Nivadika tamin'ny kirany ny vavony, nanodikodina ny feo rehetra, afa-tsy ny fimamoana ny vata fampangatsiahana, ary amin'ny fahitalavitra, mba hahitana sakafo fotsiny? Mazava ny rehetra. Niharan'ny herin'ny hanoanana ianao. Araka ny lalàn'ny fahamendrehana, dia hita ao amin'ny fotoana mampalahelo indrindra izy io ary mamarana ny zava-mitranga rehetra manodidina azy. Ho setrin'ny fanontaniana mikasika ny fahatsapana hafetsifetsena mamohehatra amin'ny vehivavy an-tapitrisa maro eritreretina isan'andro. Ary maro ny olona tonga amin'ny fomba mahomby amin'ny famahana azy.
Ahoana no hanomezana fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana mandritra ny andro?
"Andao hisakafo maraina, zarao amin'ny sakaizanao ny sakafo atoandro, ary omeo ny fahavalo ny sakafo hariva." Hoy ny fahendrena iray. Saingy maro ny olona no manao tsirambina toy izany ny sakafo maraina, ary miteny fa tsy misy faniriana ny maraina, ary tsy misy fotoana hanamboarana zavatra. Na dia tsy mahatsiaro ho noana aza ianao amin'ny maraina, dia amin'ny alina no hamaly anao ny vatana hamelezana tsy fahamendrehana toy izany amin'ny fahalemena sy ny fahaiza-manao ambany. Aza kamo mba hanamaivana ny vavoninao amin'ny sakafo matsiro sy manamaivana amin'ny maraina, satria izany dia hanampy amin'ny famongorana ny fahatsapana hanoanana sy hanomezana hery ny vatana mandritra ny andro iray, ary ny kalôria ihany no handray soa.
Ny fomba mahatalanjona iray hafa amin'ny fampihenana ny hanoanana mandritra ny andro dia ny fihinanana fihenam-bidy. Aza midradradradra mihitsy ianao mandritra ny andro iray manontolo. Ity sakafom-pamokarana ity dia hanatsara ny vavoninao, ary tsy ho ela dia te hihinana indray ianao. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia notendrena matetika hisakafo, saingy amin'ny ampahany kely. Aza manandrana misakafo amin'ny sakafo haingana. Manerana an'izao tontolo izao dia voaporofo fa tsy azo atao ny mandany sakafo avy amin'ny fifadian-kanina haingana. Ary na dia tsy manam-potoana hanaovana sakafo feno aza ianao dia afaka manolo izany amin'ny fisotroana yoghurts, mofomamy na salady avy amin'ny legioma vaovao. Ny sakafo matsiro sy mahasalama toy izany dia hanome hery anao ary tena tsy handratra ilay sary. Aza adino koa ny rano. Arakaraky ny fisotroanao ranon-tsavony tsy misy karbônina, ny kely indrindra hanahiranao ny fomba hanesorana ny fahatsapana hanoanana.
Nefa raha mbola misy ny fialan-tsasatra amin'ny tolakandro dia afaka miatrika sy mihinana sakafo kalorie-tsakafo sy sakafo maivana ianao, amin'ny hariva dia manomboka manjombona ny ankamaroan'ireo mpanao fanatanjahan-tena matotra. Miaraka amin'ny fahatongavan'ny misasakalina, ny atin'ny trano fidiovana iray ao an-trano dia mitaona ny fanahy ao anaty fanahy ary manahy fa ny "valala" dia hanomboka. Ahoana no fomba hamitahana ny fahatsapana hanoanana amin'ity raharaha ity?
Ahoana ny hiatrehana ny hanoanana amin'ny hariva?
Amin'ny fanombohan'ny haizina dia tokony hieritreritra kely momba ny fizotran'ny olombelona ny olona. Ny natiora dia mihevitra fa ny fahalemena, ny fahatsapana fahabangana ao amin'ny vavony sy ny soritr'aretina hafa dia natao mba hamporisihana ny olona hikatsaka sakafo. Ny zavatra dia hoe misy foibe roa ao amin'ny atidohan'ny olombelona - ny hanoanana sy ny fahakiviana. Ny faharoa dia tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana feno. Mba hisakanana izany foibem-piteny izany dia tokony hihinana, hihinana ary handevona ny sakafo. izany hoe Ny sakafo maivana haingana dia tsy mamaha ny olana mikasika ny fomba hanesorana ny fahatsapana hanoanana. Ahoana anefa raha tsy mifanaraka amin'ny sakafo hariva ny fisakafoanana amin'ny alina? Noho izany dia misy fahafahana mamitaka ny atidohanao manokana. Ampio amin'io vokatra io izay mampihetsi-po ny fahatsapana hanoanana. Eritrereto ny mahomby indrindra amin'izy ireo:
- Rano. Mahagaga fa mety hitranga izany, saingy amin'ny resaka fanesorana ny fahatsapana hanoanana, ny fampiasana rano madio amin'ny be dia be no toerana voalohany. Ohatra, raha te ho ampy ampy ianao ary hihinana kalôria kely farafahakeliny, alohan'ny sakafo tsirairay dia misotro rano rano.
- Yogurts ambany. Io karazana mena io dia mampihena fotsiny ny fiankinan-doha, saingy misy vokany tsara eo amin'ny vatana ihany koa. Ity no fitaovana tsara indrindra ho an'ny hanoanana, izay afaka mitondra foana amin'ny endrika fisotroana. Anisan'izany ny kefir, fitaratra iray izay hanolo tanteraka ny sakafo hariva kalorika ary tsy hanimba ny endrika.
- Sakafo avy amin'ny legioma. Torohevitra mahafinaritra ny fomba handresena ny fahatsapana hanoanana ho an'ireo izay mandany fotoana betsaka ao an-trano. Ny fikarakarana sy ny fifangaroana dia mety ho legioma. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manampy amin'ny hena sy ny zava-manitra, ka mitombo hatrany ny fiankinan-doha
- Amboariny. Ny karazana voankazo maina toy izany dia hahatonga ny atidoha hiasa bebe kokoa ary hanome fahafaham-po ny filana be loatra. Aza mampiasa azy be loatra. Io vokatra io dia mety hilefitra amin'ny kaloria, ary manana fananana mampidi-doza.
Amin'ny toe-javatra faratampony, dia mety hosoloina akrobe maina ny akoho. - Paoma. Tsy mpanan-karena vy fotsiny fa tsy kalôria avo lenta, fa koa fahafahana tsara hanomezana hanoanana tsy misy voka-dratsy amin'ny vatana. Ny paoma misy paoma maitso dia mety ho mora ampiasaina ao anaty kitapo ary amin'ny fotoana rehetra dia ho tonga amin'ny famonjena amin'ny fanesorana ny fiankinan-doha.
Koa satria vitsy no mahavita manafoana ny fahatsapana hanoanana hatramin'ny voalohany, dia andramo daholo ireo fomba rehetra ireo. Tsotra sy mora azon'ny olon-drehetra izy ireo. Ny fisafidianana ny vahaolana mety indrindra amin'ny ady atao amin'ny fiankinan-doha dia tsy hahatsapa intsony ny fahatsapana hafahafa ao amin'ny vavony, ary ny mombamomba anao dia hisaotra anao amin'ny endrika maoderina sy fahalemena.