Ny proteinina-karbôridra dia fihinam-bidy tsara nefa mahomby, izay natao mandritra ny telo herinandro. Ny fahaverezan'ny fitombon'ny fahavitrihana dia 5-7 kilao. Ny maha-zava-dehibe an'io sakafo io dia fiovaovan'ny proteinina sy ny fiterahana tsiranoka. Ny fahaverezan'ny fahavoazana dia miantoka ny vokatra maharitra. Amin'ny andro fitsaboana karbihydra, azonao atao ny mijery kely amin'ny lanjany, saingy aza kivy, fa fanehoan-kevitra azo ekena ny vatana amin'ny fiovan'ny fihetsika sakafo.
Sample menu of carbohydrate-protein diet for loss of weight
Andro iray:
- sakafo maraina - fitaratra kafe sy muesli miaraka amin'ny voankazo maina;
- sakafo antoandro - trondro mihinana siramamy tsy misy matavy, voankazo (afa-tsy ny ovy sy legume);
- sakafo hariva - sigara avy any an-tranon'omby ary voankazo maina;
- Ny jono dia natokana ho an'ny tsy fahampian-tsakafo.
Andro roa:
- sakafo maraina - atody roa akoho, kafe tsy misy siramamy ary ampahany siramamy manitra matsiro;
- sakafo antoandro - trondro voatsabo, holatra ary legioma roa;
- sakafo - mofo papango tsy misy ronono sy henan'akoho boina;
- snack - kapoaka jogora.
Andro fahatelo:
- sakafo maraina - tsaramaso fary miaraka amin'ny siny mena, kafe tsy misy siramamy;
- sakafo antoandro - yogora voajanahary tsy misy sakamandimby miaraka amin'ny sakay, salady legioma mitafy jaza, sombi-mofo matevina;
- sakafo hariva - voanio voa maina, trondro efa tapa-mofo, paoma madio tsy misy siramamy.
Day Four:
- sakafo maraina - banana lehibe iray, kafe miaraka mofomamy sy mofo boribory, 20 grama sôkôla mangidy;
- sakafo hariva - vilia lasopy legioma, menaka na grapefruit;
- sakafo hariva - varimbazaha voakolokolo, henan'omby novonoina, jiro misy voankazo sy legioma.
Andro dimy:
- sakafo maraina - ravin-trondro iray na kefir, karazana rogia telo;
- sakafo hariva - natono tamin'ny trondro solika oliva na zavamaniry, legioma mihozongozona;
- sakafo hariva - fofona fandevenana ambany, yogora.
Mba hahatonga ny sakafo ho an'ny hafa misimisy kokoa, ary ny sakafo hafa dia tsy tonga ho fampijaliana, dia hahafantatra ny fomba mahazatra indrindra ny sakafo amin'ny karbaohydrate-proteinina.
Hazo voankazo homemade
sakafo:
- jogara voajanahary - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- voankazo kiwi - 2 pcs .;
- banana - 1 pc.
fiomanana
Manasa sy manadio ny voankazo , tapatapaka kely, raha tianao, azonao atao ny manampy siramamy siramamy. Mifangaro karazana voankazo isika, alefa amin'ny yoghurt.
Pear-apple fritter
sakafo:
- pila - 2 tapitrisa;
- siramamy ampiana - 1 tbsp. l.;
- jiro jiro - 1 tsp;
- koba - 2 tbsp. l.;
- pears -2 sombintsombiny;
- katsaka - 1 mai;
- menaka oliva - 1 tbsp. l.;
- Mofo matsiro maivana - 1 tbsp. L.
fiomanana
Ny bryko sy ny paoma dia ahy ary madio izahay, kapaina ao anaty mololo kely, manosotra sira citrouilles. Aorian'izay dia arosoy ny atody akoho, voanio siramamy, lafarina ary siramamy vita amin'ny vilany. Apetraho ireo entana rehetra ao anaty vilia iray. Nokapaina nandritra ny roa minitra teo ho eo ny pokontany, ary nafangaro menaka oliva. Manompoa amin'ny latabatra miaraka amin'ny siramamy ankafizinao na sompitrao.
Sakafo mihinana vary sy tsaramaso
sakafo:
- beefana - 400 g;
- dill, parsley - paompy roa;
- vary - 1 glass;
- cucumber fresh - 1 piece;
- soy saosy - manandrana.
fiomanana
Esory ny vary, mandroa rano mangatsiaka, mandao ora roa. Manala ny ovy avy amin'ny lavaka isika, manasitrana ary miala amin'ny fofony, mameno rano mangatsiaka, manala tsimoka matetika. Aorian'ny fofona, dia alaivo ny hena, atsipazo ho volo kely, mameno rano indray ary avereno entina any amin'ny vay. Aorian'izay, andao isika hikarakara ny voly. Tokony hosasana izy, hoso-doko tsara ary ampidirina amin'ny hena. Miara-misakafo mandritra ny adiny iray izahay. Fotoana izao hanombohana garnish. Atsipazo ny rano, andao ny vary ary hikaroka hafanana mahazatra mandra-pahandroana. Ny kôkômba no voasasa, voahasina tsara ary nifangaro tamin'ny vary. Fenoy sira salady miaraka amin'ny soja soja, ampio sira sy zavamanitra hanandrana.