Ny sakafo maraina - saika ny sakafo maina mandritra ny andro iray manontolo, satria antsoiny izy hamoha ny vatany ary hanome herinaratra mandritra ny iray andro. Saingy noho ny antony marim-pototra, dia matetika izy no tsy miraharaha firy, tsy mahatsiaro firy amin'ny raharaham-barotra. Noho izany, tapa-tsakafo mafy ho an'ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana - safidy indrindra ho an'ny maro amintsika.
Ny sakary tsara indrindra ho an'ny sakafo sakafo
Angamba, mendrika ny handinihana dikan-teny roa lehibe amin'ity vokatra ity: ny aviavimbola sy ny pensa katsaka mba hanapahan-kevitra izay hanome lanja. Samy haingana toy ny haingon-tsakafo ny karazan-tsakafo roa samy hafa, ny fahasamihafana ara- kalitao amin'izy ireo koa dia tsy mitovy. Noho izany, miaraka amin'ny voankazo 100 grama, mahatratra 350 calories, ary toy ny voankazo faran'izay betsaka ny 370 calories. Na izany aza, ny singa ara-boajanahary amin'ireo vokatra roa ireo dia samy hafa. Oat flakes no loharano:
- karazana vitamina (A, E, K, PP);
- mineraly (potassium, magnesium, zinc, vy, chromium ary ny hafa);
- cerebriatsika.
Ny fihinanana voankazo an-jatony dia mameno ny filana isan'andro ho an'ny fibre. Midika izany fa avy amin'ny vatana, miaraka amin'ny fibobohan-java-bozaka, dia horoahina ny toaka. Noho izany, na dia ny sakafo fanadiovana aza dia mipoitra amin'ny flakes. Ny votoatin'ny kalôria avo lenta amin'ity vokatra ity dia tsy tokony ho menatra, satria noho ny voka-dratsin'ny voamadinika sarobidy, ny aviavimbazaha dia manana endriny glycemika ambany. Midika izany fa ny sakafo maraina toy izany dia hanome fahafaham-po anao hatramin'ny sakafo hariva. Noho izany dia azo raisina ho vokatra mahasoa ny afon-tsigara ho an'ny fatiantoka.
Katsaka - tsara sy ratsy ho an'ny lanjany
Maro koa no mieritreritra raha azo atao ny mihinana voanio katsaka rehefa mihena. Ny asidra amine sy vitamins, dia kely kokoa noho ny avaratr'omby izy ireo, saingy manana tsiranoka tsotra be dia be izy ireo, noho izany dia tsy hamela fahatsapan-tarehy intsony mandritra ny fotoana maharitra ity sakafo maraina ity. Na izany aza, raha tsy misy fotoana hanamboarana zavatra hafa, ny katsaka menamena amin'ny maraina dia safidy tsaratsara kokoa noho ny sandwich miaraka amin'ny saosisy na dia tsy misy sakafo voalohany aza.