Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny geyner sy proteinina?

Ny mpanazatra rehetra dia hahatakatra fa eo anoloany - ny mpangataka, raha maheno ny fanontaniana mikasika ny zavatra hafa momba ny proteinina avy amin'ny proteinina. Olona maro no mino fa mitovy ny azy, saingy karazana fanatanjahan-tena tanteraka izy ireo ary ampiasaina amin'ny tanjona samihafa. Ankoatra izany, ny iray dia mety amin'ny ankizivavy, ary ny iray dia tsy soso-kevitra. Hiezaka isika hahatakatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny tombon-tsoa sy proteinina

Ny fahasamihafana eo amin'ny mpandresy sy ny proteinina

Proteinina no karazana fanatanjahan-tena malaza indrindra. Izy io dia proteinina madio, izay atahorana ny atleta sy ny atleta hampitombo ny isan'ny voina. Ny proteinina dia "haingana" ary "miadana". Ny karazana voalohany dia mamo avy hatrany aorian'ny fampiofanana sy imbetsaka isan'andro, omeny ny vatana ny zavatra ilaina ho an'ny fanasitranana haingana. Ny proteinina mora (na ny kitin) dia mandray, amin'ny ankapobeny, amin'ny alina. Mandritra ny ora maromaro izy io ary mamela ny vatana hahavelona ny hozatra mandritra ny torimaso.

Ny Gainer dia karazana fanatanjahan - tena ara-panatanjahantena , izay mahazatra ny 10-30% ny proteinina sy ny 70-80% kômôrida sisa. Ity karazana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ity dia natao mba hampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana mba hahafahanao miasa mafy kokoa amin'ny fampiofanana. Ampahany kely ihany no mahatonga ny fitomboan'ny vozona. Noho ny voka-dratsin'ny kalôria avo lenta, ity karazana fanatanjahan-tena ity matetika dia miteraka ny fisehon'ny habetsaky ny matavy na dia eo aza ny lehilahy marobe, ka noho izany dia tsy soso-kevitra ny ankizivavy. Vetivety ny alahelon'izy ireo, ary mampihetsiketsika ny filaharam-batana amin'ny fiterahana.

Ahoana ny fampifandraisana ny proteinina sy ny geyner?

Mba hahazoana voka-tsoa azo, dia maro ny mpandahiry bandy no mandray Heiner sy proteinina amin'ny fotoana iray ihany. Na izany aza, amin'ity tranga ity, ny olona rehetra dia ny tsirairay, ary ny famolavolana fanafody dia tokony hiankina amin'ny toetran'ny zavamananaina. Andeha hodinihintsika ny tranga sasany:

1. Ao amin'ny lalàm-panorenana mamaivana ho an'ny fiandohana dia ilaina ny mampifandray ny mpitsabo mba hisarihana ny lanjany, sy avy eo ary amin'ny proteinina. Tsy maintsy arovana tsikelikely ny hoditra, ary ny proteinina ihany no azo.
2. Raha ara-dalàna ny habeny, dia ilaina ny mampifangaro ny protein-tsikelikely sy ny proteina mahazatra toy izany, hany ka afaka mampitombo hery sy manome fitomboana hozatra.
3. Raha lehibe ny masony, tsara kokoa ny mitondra ny proteinina, fa avy amin'ny mpandresy.

Tokony hotsaraina tsirairay ny tranga rehetra. Ny zava-dehibe - ny olona dia tsy tokony haka mpanolo-tsaina, raha toa ka miezaka ny ho feno!