Ny fiantohana ny tsy fahampian-tsakafo dia ny tsy fisian'ny hanoanana. Marina izany. Ny vatana dia tsy mamela antsika haingana ho an'ny fifadian-kanina ary mahatonga antsika hibanjina ny zava-misy fa ratsy ny sakafo. Aorian'izany, fotoana hakana aina, na mavesatra , tsara, ary vao mainka miharatsy ny olana mitombina .
Azonao atao ny manary lanja amin'ny alàlan'ny fihinanana ara-dalàna isan'andro, tsy misy fiatoana samihafa, izay fanao, na izay heverin'ny ankamaroan'ny olona amin'io fe-potoana io. Ho an'ny fatiantoka mavesatra dia mila manangona sakafo amin'ny sakafo mahazatra, isan'andro, mifototra amin'ny fandanjana sakafo mahasoa.
Ny fitsipika voalohany amin'ny fanaovana sakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana sy ny sakafo ara-tsakafo isan'andro - mba tsy handevonana, dia mila mihinana kely noho ny vatana mandany.
Ny fitsipika faharoa amin'ny sakafo sakafo sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra - tsy mijery ny kaloria, fa ny vidin'ny sakafo. Izany hoe, tsy noho ny toetry ny kalorie kokoa - bar na "karazana" na ampahany amin'ny trondro, fa ny proteina tena ilaina, ny voamadinika ary ny dite. Mijery io fitsipika io ianao, tsy hanjary hanimba tsy tapaka sy hanoanana foana.
proteinina
Ny fametrahana ny sakafo voalanjalanja momba ny fahaverezan'ny lanjany dia manomboka amin'ny proteinina. Voalohany, ny sakafo fototra rehetra dia tokony misy proteinina kely, raha toa ka mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena ianao, eny fa na dia ny proteinina aza dia tokony ho proteinina.
Fiarovana tsara:
- hena matsiro;
- chicken, turkey;
- bitro;
- atody;
- vokatra avy amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny voka-bary matavy;
- Kaomandy manana tavy matavy hatramin'ny 25%.
Ny ampahan'ny proteinina eo amin'ny takelanao (hena na trondro) dia tokony hifanaraka amin'ny palmao "tsy misy rantsana."
gliosida
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy afaka mandany lanja, satria tsy fantany ny fomba hisafidianana ny tsiranoka mety. Ireo "tsikelikely" mpitrandraka dia mangeja antsika mandritra ny fotoana lava, nefa tsy mampakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ary tsy manosika ny fitohizan'ny sakafo. Tokony ho hita ao amin'ny sakafo fisakafoana sy ny sakafo maraina ny karbidrazana, ka amin'ny alina dia tsy mahatsapa ny hanoanan'ny biby isika.
Good carbohydrate:
- buckwheat, aviavy, vary tsy voavolavola, mikiry;
- vokatra avy amin'ny lafarina feno lafarinina;
- mofo avy amin'ny voamadinika, lafarinina koba;
- alika sy siramamy tsy misy leviora sy siramamy;
- Pita;
- bakom-borona.
menaka
Miaraka amin'ny fofona ao amin'ny sakafo, dia tsotra tahaka ny taloha ny zava-drehetra - ny lanjanao dia 2 loka. (alaina tsara!) menaka oliva na 30 grama voanjo.
Good fats:
- oliva, menaka fanasarahana;
- varimbazaha mozika solifara, voa nambolena;
- Mandalo, kafe, hazelita, volombava, hazolazo.
cellulose
Ny fibrain'ny diabeta, na ny fibre, no mahatonga ny tsinay. Afaka manao fanandramana ianao ary mamela cellulose mandritra ny roa andro monja - omena anao ny fandeferana.
Noho izany, tsy voavonjy amin'ny fibrarezina isika. Amin'ny andro dia ilaina ny mandany 400 g ny legioma sy voankazo 300 g. Amin'ny vokatra mamy "manimba" (akondro, aviavy, voaloboka) dia milaza isika fa tokony ho "tsirairay" izy ireo, fa tsy amin'ny lanjany, ary hatramin'ny 14-00.
tsy manaiky
Eny, tonga ihany koa izany, satria ity fizarana ity no tena mahafinaritra indrindra amin'ny masontsika.
Raha te handany lanjany tsy misy sakafo ianao, miangavy fotsiny, fa tsara, mihinana, mila manadino ny fisian'ireto vokatra manaraka ireto ianao:
- vokatra vita amin'ny semi-finished, vokatra voamadilo;
- pies, chebureks, fotsy;
- soso-baventy mandritra ny fotoana maharitra, ary koa manitra miaraka amin'ny menaka matavy;
- voanjo, papango, papango;
- sakafo haingana - tsy vitan'ny sakafo haingana fotsiny, fa koa ny ovy eo an-tanety, ny poti-tsakafo sy ny mofo vita amin'ny brikets.
Famintinana
Noho izany, ny sakafo fihinanan-tsakafo ho an'ny fandefasana dia tokony hitovy amin'izany:
- sakafo maraina - mofo papango, kafe miaraka amin'ny ronono, voankazo 1;
- snack - voankazo 2, 1 cup kefir;
- sakafo hariva - tsiro baka, trondro, salady legioma misy 1 tbsp. menaka zavamaniry;
- karaoty miaraka amin'ny menaka mainty;
- sakafo - koban-kiraro, broccoli, 1 tbsp. japoney.
Mazava ho azy fa tsy mahafinaritra ny maso io menio io. Fa afaka manitsy ny toe-javatra ianao - indray mandeha isan-kerinandro dia mamela ny tenanao hohanina izay tena tianao, izay, mazava ho azy, dia tsy ao anaty sakafo.