Ny sakafo avy amin'i Arthur Agatston, fantatra kokoa amin'ny anarana amam-pihetseham-po hoe "sakafo eo amin'ny tora-borona atsimo", dia rafitra iray mitaky ny fandavana ireo vokatra mampidi-doza ho an'ireo izay mitondra ny vitamina sy ny vatana. Ny fampiasana sakafo dia tsy mamela ny lanjany, fa mba hanatsara ny fahasalamana.
Diovina amin'ny morontsiraka atsimo: ireo endri-javatra
Aza adino ny manaraka fitsipika iray manan-danja, izay matetika tsy raharahan'ny olon-drehetra: misotro rano 1.5 litatra isan'andro! Io fomba fanao io dia ahafahanao manatratra haingana kokoa ny vokatra, manatsara ny fiasan'ny metabolista ary tsy mahatsiaro ny hanoanana sandoka, izay matetika manaikitra ny hetaheta. Mila misotro antsasak'adiny alohan'ny sakafo, na 1.5 ora aorian'ny sakafo.
Tsy azo ekena ny fanesorana ny sakafo, ary raha tsy mahomby ianao dia tokony manomboka indray.
Sakafo avy amin'ny Dr. Agathston: dingana telo
Ity rafitra ity dia natokana mandritra ny fotoana tsy voafetra - mandra-pivoakanao ny vokatra. Amin'ny herinandro roa voalohany, ny rafitra dia ahafahanao manaisotra 6-8 kilao ny lanjany. Mandritra io fotoana io dia ilaina ny mamakivaky dingana telo amin'ny sakafom-borona atsimo:
Ny dingana voalohany
Ity no vanim-potoana sarotra indrindra tokony hanaisotra tanteraka ny vokatra marobe:
- voankazo;
- mofo, vary, ovy, pasta;
- siramamy, zava-mamy, kitay;
- toaka.
Ny fanamafisana ny sakafo dia tokony atao amin'ny hena, ny sakafom-biby, ny trondro, ny seafood, ary ny legioma vaovao ho toy ny latabatra, ary koa ny fampiasana ny fihinanana atody, tsaramaso ary voanjo.
Ny sakafon'i Agatston dia manosika antsika handao ny tsiranoka tsotra, izay manome vokatra tsara: ny vatana dia tsy mitsaha-mavesatra ary manomboka miasa amin'ny fanesorana ny voangona.
Ny dingana faharoa
Amin'ny dingana faharoa dia voafetra ny fameperana, saingy ny fitondrana ny vokatra dia mbola mitandrina. Avelao ianao haka ny sakafo karbihydrat tsy mihoatra ny in-droa isan-kerinandro ary aoka ho azo antoka
Ny dingana fahatelo
Mifanaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, mialà sasatra, mametraka ny fototry ny sakafo, tsiranoka mena sy legioma mena (lafo tokoa ny loha amin'io lafiny io.) Ity fomba ity dia tsy ny sakafo tena izy, fa ny fihazonana ny lanjany, ary tsy mandany ny roa herinandro voalohany maharary, mianatra ny mametra ny tenanao in this.
Amin'ny fampiasana sakafo toy izany, dia azonao atao ny mitazona ny tarehinao mandritra ny fotoana maharitra. Ny zava-dehibe indrindra dia mandritra ny dingana faharoa sy fahatelo, mifehy ny fihazonana ary tsy manafika ireo vokatra voarara teo aloha. Ny legioma sy ny varimbariana kokoa ao amin'ny sakafo, dia ho maina kokoa ianao.