Ho an'ny olona izay manao fanatanjahan-tena tsy misy tanjona matihanina, afa-tsy ny fahafinaretana, ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy, dia tena zava-dehibe ny fisafidianana ny karazana fampiofanana izay hanomezana entana ny vatana manontolo. Ny tsy fahampian'ny fotoana dia mahatonga ny fanitsiana sy ny fampiharana amin'ny vondrona misy tebiteby rehetra, ka ny toeram-pitsaboana maoderina dia tokony ho feno fonenana ary amin'ny fotoana iray, mora atao ho an'ny olona samy hafa fiomanana. Amin'ny teny iray dia mitady fomba fiasa manerantany ho an'ny sokatra ho an'ny rehetra izahay.
singa
Andeha hofantarintsika ny faniriantsika amin'ny zava-bitantsika:
- Ny trano dia tokony hampihena ny lanjany, izay midika fa ny fampiharana ho an'ny fototry ny hozatry ny ankamaroany, amin'ny ampahany, dia tokony ho aerôbika;
- Tokony hampiroborobo ny fanamafisana ny endrika (ny milina fanontam-pirinty, ny tanana, ny rambony, ny feny), midika izany fa ilaintsika koa ny fampiasana tanjaka ho an'ny vondrona misy foko;
- Anisan'izany ny toeram-pitsaboana tokony hiasa eo amin'ny hozatra, ny sandry, ny soroka, ny lamosina, ny tratra, ny ratra, ny fehy .
Ary ny tena zava-dehibe dia tsy tokony halaina antsasak'adiny izany rehetra izany!
fanazaran-tena
Ny toeram-pitsaboana dia mirakitra fanazarana ho an'ny tarika tsirairay, ary latsaka ny folo minitra. Noho izany, aza kamo, ataovy isan'andro ary mahatratra ny fetran'ny nofinofinao tsy misy farany!
- Miarena - mitsambikina, maninjitra. Manangona tanana sy tongotra izahay.
- Miverimberina miverina any amin'ny rindrina izahay, mihazakazaka mankany amin'ny lala-mahitsy eo amin'ny lohalika. Hamafiso ny toerana mandritra ny 30 segondra.
- Manao pomposity izahay. Mitandrema tsara ny toerana misy ny vatanao - hatrany amin'ny loha ka hatramin'ny toe-javatra, ny iray mahitsy, ny tanana henjana eo ambanin'ny soroka. Ho fanampiana anao, afaka manosika ny lohalinao ianao. Manao teboka mandritra ny 30 segondra isika.
- Mipetraka eo an-damosina isika, tànana ao ambadiky ny loha, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, mandoaka ny loha, ny soroka, ary ny ampahany kely amin'ny tany. Ny Chin looks, ny tanana tsy mihena - 30 sec.
- Maka seza iray isika, ataovy eo amin'ny seza iray ny tongotra iray, ary atsangano ny faharoa, atsangano ary atsipazo ny tongotray. Ny tanana eo amin'ny fehikibo dia miasa 30 segondra izahay.
- Mametraka ny tanantsika eo amin'ny seza isika, mihetsiketsika ny tongontsika, mihodina, miverina amin'ny seza - 30 sek.
- Mitondra ny kafe izahay - hitazona ny vatana eo amin'ny lobaka sy ny cap. Hamafiso ny toerana mandritra ny 30 segondra.
- Mihazakazaka eo amin'ny toerana, manandratra avo ny lohalika araka izay azo atao. Miasa fanampiny sy tanana izahay.
- Ny latsa-bato. Ny lohalin'ny tongony dia tsy mihoatra ny kiraro. Ny tongony eo anoloana dia mikambana eo amin'ny zoro havanana. Isan-kerinay dia samy manana tongotra roa izahay.
- Ny latabatra - ny lanjany dia mihazona eo ankavanana (aorian'ny fiovàna, eo amin'ny ankavia) ary ny tendrony aoriana kokoa. Hamafiso ny toerana mandritra ny 30 segondra. Miverina amin'ny lafiny hafa isika.