Fomba fiasa amin'ny elanelam-potoana samihafa

Ny fihazakazahana dia fanatanjahantena iombonana. Noho izany, maro ireo olona tsy afaka manontany ny maraina ny tsy mihazakazaka. Ny lalam-pitaovan'ny atletisma tsirairay dia manana ny firoborobony manokana izay zava-dehibe tokony hodinihina. Ny teknikan'ny hazakazaka dia midika ho fanatanterahana ny hetsika mety amin'ny fatiantoka kely sy ny vokatra faran'izay kely.

Ny fomba ara-dalàna ny fihazakazahana

Raha toa ka azo antoka sy ilaina ny mihazakazaka amin'ny hazakazaka dia zava-dehibe ny mahafantatra sy mandinika ireo hevitra ara-teknika rehetra. Raha nanapa-kevitra ny handray anjara amin'ny fifaninanana ny olona iray, dia tsy misy izany, mba hahatratrarana ny vokatra ary tsy miasa. Ny fihetsika mihazakazaka dia mitaky ny toeran'ny vatana, ny tongony ary ny tanana, ary mbola mila fofona, satria ny ankamaroany dia miankina amin'izany. Ny karazana hazakazaka rehetra dia manana ny nuance manokana.

Marathon mihazakazaka

Ny karazana atleta tena sarotra indrindra, izay mitaky ny fiomanana, fa ny fanehoana toetra ihany koa. Ny tena zava-dehibe dia ny fomba fiasa marina, izay tena lehibe indrindra.

1. Toe-karena sy vahaolana manan-danja izy io, noho izany dia tsy maintsy mikaroka ho an'ny tenany manokana ny halavany sy ny hafatr'ireo dingana.
2. Ny tongony dia tokony ho lasa ampahany voalohany amin'ny tany, ary avy eo, misy fijanonana feno. Amin'ny fotoanan'ny fandroahana, tokony hajoro ny tongotra jogging, ary tokony handroso ny lamosina.
3. Ny teknika mifoka rivotra rehefa mihazakazaka dia tokony hikirakirana miaraka amin'ny paikady, mba tsy hivadika. Mariho fa ny voka-piterahana sy ny fiononana dia tsy maintsy atao amin'ny alalan'ny vava, ary mila miaina ny kibo, fa tsy ny tratra.
4. Ataovy mahitsy ny loha isaky ny fotoana, miparitaka ny soroka ary mihodina kely ny vatany. Ny tanana dia tokony ho miala sasatra ary miasa am-piadanana, tsy misy amplitude tafahoatra. Ny halavan'ny fanondranana tanana dia miankina amin'ny hafatr'ilay dingana.

Teknika mihazakazaka lavitra

Mba handresy lavidavitra, dia zava-dehibe ny mitadidy ireo lafiny ara-teknika izay manondro ny toe-javatra mety amin'ny tongotra, ny hetsika tanana sy ny fofonaina. Misy soso-kevitra sasantsasany momba ny fandehanana lavitra lavitra:

1. Voalohany, tokony hikasika ny tany ny ampahany ivelany amin'ny tongotra, ary avy eo dia mihodina ny tontolon'ny tongotra. Tsy afaka ny tongotrao ianao amin'ny tongotrao. Amin'ny fotoanan'ny fandroahana dia tokony ho tonga hatrany ny tongotra. Miaraka amin'izany, mandroso ny tendron'ilay tongolobe, ary manodidina ny 50 ° ny tendrony.
2. Ny teknikan'ny fihazakazahana lava dia midika ho asa mavitrika amin'ny tanana, izay tsy maintsy apetraka ambony. Rehefa miverina amin'ny farany ny sandriny, dia tokony havaozina haingana ny elatrao. Rehefa mandroso ny tànana, dia mivadika mankany amin'ny afovoan'ny vatany ny borosy.
3. Ny feon'ny fofonaina dia tokony hifandray amin'ny hafatr'ireo dingana. Zava-dehibe ny miaina matetika, mba hahazoana oksizenina tanteraka ny vatana. Ny soso-kevitra hampiasana fomba fiasa mifangaro, izay mahatonga ny kibo ho maivana noho ny vozony.
4. Ny teknikan'ny fihazakazahana dia midika ho toerana ambony kokoa amin'ny vatany miaraka amin'ny firindrana farafahakeliny. Noho izany, ny fararano dia miasa araka izay azo atao.

Fomba fandehanana any amin'ny faritra lavitra

Mba hahatratrarana ny vokatra tsara amin'ny fihazakazahana nefa tsy manitsy ny teknikam-pahaizana marina, dia tsy azo atao izany ary misy lalàna maromaro:

1. Mila manomboka amin'ny dingana lehibe sy matetika ianao, ary rehefa tokony ho 70 m dia azonao atao ny mandeha mankamin'ny haavon'ny rhythmic, izay ny lehibe indrindra. Ho 300 ml ny famaranana dia ilaina ny manatsara, fa tsy manadino ny manosika ny vatana.
2. Maro ny olona liana amin'ny fandehanana araka ny tokony ho izy mba tsy hihoaram-peo, ka tokony hifanaraka amin'ny vitan'ny fihetsiketsehana ny tongotra sy ny vatana.
3. Mandritra ny hazakazaka dia ilaina ny mamoritra ny tongotra jogging miaraka amin'ny tendron'ny manga mahogany. Zava-dehibe ny manao fehiloha amin'ny tongotra tibia.
4. Ny tapany ambony amin'ny vatany dia tokony ho eo amin'ny toerany, tokony ho mahery ny fitaovam-piadiana, ary ny tongotra dia hapetraka haingana sy haingana amin'ny tany.

