Ny miresaka momba ny asidra folika dia ilaina, voalohany indrindra, tokony lazaina ny vokatra misy azy. Ny ankamaroan'io zavatra io dia hita amin'ny legioma marefo, anisan'izany ny salady salady, spinach, crème, dill, chicory, broccoli, carrot and spare. Vehivavy maro no manontany tena raha hisotro asidra folika, indrindra raha manomana vohoka izy ireo. Eny, amin'izao vanim-potoana iainana izao, io vitamina io dia tsy azo tsinontsinoavina, fa amin'ny an-tsipiriany kokoa.
Nahoana aho no mila asidra folika?
Raha jerentsika ny fanontaniana hoe nahoana no ilaina ny asidra folakin'ny vehivavy bevohoka, dia tokony hojerena fa ilaina ny fampiroboroboana ny sela ao amin'ny embryon sy ny taolana. Manomboka amin'ny famoahana vitaminina B 9 ianao, mandray anjara amin'ny fampivelarana ny fitondrana vohoka, ary mitondra anjara amin'ny fampandrosoana ny foetus. Noho izany, ny fanontaniana raha ilaina ny asidra folika amin'ny famolavolana ny maha-bevohoka, ny valiny dia tsy azo antoka, eny fa ilaina izany. Fanampin'izany, ny asidra feno dia manampy amin'ny fitazonana izany:
- Ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana, dia mampitombo ny fahaizana miady amin'ny fihenjanana, tontolo iainana ara-tsosialy ary ireo karazan'aretina ivelany.
- Raha miresaka momba ny tanjon'ny fanaovana asidra folika isika, dia tokony hojerentsika ny fahaizan'izy ireo miaro ny hery fiarovana amin'ny aretina isan-karazany, ny aretina ary ny aretina virosy.
- Araka ny voalaza tetsy aloha, dia tena ilaina io zaza io.
- Ny tsindrona matetika amin'ny asidra folika dia manampy amin'ny fampivoarana ny fifindran'ny rà, mety hampihena ny mety ho trombôsis, aretina isan-karazany mifandraika amin'ny rafi-panafody.
- Ny tsiran-tsakafo dia manampy amin'ny fisorohana aretina toy ny anemia.
- Noho izany, mila misotro ny asidra folie ianao, mba hampihenana ny haavon'ny bala sy hanamafy ny volo.
- Amin'ny alalan'ny fanampiany, afaka manaisotra ireo teboka pigment ianao, ilaina ny mitahiry ny fahatanorana, mihena ny dingan'ny kankana.
- Amin'ny fampidirana ny fitondrana vohoka, dia mety hampidi-doza ny fifindrany.
- Manatsara ny toeran'ny fahatsiarovana.
- Mampandroso ny fikarakarana ara-dalàna ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Ho an'ny vehivavy, ny tsimokaretina vitaminina B9 dia manampy amin'ny famokarana volon-koditra mena. Noho ny fitomboan'ny asidra folika ao amin'ny vatana, ny fifindran'ny oksizenina ho an'ny taova rehetra dia tanterahina amin'ny vola takiana. Vokatr'izany dia misy ny tsy fahampian'ny herisetra, ny fahatoranana, ny fitabatabana ary ny hatsembohana. Ho an'ny hatsaran-tarehin'ny vehivavy, ity vokatra ity dia manampy amin'ny fampakarana ny fitomboan'ny fantsika sy ny volony, ny fanavaozana haingana ny hoditra, manatsara ny fahaizany miady amin'ny voka-dratsin'ny taratra ultraviolet izay mampiroborobo haingana.
Ho an'ny vehivavy aorian'ny 45 taona, ny asidra folika dia ilaina mba hanomezana fanitsiana hormona tsy misy fiatrehana amin'ny fanombohan'ny menopause ary hampihena ny soritr'aretina mahazatra. Ny vehivavy 45 taona eo ho eo dia miatrika fanovana hormonina izay misy fiantraikany amin'ny toe-pahasalaman'ny volo sy hoditra. Izy io dia vitamina B9 izay manampy amin'ny fanaraha-maso ity dingana ity, ny fisorohana ny fisian'ny kankana. Ankoatra izany, ny fitsaboana tsy tapaka an'io vitamina io dia manampy amin'ny fanamaivanana ny fiandohan'ny menopause.
Raha miresaka momba ny tokony hozongozonan'ny vitaminina ho an'ny vehivavy aorian'ny 45 taona isika, dia tokony lazaina aloha fa afaka manampy amin'ny fahantrana ny soritr'aretin'ny menopause amin'ny hoavy: ny fiovan'ny toetr'andro, ny tselatra mafana, ny olana amin'ny fanerena sy ny sisa. Amin'ny fotoana toy izany dia manomboka manorina tsikelikely ny vatan'ny vehivavy, ary miankina mivantana amin'ny fiofanana ny lamin'ny soritr'aretina fanampiny.