Fanazaran-tena mahomby ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao an-tokantrano - mety izany, mamonjy ny fotoana sy ny vola, fa sarotra ara-psikolojika: raha tsy manana faniriana matanjaka ianao, dia tsy azo atao ny manaraka ny fandaharam-potoana. Izany dia mitaky tanjona manan-danja, na volavola vy.
Fandaharam-potoana any an-trano
Ny fandaharanasa fanofanana any an-trano ho an'ny zazavavy dia manomboka amin'ny fandaharam-potoana. Vetivety dia hitanao ny vokatr'izany - vatana tsara tarehy sy matanjaka, mila mampihatra intelo isan-kerinandro. Ohatra, amin'ny alatsinainy, alarobia sy zoma na isan'andro amin'ny maraina, afa-tsy amin'ny faran'ny herinandro.
Ny fandaharam-potoana dia tokony ho tsara ho anao, ary ny tena manan-danja indrindra - ny lesona dia tokony ho ara-dalàna. Raha miasa amin'ny vatanao ianao izay mavitrika loatra, dia mamoy ny kilasy, dia ho kely ny vokatra.
Ahoana no hanaovana fandaharam-panofanana any an-trano?
Ny fanatanjahana ny fianarana ao an-tokantrano dia tokony hofidina araka ny tanjony. Na dia izany aza, vitsy ny olona miahy ny sarin'io sary io - ny ankamaroany dia manomboka manao ny tenany raha tsy izao fotoana izao ny manavesatra na manitsy ilay sary.
- Ny fandaharan'asa fampihetseham-batana amin'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano dia tokony ahitana farafahakeliny 30 minitra fampiharana aerôbika (mihazakazaka eo amin'ny vohikala, mitsambikina tady, dihy mavitrika) ary farafahakeliny 30 minitra fanatanjahan-tena (fampiharana amin'ny horita any an-trano, na safidy toy ny fanosihosena, sit-ups, lunges, torsion mafy hoho, sns.). Io fandanjana io dia mamela ny programa fampiofanana amin'ny fahaverezan'ny lanjany ao an-trano, tsy hoe handorana afa-tsy ny tavy fotsiny ihany, fa koa mba hampiroboroboana ny fananganana ny volombatolalaka, izay mahatonga azy ireo ho mendri-kaja. Ilaina ihany koa ny mampiditra fampiharana cardio ao anatin'ilay toeram-pitsaboana, saingy ao an-trano dia afaka atao amin'ny dingana tsara izy ireo raha toa ka misy simulators toy ny fitiliana, ny dingam-pandeha na ny bisikileta amin'ny fampisehoana, satria izy ireo dia manana fiasa mahery vaika amin'ny asa atao ara-batana.
- Ny fandaharan'asa tonus body dia ahitana ny fampiharana ho an'ny tovovavy izay mazoto mitombo kokoa ny vatany ao an-trano: mihamatanjaka ny sandry, manjary mihenjana ny boribory, mihetsiketsika ny tratra, matevina ny kibony, ary mangana ny hantsana. Ny fampiharana toy izany dia ahitana fanesoana fanta-daza, hodi-bibikely, skoto sumo, fihodinam-pandehanana tsotra, tongotra miverina amin'ny toerana miboridana (ho an'ny rambony) sy safidy hafa. Zava-dehibe ny tsy miasa amin'ny faritry ny olana, fa koa ny fanerena ny vatana iray manontolo: amin'ity toe-javatra ity dia hihatsara kokoa ny hozatry ny hozatra. Azonao atao ihany koa ny ahitana fampiharana miaraka amin'ny barbell na trano bodibara izay hanampy anao ao anatin'ny fotoana fohy indrindra hanamboarana ny tazomina havanana, izay manome ny vatana ho tsara sy mahafinaritra.
Ny fandaharanasa fampiofanana ao an-trano dia tokony hatao amin'ny fomba toy izany fa isaky ny 2 herinandro dia misy ny fitomboan'ny enta-mavesatra, na - ny isan'ny fomba fiasa. Rehefa tsapanao fa tena mora ny manatanteraka ny fitsipika iray manontolo, dia tsy misy intsony ny vatanao hivoatra sy hivoatra, izay midika fa tsy hisy fandrosoana.
Ankoatra izany, zava-dehibe ny mahatsiaro ny sakafo: 2 ora alohan'ny fampiharana ary 2 ora aorian'izay, afaka mihinana proteinina ianao, raha tsy izany dia tsy hizara fitomboana matavy ny vatana, ary
Inona no fampiharana azoko atao ato an-trano?
Ny fampiasana fitaovana ho an'ny tokantrano dia mety ahitana fanatanjahan-tena tanteraka, avy amin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra. Ny tena manan-danja dia ny manolo ny fotoana iray amin'ny fotoana iray miaraka amin'ny hafa, ny hamindrana vondron'olona iray misimisy, ary ny iray hafa, mba hampivelatra tsy tapaka ny vatanao.
Ny hery entin'ny mpitondra anao dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fanatanterahana ny lanjany ao an-trano dia voalohany, mihazakazaka eny amin'ny toerana ary mitsipaka ny tady. Io no fepetra voalohany sy lehibe indrindra azonao entina miady amin'ny fanariam-pako amin'ny kibo, ny sisiny ary ny andilany. Raha tsy miraharaha azy ireo ianao, dia hahazo mozika matanjaka tsy hita maso amin'ny hafa, miafina amina siramamy.