Inona ny fironana vaovao na zavatra iray izay nisy foana na iray aza, avy eo nivadika ho fitarihana samihafa? Izany no resahina ato amin'ity lahatsoratra ity. Ny fanamby dia mety mahasoa sy tena manosika olona maro.
Challenge - inona no dikan'izany?
Ny mpandresy amin'ny instagram, Youtube sy tambajotra sosialy hafa malaza sy ny fampiantranoana dia manintona olona marobe. Vao haingana ny teny hoe "shuttle" dia tsy mahazatra ny ankamaroan'ny olona, fa ny zavatra tsara rehetra dia miparitaka eran-tany. Inona no olana? Ny fanamby avy amin'ny fanamby anglisy dia fanamby sarotra na asa sarotra . Ao amin'ny dikan-teny mampihomehy, mety mitranga izany: "Ary ho anao, malemy?".
Karazana olana
Ny fanamby dia antso ho amin'ny hetsika sy ny fampiharana ireo hetsika ireo, ireo olona izay nandalo ny Challenges dia nanamarika fa nanjary natoky tena kokoa izy ireo, na, tamin'ny farany, natsangana, dia nanomboka nanoratra sy naka sary ny hafa. Tena soa lehibe izany. Inona no olana?
- lalao (ny andalan-kirina);
- fanatanjahan-tena;
- mifantoka amin'ny fanatsarana;
- famoronana na zavakanto chelendzhi (soratra, sary);
- Olana manahirana (manolona ny tenany ny tenany ary manatrika mpihaino marobe iray hanaraka ny torolalany sy hanatanterahany andraikitra. "Ity karazana fanentanana ity dia manosika ny hafa:" Izy sy izy dia afaka nanao izany! ".
Fitsipiky ny Challenger
Ny andraikitry ny mpandray anjara tsirairay amin'ny hazakazaka hahatongavana amin'ny tsipika fahatelo dia ny hahazoana ny valin'ny fanambarana. Ny fitsipika momba ny fisoratana anarana sy ny fandraisana anjara amin'ny Challenge dia napetraky ny olona tompon'andraikitra amin'ny andraikitra, ho an'ilay "nanohitra". Ny fitsipika momba ny fandraisana anjara amin'ny fifaninanana dia samy hafa ary miankina amin'ny karazana fivoriana, saingy misy ny ankapobeny, manokana ho an'ny hetsika rehetra:
- Ambarao ny fanirianao handray anjara, hiaraka na hiditra ao amin'ny vondrona;
- Manaova ny asa rehetra ary mandefa sary, horonan-tsary na tatitra an-tsoratra;
- Ny tsy fanatanterahana ny andraikitra amin'ny fanamby sasany dia fomba iray ivelan'ny tetikasa.
Sarotra amin'ny tambajotra sosialy
Inona ny olana ao amin'ny Youtube? Ao anatin'ny fanenjehana ny laza sy ny tiana, ny olona dia tonga amin'ny fomba samihafa mba "hisamborana" ny mpijery sy hampakatra lahatsary ao amin'ny YouTube - fampiantranoana lahatsary malaza, ny sasany dia mahavariana ary mamorona fanahy, manosika ny fidirana ny relay, ny hafa dia tsy misy dikany ary tsy azo antoka ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina . Ireo karazan'olona ho an'ny Yutuba malaza vao haingana:
- dingana amin'ny fizarana lalao ordinatera;
- fifaninanana amin'ny lalao ordinatera;
- "Diovy ny mozika!";
- misotro ronono 3.5 litatra;
- Ny famakiana teny amin'ny molotra, ny iray eo amin'ny sofina amin'ny mozika mafy, ny iray miteny, ny iray izay ao an-telefaona dia tsy maintsy mamantatra sy miteny izay nolazain'ilay iray;
- Manaova tarehy tsy misy fitaratra amin'ny rivotra;
- fanoherana ara-panatanjahantena
Sarotra ho an'ny fandrosoana
Ny fanamby iombonana dia fanindrahindrana ireo izay tsy manapa-kevitra amin'ny tenany manokana ary manomboka manomboka izay efa tadiaviny ary mitaky fanahy. Fa ny zavatra sasany dia ao anatin'ny herin'ny rehetra. Ny olona dia tsy tokony hijanona eo amin'ny fivelarany ary hametraka tanjona azo tratrarina ho an'ny rehetra, fa tokony homena 30 ka hatramin'ny 60 min isan'andro izany. Fihetseham-pon'ny vahoaka ho an'ny fampandrosoana ara-panahy sy ara-tsaina (mandritra ny iray volana amin'ny fanatanterahana ny tetikasa):
- mamaky pejy maromaro ao amin'ilay boky;
- ny fanatontosana meditation 15 minitra;
- manaova fanentanana;
- manomboka mampianatra fiteny vahiny (ohatra, teny 1000 isam-bolana);
- mitazona diary iray izay ahafahana manoratra 3 fotoana mahafinaritra izay nitranga nandritra ny andro.
