Tsy maninona ny vidin'ny 20 kg, ny zava-dehibe dia ny mahatakatra ny fomba hamerenana azy ireo. Raha heverinao fa ny santimetimatra fanampiny "dia tsy nifikitra" tamin'ny vatany nandritra ny alina, dia tsy maintsy niady mafy nandritra ny ady ela ianao ary tsy nanantena valiny haingana. Ny fomba hanalàna ny lanjany amin'ny 20 kg, dia havoaka amin'ity lahatsoratra ity.
Ahoana no handoavana lanja amin'ny 20 kg?
Toa efa voalaza fa efa be dia be izany ary mazava fa mila averinao jerena ny sakafo sy ny fampitomboana ny fiasan'ny motera, fa izay zavatra manokana tokony hatao, mazava ho azy fa tsy ny rehetra. Voalohany indrindra, aforeto ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo. Raha mihevitra ianao fa mila 3000 sy 3000 Kcal ho an'ny fiainana ara-dalàna ny olona, ary Kcal 2500-3000 ho an'ny vehivavy, dia hampihena an'io tarehimarika io avy amin'ny 500 Kcal ary hampitombo ny fahaverezan'ny herinaratra, afaka manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja ianao. Tsy afaka miditra lalina matematika lalina ianao ary hialana amin'ny sakafo na hamerana ireo vokatra izay tsy tsara amin'ny fahaverezan'ny lanjany - tavy sy kôbôhyhyratôma.
Midika izany fa tsy maintsy mamoy ny fofony, ny fofony, ny zava-maniry ianao, ny hena matavy, ny matavy, ny vokatra azo avy amin'ny sakafo , ny sakafo haingana ary ny vokatra hafa amin'ny fametahana vaksiny miaraka amin'ireo fanampiana simika misy ankehitriny. Sira sy maranitra eo amin'ny latabatra dia tsy ilay toerana ihany koa. Na izany aza, tokony ampitomboina ny ohatry ny proteinina amin'ny sakafo. Isan'andro, ny sakafo iray na roa dia tokony misy hena na trondro voandro, voatoto na mofomamy. Ankoatr'izay, ilaina ny mampiditra ny sakafo amin'ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra, ary koa ny serealy, manankarena amin'ny vozona sarobidy.
Amin'ity tranga ity dia voatery hodorana amin'ny vozon'akanjony ny kôbhydrate, ary tsara kokoa ny manomboka amin'ny iray andro, ohatra, mba handrahoana ny sakafo maraina. Anisan'ireo toro-hevitra tena mahomby momba ny fihenam-bidy 20 kg, afaka misafidy izany ianao - mampitombo ny sakafo amin'ny sakafo manankarena amin'ny fibre. Ireo dia voankazo sy legioma izay hanadio ny tsinay ary hisoroka ny fivoaran'ny fihenam-bidy. Izy ireo no tokony hampiasaina ho toy ny sakafo sns fa tsy buns sy sandwiches. Ny legioma dia azo ampifandraisina amin'ny hena, ary ny voankazo dia samy amin'ny endriny madio, ary manamboatra azy ireo avy amin'ny jelly, ary izy ireny dia ilaina amin'ny fofony, indrindra ny apples sy ny poma. Tsy tokony hisotro rano ianao raha mangetaheta, fa mitoetra foana. Ny hametrahana ny maraina eo ambony latabatra faha-3 litatra ary mandritra ny iray andro hisotroana azy, ary miezaka ny tsy hisakafo tanteraka amin'ny hariva.
Diet, izay ahafahana manala ny lanjany amin'ny 20 kg
Tsy maintsy lazaiko avy hatrany fa tsy resaka sakafo manokana izany. Afaka mihinana ny zava-drehetra ianao, nefa mihevera koa fa ho an'ny tombotsoan'ny vatana, na tsia. Ny hanoanana amin'ny toe-javatra rehetra dia tsy azo atao, fa koa ny overeat koa, noho izany ho an'ny latabatra dia ilaina ny mipetraka 6-7 isan'andro ary mampiasa sakafo amin'ny ampahany kely. Eny, tsy ho mora izany, ankoatra ny fanesorana tanteraka ny lanjan'ny lanjany dia tsy hanomboka afa-tsy 21 andro monja. Ity no valin'ny fanontaniana ho an'ireo izay manontany ny fomba ahafahanao manala haingana ny lanjany amin'ny 20 kg. Mazava ho azy, ny fihinanana ny ravina kara iray dia mety handany haingana kokoa ny lanjany, saingy eto dia miresaka momba ny fomba hahatratrarana izany tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana izany ary hanamafy ny vokatra.
Fotoana 21 andro manomboka ny fizotry ny dipoavatra izay hajoro tanteraka ny zavamananaina