Ny vatan'olombelona dia mahavariana mahatalanjona, satria ny asany, toy ny solika ho an'ny motera, dia ilaina ny zavatra ilaina.
Nahoana aho no mila potassium?
Tsy ny singa manan-danja rehetra dia hita ao amin'ny vatan'olombelona, fa ny potasy misy azy dia mihoatra ny 200 g. Ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny sela, na ny membranes.
Potassium dia mandray anjara mavitrika amin'ny fikorontanan'ny tosi-drà sy ny rano-sira. Raha tsy misy izany, ny fo dia tsy afaka miasa araka ny tokony ho izy, hisy ny tsy fahamendrehana eo amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny asan'ny rafitra ngeza. Tsy ampy ny fiantraikany eo amin'ny fahasalamantsika:
- misy ny fatin 'ny aretina maharitra;
- Tsy ampy ny tarehimarika mety miteraka alahelo be loatra;
- ny mangana sy ny mangana dia mipoitra ao amin'ny vatana, vokatry ny bitsiky ny fantson-dra kely;
- Mihamitombo ny fanaintainana eo amin'ny hozatry ny hozatra, mihamatanjaka kokoa ny tsindry.
Na dia izany aza, potassium be loatra dia mampidi-doza: ny fitsipika isan-kerinandro, azo avy amin'ny sakafo, dia tokony 2-4 g.
Inona no sakafo misy potasy?
Ny mpitsabo dia mahalala tsara ny vokatra misy potassium amin'ny ankapobeny:
- vokatra avy amin'ny biby: hena bitro, ronono, atody, atody, ronono vao;
- trondro: tonona, salmona , kodiarana;
- vokatra legioma: varimbazaha avy amin'ny vary, kakaô, parsley;
- voankazo maina: ketsan-dronono, voaloboka, aviavy, aviavy;
- Sakafo: almonds, katsaka, voanjo;
- karazana legioma, melons ary gourds.
Ny legioma sy ny voankazo misy potassium ao anatintsika dia aseho betsaka. Anisan'izany: varim-bazaha sy kirokely, kôkômbra sy voatabiha, legumes, radiés, karaoty, karazana varimbazaha, tsaramaso, tongolo lay. Ary koa - ny dibera, ny koray, ny melons ary ny pastèques.
Raha ny fitsipika, misy eo amin'ny latabatra misy voankazo misy potasy: ireto dia akondro sy orana maro. Amin'ireo voankazo misy potasioma ambony dia atolotra azy koa ny persimmon sy ny aprikots .
Voalamina fa ny potassium dia nesorina tao amin'ny vatany tamin'ny urine, ary amin'ny ankapobeny dia mitovy ny vola niditra tao. Ny fitrandrahana azy dia tsy latsa-danja noho ny tsy fahampian-tsakafo, ary azo averina ao amin'ny vatana izany raha misy mahafantatra fa misy potasy izy io. Ankoatra ireo vokatra voatanisa voatanisa, izay ahitana io singa io ao amin'ny firafiny, dia azo amboarina amin'ny alalan'ny fampiasana zava-pisotro iray izay azo alaina ao an-trano. Mba hanaovana izany, ao anaty vera misy rano voatery dia tokony hamongotra 1 teaspoon ny tantely sy ny vinaingitra vita amin'ny puissance, misotro kely amin'ny sifotra eo anelanelan'ny sakafo.
Ahoana no itomboan'ny potassium?
Potassium, izay ilaina amin'ny fihetsika ara-dalàna ny rafitra sy ny rafi-pitabatabana, dia hita ao amin'ny fanomanana medikaly, indrindra amin'ny asparcam sy panangin. Ankoatr'izany, misy voly vitamina izay manome ny vatana amin'ny vola ilaina. Raha fantatrao hoe vitaminina inona avy ny potassium, dia mora kokoa amintsika ny mifehy ny tsimok'aretina amin'ny alalan'ny famoahana tsingerina. Amin'ny lafiny iray, tsara ny manamarika fa amin'ny endrika dosage, potassium no tsara indrindra amin'ny magnesium. Ity "tandem" ity dia manome:
- fiarovana amin'ny vokatry ny radicale sy ny poizina;
- ny fo - famokarana oksizenina tsy tapaka;
- fanatsarana ny fepetra momba ny ra.
Tsara koa ny manamarika fa ny sakafo misy potassium dia tsy maintsy manatrika ny atleta atleta izay mitaky vondron-tsolika iray, ary koa ireo izay miasa mafy orina ara-batana na mifandray amin'ny adin-tsaina ara-batana tsy tapaka. Zava-dehibe ho azy ireo ny mampitombo ny vatana isan'andro amin'ny potassium ho 4-5 grama. Ho an'ny ambiny dia ampy ny fangatahany 2-3 grama.