Sarotra ny fanentanana
Ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanentanana dia ny mamela anao hianatra ny ho tonga amin'izao fotoana izao ary hifantoka amin'ny raharaham-barotra vita ankehitriny. Ny hevitra momba ny fanentanana dia mety ho zavatra, ohatra, azonao atao ny mifantoka amin'ny fofony mandritra ny 30 andro mandritra ny 10 minitra, mahafantatra izany, na afaka mampiasa saina miomana amin'ny fahatsiarovan-tena izay ahafahana manao asa maro isan-karazany. Ohatra iray amin'ny andro iray amin'ny fivoriana fanentanana momba ny fanentanana (ny teboka maromaro dia tanteraka, ny fanentanana bebe kokoa)
- Ny takelaka maraina amin'ny format malalaka mandritra ny 15 minitra dia hanampy amin'ny fifantohana amin'ny fihetseham-po, ny fihetseham-po, ny resadresaka amin'ny fifankahafantaranao;
- meditation 15 - 20 minitra;
- fampiharana fankasitrahana;
- rehefa manao ny asan'ny trano ao an-trano dia ampidirina ao anatin'ny dingana mankany amin'ny ambaratonga ambony.
- isan'andro dia manala zavatra tsy ilaina.
Ny ankamaroan'ny fanamby
Amin'izao tontolo izao dia vitsy ny olona afaka gaga amin'ny zava-drehetra ary miezaka ny misaraka ny tenany, indrindra ho an'ny tanora. Ny hevitra ho an'ny fanamby dia samy mahaliana, mampientanentana, sarotra ary indraindray tsy misy dikany, maneso, fa manana mpanaraka tahaka izany koa. Ao amin'ny aterineto dia afaka mahita tselatra flash ianao, tahaka ny olona mihiratra mametaveta ireo tovovavy, manao haingo, na tanora mipetraka anaty bisy miaraka amin'ny ranomandry, izay haharitra ela kokoa. Mahafinaritra ny fotoana, fa indraindray tsy mahasalama ny fahasalamana.
Ny populaire dia heverina ho toy izao:
- fiovana amin'ny sakafo mahazatra mandritra ny 30 andro;
- marathons of harmony;
- manamboatra fahaiza-manao (ohatra, mandritra ny volana isika dia mifoha amin'ny 6.00 maraina);
- flash mob creative (takelaka maraina, sketch-sketches).
Sarotra amin'ny fanatanjahantena
Ny Fanatanjahantena Fitness dia iray amin'ireo malaza indrindra amin'izao andro izao, noho ny fiantsoana vatana ary ny faniriana hijery tsara, amin'ny taona rehetra dia mamokatra sy mavitrika. Inona ny fanamby ara-panatanjahantena? Mitovy amin'ny fomba fitrandrahana amin'ny ankapobeny, ohatra, ny programa iray dia nofaritana nandritra ny 5 herinandro ho an'ny vondrona misy tebiteby iray manontolo, na fomba fijery mono: ny fametrahana ny fahaiza-mitsangana ao amin'ny bar - ny 20 segondra ao anatin'ny roa andro voalohany sy ny andro manaraka dia mihamitombo 10-15 segondra ny fotoana .
