Miaraka amin'ny soritr'aretin'ny tsinaola dia misy karazana fitsaboana. Noho izany dia tsy tokony hohadinoina amin'ny lafiny rehetra izany. Tokony hotsarovana fa amin'ny alahelo ao amin'ny kibo, ny aretim-pivalanana sy ny fihenanam-po, dia misy karazan-tsakafo samihafa aseho.
Ny sakafo miaraka amin'ny tsina indraindray amin'ny sendra aretina
Ny fahatsapana hafahafa eo amin'ny tsinay mangirifiry dia miteraka fisalasalana amin'ny tsinay, vokatry ny toetr'andro sy ny mikroflora mikorontana. Izany rehetra izany dia mitarika ny fanitsakitsahana ny rafi-pandehan'ny rafi-pandaminana. Ny fikarakarana sakafo sy ny sakafo amin'ny sendikà entina amin'ny tsinay, miaraka amin'ny fanaintainana, dia tokony hatsangana araka ny fitsipika manokana.
- Ny sakafo isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 2000-2300 calories.
- Ilaina ny ampahany kely isaky ny andro - ara-bakiteny isaky ny adiny roa.
- Tokony hisy fotoana, mba hahafahan'ny tsindrin-tsakafo miasa.
- Ny sakafo dia tsy tokony hampidirina ireto vokatra manaraka ireto: zava-manitra, vinaingitra, fanahy, marinady, pikam-bary, kafe, voankazo voankazo sy legioma miaraka amin'ny asidra avo, vokatra voamadinika, voanio ary voankazo.
- Tokony handà koa ny sakafo voankazo, vokatra misy tonon-koditra sy fampiroboroboana siramamy ary fanafody.
- Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia tokony hohanina moramora, satria na dia ilaina aza izy ireo amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, dia tsy azo sakanana noho ny fahasosorana, satria misy lactose izy ireny. Ary ity tsiranoka ity dia tsy voamarikao mandrakariva ny tsinay.
- Ireo vokatra manaraka ireo dia aseho: henan'alika, atody, trondro, mofo vita amin'ny varimbazaha, voankazo manontolo, legioma sy voankazo voarara, dite maitso , zavamaniry vaovao, indrindra ny dill.
Ny sakafo amin'ny soritr'aretin'ny tsinontsinona amin'ny aretim-pivalanana
Rehefa misy ny diarrhea avy amin'ny sakafo, dia tokony hanaisotra ny vokatra manentana ny tsinay, toy ny sakafo matsiro sy legioma, manankarena amin'ny fibre. Ny singa fototra ao amin'ny sakafo dia tokony ho vary sy sakafom-boasary, dite mafy, isan'andro kefir, pasta avy amin'ny lafarinina avo lenta, legume, mofo mainty, legioma mofomamy sy voankazo.
Ny sakafo miaraka amin'ny tsina indraindray misy fihenanam-po
Raha, raha ny mifanohitra amin'izany aza, ny aretina dia miaraka amin'ny fihenan-koditra, tokony hampidirinao ao amin'ny sakafo sakafo manankarena amin'ny fibre diabetes sy ny fibre lasantsy. Hanamboatra ny tsinainy izy ireo, hampiroborobo ny kofehy ary hanafoana azy ireo. Ao anatin'ilay fihadiana amin'ny alàlan'ny fihenam-bidy, ireto vokatra manaraka ireto dia aseho: legioma siramamy, kaleo-dranomamy, paoma, pensilihazo, persimmon, abriko , mofo misy siramamy, aviavy ary koveta maina. Amin'ny andro iray dia tokony hisotro rano farafahakeliny iray sy sasany litatra ianao.