Ny soa ho an'ny vitamina ho an'ny olona rehetra dia efa fantatra hatramin'ny ela. Saingy ny vitaminina ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy tokony handanjalanja fotsiny ihany, fa koa miasa am-pahavitrihana amin'ny fanarenana ny vatana ary hampitombo ny fahamendrehana.
Mandritra ny fiofanana mavesa-danja, mitombo ny fampiharana, izay mitarika ho amin'ny fiakaran'ny vidin'ny angovo. Ankoatr'izay, raha resaka mikasika ireo mpilalao ara-panatanjahantena matihanina, mandritra ny fotoana fiomanana amin'ny fifaninanana sy mandritra ny fampisehoana, dia misy marary mafy mirehitra. Amin'ity tranga ity dia tokony hampiasaina amin'ny fanatanjahantena ny vitamina.
Inona ny fahasamihafana eo amin'ny vitamina ho fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena?
Toa tsy tokony hisy fahasamihafana, fa fahadisoana izany. Ny vitamina ara-panatanjahantena dia tsy mitovy amin'ireo izay nividianay tao amin'ny pharmacy.
- Ny fihenan-tsakafon'ireo sakafo ao aminy dia ambony kokoa noho ny amin'ny mahazatra, toy ny mandritra ny fanatanjahan-tena mazoto dia mihamafy kokoa ny fizotry ny metabolika-oksidy ny organism ary mihombo haingana kokoa. Mba hamenoana ny angovo avy amin'ny angovo, ilaina ny fatran'ny vitamina sy mineraly ambony.
- Vitamina ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny fitondran-tena, amin'ny ankapobeny, dia manana tanjona manokana ary ampiasaina mba tsy hanatsara "amin'ny ankapobeny", fa hanatsarana ny toe-piainan'ny taova tsirairay, hampatanjaka ny tazomoka, sns.
- Ireo fanafody ireo, ankoatra izany, dia tokony hanome fiarovana azo antoka amin'ireo atleta amin'ny aretina amin'ny virosy sy virosy.
Nahoana aho no mila vitaminina E?
Ao anatin 'ny fanomanana vitaminina, ny vitamin E dia zava-dehibe eo amin' ny fanatanjahan-tena. Inona no antony ilana izany?
- Tena zava-dehibe ho an'ny ezaka ara-batana manan-danja izany.
- Izy no mandray anjara lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy fanamafisana ny atleta misy tazomoka.
- Izy dia "miasa" mba hampitombo ny haavon'ny asa ary hampihenana ny fatana.
- Manara-maso ny fiasan'ny metabolika proteinina amin'ny vatana.
- Manana fiantraikany tsara amin'ny asan'ny taovam-pananahana izy ary mamono ny ra amin'ny testosterone .
Noho izany dia tsy maintsy ilaina ny atleta.
Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena
Ny toeram-ponenana vitamina, miresaka amin'ny atleta sy ireo olona tafiditra amin'ny toetoetra, ankoatry ny fahasalamana ara-batana, dia tokony hanome vahaolana sy asa fanampiny:
- Vitamine ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny hatsaran-toetra dia tsy tokony hiteraka fanehoan-kevitra mahatsikaiky na manosika azy ireo;
- Ny fahombiazany, amin'ny fanomanana vitaminina mahazatra, dia tsy tokony ho latsaky ny 30% avo lenta kokoa;
- Tsy maintsy miantoka tanteraka ny fiaretan'ny vatana izy ireo aorian'ny fampiofanana matotra sy ny fahasitranana haingana.
Ny zava-mahadomelina ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahantena dia tokony hohamarinina ary mifanaraka amin'ny fepetra fiarovana.