ankoatra ny hena, tsy mihinana atody sy ronono izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana ny vegan dia tsy olana. Fa ny olon-tsotra, efa zatra amin'ny sakafo hafa, dia tsy afaka manohitra ny fitondrana tahaka izao.
Sakafo Vegan ho an'ny fahavoazana mavesatra: fandrarana
Ho mora ny maminavina, ny sakafo amin'ny sakafo toy izany dia ho voafetra be, satria ankoatra ny vokatra ho an'ny vegans, ny lisitr'izy ireo dia efa voafetra ihany, tsy misy koa ny kalôria avo lenta loatra. Noho izany, voarara ity sakafo ity:
- karazan-tsakafo, biby fiompy, trondro;
- any atody;
- ronono sy vokatra avy amin'ny vokatra rehetra;
- Fastfood - Pommes frites, chips, crunches, etc .;
- soda, sotro-trondro ary zava-pisotro misy siramamy;
- avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy natao afa-tsy ireo izay eo am-pikarakarana ny vokatra avy amin'ny biby (anisan'izany ny atody, ny vovoka, ny ronono, sns.), ary azo inoana fa tsy maintsy mahandro azy ireo ianao;
- Ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy misy afa-tsy ny kalitaon'ny divay sotro.
Ny sakafo mahavelona amin'ny vegans ihany no mahatonga ny fahavoan'ny lanjany. Na dia misy siramamy sy tavy betsaka aza ny sakafo, dia mitoetra foana ny lanjany.
Ny sakafo vegane: sakafo
Ny lanjan'ny sakafo dia tokony haka legioma sy voankazo (5-6 servings isan-andro), ary koa ny sakafo voaangon-tsakafo (3-4 isan'andro isan'andro), ary amin'ny toerana fahatelo - ny solon'ny voankazo sy ny voanjo ary ny legioma, e. proteinina voajanahary (1-2 servings isan'andro). Hevero ny fihetsika fakan-tahaka izay mandinika ny zavatra takiana rehetra.
Safidy 1
- Sakafo maraina - salady legioma, aviavy misy voankazo, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa dia voankazo.
- Sakafo - Sakafo legioma misy tsaramaso sy croup.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro - salady voankazo.
- Fanaovana sakafo - ampahany amin'ny buckwheat miaraka amin'ny holatra, salady legioma vaovao.
Safidy 2
- Alakamisy maraina - mofo kesika, salady voankazo, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa dia salady legioma (toy ny vinaigrette).
- Sakafo - Sakafo manitra (halimo-porcion), vary sy legioma.
- Snack - voankazo.
- Dinner - salady legioma ao Peking sy legioma miora (na mofomamy ao anaty lafaoro), sombi-mofo iray manontolo, ampahany tsaram-boina miaraka amin'ny saosy tazo.
Raha azo atao, azonao atao ny manampy ireo sakafo salady hafa ho an'ny vegans, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny miezaka hanaraka ity tetika ity ary hiezaka ny hijery kely ny isa misy ny karazan-tsakafo tsirairay. Amin'ity tranga ity dia afaka miala maivana haingana sy haingana ianao, ary ny tena manan-danja indrindra - raha tsy misy fanatanjahan-tena tsy misy dikany.