Teknika mihazakazaka lavitra

Mba hiatrehana ny elanelana ao anatin'ny fotoana fohy ary hampiseho vokatra tsara, ilaina ny mahafantatra ny endriky ny teknika. Misy soso-kevitra maromaro momba ny fomba fitarihana sprint iray:

1. Ny dingana voalohany aorian 'ny fiantombohan' ny fiakarana dia tsy maintsy tanterahana amin 'ny tongotra feno alim-pandriana rehefa misintona ny làlana. Tsy ilaina ny manangona tongotra amin'ny fotoana iray. Ampitombo tsikelikely ny halavany sy ny halavany.
2. Ny teknika amin'ny fantsom-boaloboka dia manondro fa ny fivoahana haingana dia tapitra aorian'ny fahataperan'ny dingana. Manam-paniriana ny hahazo valiny toy izany ny manam-pahaizana, ka ny halavan'ilay dingana dia 30-40 cm ny haben'ny vatana.
3. Tokony hifantoka amin'ny loha-laharana ny tongotra mandritra ny fihazakazahana, ary ny tongotra dia mibaribary kely fotsiny. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny haingana mandritra ny fihodinana, ataovy eo amin'ny làlana marina ny tongotra ary soraty kely ny vatany.

Technique de race relay

Raha ny marina, ny lafiny ara-teknika amin'ity tranga ity dia mitovy amin'ny sprinting, afa-tsy ny famoahana ny baton. Mandray anjara amin'ny atleta efatra atleta mitovy amin'ny halaviran-dalana. Ny teknika fototra amin'ny fihazakazahana dia ireto manaraka ireto:

1. Ny mpandray anjara izay manomboka ny hazakazaka dia eo amin'ny toerana ambany. Izy no mihazona ilay baton eo amin'ny tanany havanana. Tsy maintsy handresy ny fihodinana izy, noho izany dia aorian 'ny manombohana azy io dia asaina mijanona eo ankavia.
2. Ny atleta faharoa dia manomboka amin'ny fiandohan-dàlana ary raha vao mahatratra 20 metatra ny mpihazakazaka voalohany dia afaka manomboka ny hazakazaka. Mba haka ny rindrina dia mila maka ny tananao havanana amin'ny rambony ianao.
3. Aorian'izany, ny baton dia mandalo amin'ny mpandray anjara fahatelo sy fahefatra izay tokony hamita ny farany amin'ny haavo faran'izay haingana.

Ny teknikan'ny barrier mihazakazaka

Raha ampitahaina amin'ny karazana bararara hafa dia sarotra kokoa amin'ny teny teknika, satria zava-dehibe ny tsy tokony hatao fotsiny, fa mba handresena sakana ihany koa. Ny teknikan'ny hazakazaka haingana dia misy dingana efatra:

1. Fanombohana sy fanaparitahana. Taorian'ilay mari-pandrefesana, ny atleta dia tokony hampitombo ny haavony indrindra ho an'ny 13-45 m voalohany. Amin'ny 4-5 dingana dia tokony hiorina tsara ny vatana.
2. Ny sakana voalohany. Ny rhythm amin'ny hazakazaka manontolo dia miankina amin'ny kalitaon'ny fandresena ny sakantsakana. Mba hanaovana izany dia mila manosotra ny tongotra mandoaka ianao amin'ny alalan'ny sakana, fa tsy mitsambikina, araka ny eritreretin'ny maro. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fifaninanana ho an'ny atleta. Ny teknôlôjika fisakanana dia manondro dingana telo amin'ny fandresena ny sakana. Voalohany, manangana sy manitsy ny leg mahovaja, ka lasa miankina amin'ny tany ny feny. Zava-dehibe ny mijanona amin'ny 2 metatra eo ho eo amin'ny sakana. Ny fiovàna dia vokatry ny fanesorana ny tongotra fantsona sy ny famindrana azy amin'ny alàlan'ny bararata. Mandritra izany, ny tongotr'ilay tongotra dia miantefa any ambany. Ny famoriam-bahoaka dia tanterahana amin'ny tongotra miaraka amin'ny horonantsary fanampiny amin'ny voditongotra. Mba tsy hamerenana haingana dia hajao ny raharaha amin'ny toerana ambony.
3. Ny fandresena ireo sakana hafa dia mandalo amin'ny tetikasa iray ihany, na dia lavo aza ny sakana. Tsy misy hafainganam-pitenenana ny endy.

Shuttle Technology

Ny halaviran'io hazakazaka io dia fohy, noho izany, hatrany am-piandohana, ny fandrindrana ny tanana sy ny tongotra dia tena zava-dehibe. Ampiasao ireo toro-hevitra fototra momba ny fomba fihazonana ny hazakazaka amin'ny hazakazaka :

1. Mandritra ny fandresena ny halavirana, dia tsy azo atao ny manitsy tanteraka ny vatana ary ny vatana dia tsy maintsy miondrika foana.
2. Ny tanana dia tokony hifindra amin'ny vatany, saingy tsy avela hivoatra tanteraka amin'ny elany izany.
3. Rehefa afaka 5-7 m fara-tampony dia mila mampihena ny fanapenam-bava ianao mba hikotrehana sy hiverina.
4. Ny haingo dia tokony ho mafy dia mafy ary hiverina amin'ny fahavoazana faran'izay haingana.