Hetsika ara-panatanjahantena malaza:
- 100 sit-ups isan'andro (atomboka amin'ny 20);
- 10.000 dingana isan'andro isan'andro mandritra ny 30 andro;
- 100;
- 100 berpi (manomboka amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 ora);
- mihazakazaka eny amin'ny tranokala + 1 isaky ny andro.
Loza manimba
Ny fihenam-bidy dia dingana iray izay ahitana ny fikarakarana ny sakafo mahavelona sy ny fanatanjahan-tena, ny iray dia mameno ny iray. Fanadiovana ho an'ny tovovavy izay nanapa-kevitra ny hitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny fanesorana pounds fanampiny. Ny fandaharana sakafo dia natao isam-bolana:
- Amin'ny 30 andro, ny vokatra vita amin'ny ravina dia nesorina (siramamy, lafarinina, nifoka, sira, sotro, karajia, zava-pisotro, alika, kafe, dite mainty).
- Mihinana matetika ny sakafo, fa amin'ny ampahany kely (latsaky ny 200 grama).
- Sakafom-pisarahana samihafa - mandritra ireo 30 andro ireo.
- Ny vokatra azo avela: voankazo, legioma, voly, voankazo feno voankazo, voankazo maina, salohim-bary na siramamy tsy misy siramamy kely vitsy, tantely, voanjo, tsimokaretina.
- Ny rejisitry ny fisotroana dia mihoatra ny 2 litatra ny rano madio isan'andro. Ny maraina dia hanomboka ny rafi-pananahana dia mila misotro rano kely 1 ka hatramin'ny 2 ianao.
- Ny sakafo farany dia tsy adiny 3 ora alohan'ny hatoriana, izay mora: kefir na yogora klasika.
- Ity fandaharam-potoana ity dia zava-dehibe ny mifikitra amin'ny 30 andro, hosodoko sakafo isan'andro.
Art Challenge
Ny tahotra ny ravin-damosina dia tsy ny mpanoratra ihany, fa ny mpanakanto manomboka ihany koa. Mba hanampiana ny hiatrehana izany tahotra izany - mila manomboka fotsiny ianao indraindray dia sarotra be ny manao izany, ary tsy mazava ny toerana hanombohana, afaka miditra amin'ny vondrona creative ianao, izay ao anaty tambajotra sosialy, manandratra ny tenanao ary manomboka manoratra na manoratra. Inona no atao hoe fanehoana zavakanto? Ireo dia asa mandritra ny vanim-potoana iray, ohatra, mandritra ny iray volana, izay ataon'ny olona iray atao. Ny fanamby ho an'ny mpanakanto sy mpanoratra dia manampy:
- hivoaka ny fametrahana famoronana ;
- Ireo mpanakanto sy mpanoratra dia efa mandray ny dingana voalohany;
- Mba hifaneraserana amin'ny hafa, mahafinaritra kokoa ny manatanteraka asa (fifaninanana mifaninana).
Ny andraikitra (lohahevitra) ho an'ny tenanao dia afaka mandoko ny tenany, na afaka miaraka amin'ny vondrona ao amin'ny tambajotra sosialy. Ohatra amin'izany ireo lohahevitry ny mpanakanto izay afaka mandoko mandritra ny 30 andro:
- Favorite animal.
- Red fruit.
- Ny oroka voalohany.
- Zavatra tianao avy ao amin'ny trano fandroana.
- Ny tahotra anao.
- Kaopy kafe.
- Zavatra misongadina.
- Ny orana
- Ray aman-dreny.
- Karazam-pitiavana avy amin'ny boky tianao indrindra.
- Toerana iray nahatsapako fifaliana sy fahasambarana mahery vaika.
- Ny zavatra very.
- Tendrontany avaratra.
- Nofy.
- Zavatra maitso.
- The superhero.
- Ny biby tsy misy.
- Ny sambo vahiny.
- Izay tsy tianao.
- Anisan'ny vatana.
- The mood.
- Favorite sweetness.
- Zavatra iray ny loko misy ny onja.
- Toetran'olona manokana.
- Voninkazo.
- Graffiti.
- Ao amin'ny style retro.
- Izaho dia ao amin'ny fitaratra.
- Fihetseham-po.
- Fankalazana fankasitrahana noho ny hafatra farany.