Irina Turchynskaya dia mpanofana ara-pahasalamana za-draharaha ary misaotra ny teknika azony, vehivavy sy lehilahy maromaro no nanala ny lanjany. Misy fandaharam-potoana mandritra ny vanim-potoana samihafa izay mamela ny vokatra tsara ho an'ny olona liana.
Fihetseham-po amin'ny fampiharana avy any Irina Turchinskaya noho ny fahaverezan'ny fahavoazana
Ny soso-kevitra dia ny mampifandray ny enta-mavesatra dynamic sy static, izay manampy amin'ny fanamafisana ny vokatra iriana. Amin'ny tranga voalohany, dia mihamatanjaka ny corset ny muscle, mihatsara ny fihazonana , ary mitombo ny elasticité ny sambo. Ny fihenanan'i Static dia mampiroborobo ny fampiasana angovo, ary mahatonga ny hozatra ho sarotra kokoa. Mba hahatratrarana ny tanjona dia ilaina ny mampiofana Irina Turchinskaya in-3 isan-kerinandro, ary ampy ny handany mandritra ny antsasak'adiny amin'ny fampiharana. Ny tena zava-dehibe dia ny fialana aina, ka rehefa mipoitra ianao dia mila manaikitra, ary amin'ny fifandonana ny hozatra - fialana. Ny fanatanjahantena dia mamerina amin'ny faribolana 2-3. Mila manomboka amin'ny hafanana ianao, izay midika fa mihodina ny tananao sy ny tongotra, ary koa ny fihodinana sy fihodinan'ny rotaka amin'ny lohalinao.
Fanatanjahantena ho an'ny fahazaran-doza avy amin'i Irina Turchinskaya:
- Miankohofa, atsangano eny amin'ny tany ny tananao (manindry ny fihomehezana). Avy amin'ity toerana ity ao amin'ny tsindry, mitsangàna eo amin'ny lath (mihetsika ny loha) ary avy eo, atsangano ny tongotrao ary avereno indray. Aorian'io dia mitsambikina avy hatrany, manitsy ny vatana ary maninjitra ny tananao. Tohizo ny dingana mitovy.
- Ao amin'ny toeram-ponenana ao an-tokantrano, Irina Turchinskaya dia nanoro hevitra ny hampidirana fanatanjahantena - manosika ny lohalika. IP - raiso ny loha laharana mandainga, mandohalika. Ny tanana dia tokony hapetraka lavitra lavitra noho ny soroka. Ny asa - midina, manindrona ny sandrinao ao anaty elany ary manaparitaka azy ireo amin'ny lafiny. Ataovy azo antoka fa tafasaraka ny lamosinao.
- Mba hanatanterahana io fanatanjahan-tena io, mila seza na hôtely hafa ianao. Mitsangàna eo anoloan'ny seza iray, mitazàna ny tananao eo amin'ny fonon-tebiteby, ary ajanòny ny tongotra iray amin'ny ilany ankavanana amin'ny lohalika ary ataovy eo amin'ny seza iray. Ny tanjona dia ny manosika ny vatana, manangana ny tongony faharoa ary mijanona amin'ny seza. Aorian'io dia aforeto ny tongotrao ary raiso ny PI. Raha sarotra ny mitazona ny fandanjana, dia azonao atao ny mitazona ny tananao eo amin'ny rindrina.
- Mba hamenana araka ny tokony ho izy ny hozatry ny mpanofana fanatanjahantena an'i Irina Turchinskaya dia manolo-kevitra ny hanao "zoro". Apetraho eo an-damosinao ny tananao, mametraka ny tananao eo ambany tendance, ary atsangano ny tongotra eo amin'ny 45 degre. Halalino 45 segondra. ary mahatratra tsikelikely 1 min.
- Ankehitriny dia manohy manao fampisehoana izahay, ary manomboka amin'ny baoritra mahomby sy malaza. Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tananao sy ny tongotrao ary apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka. Mba hanamafisana ny enta-mavesatra amin'ny sainan'ny mpanao gazety dia ilaina ny "manodinkodina" ny lakolosy ao anatiny. Ny vatana dia tsy maintsy mamorona tsipika.
- Ny fanatanjahan-tena manaraka ho an'ny fahaverezan'ny vatany, natolotr'i Irina Turchinskaya, dia antsoina hoe "Varan". Mipetraha amin'ny kibonao ary manindrona ny sandrinao amin'ny elany. Ny tanjona dia ny handroaka ny tratrany amin'ny tany, miezaka manangana izany ho avo araka izay azo atao. Aorian'izany dia tsy maintsy esorina avy any aoriana ireo fitaovam-piadiana amin'ny elany. Mitazona ny toerana ho an'ny fotoana be indrindra.
- Apetraho eo an-damosinao ny tananao, mametraka ny tananao eo amin'ny vatanao ary manetsiketsika ny tongotra iray eo amin'ny lohalika. Atreho ny tongony faharoa ambonin'ny tany, 30 degre eo ho eo. Atsangano ny lakolosy amin'ny fomba toy izany mba hamaritana tsimoramora amin'ny tongotra. Mitazona ny toerana ho an'ny fotoana be indrindra.
- Ity fampiharana ity dia antsoina hoe "Arrow". Mipetraha eo an-damosinao, maninjitra ny tananao eo amin'ny vatanao, manondro azy ireo. Ny tanjon'izany dia ny hampiakarana ny tongotra iray amin'ny ankapobeny mba ahafahany mamelatra ankavanana amin'ny vatany. Aorian'io, avereno ny fihetsika ny zana-tsipìka, afindrao ny tongotra aloha havanana, ary avy eo, miankavia. Zava-dehibe ny tsy handrodana ny valin-doha amin'ny gorodona mandritra ny fampiharana.
Irina Turchinskaya dia nanoro hevitra fa hanaraka ny fihinana izay tsy ahazoana ny fihinanana kalôria avo lenta. Izany dia fomba iray tafiditra amin'izany izay hahatratrarana vokatra tsara.