Feno olona manjavozavo ny tontolontsika, ary samy manana fanatanjahan-tena isan-karazany ihany koa fa mahagaga hoe tsy afaka mahita fialamboly fanatanjahan-tena ny olona rehetra eto amin'izao tontolo izao.
Na dia izany aza, ny zava-misy dia mijanona ary ny tompon'ny lanjany be loatra dia tsy te-hilalao fanatanjahan-tena, ary hampifamatotra azy amin'ny haavo faran'izay haingana. Ho an'ity zava-kendreny ity, miresaka androany isika, inona ireo fampiharana mahomby indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja.
Classics amin'ny karazana - cardio
Ho an'ireo rehetra izay efa nanandrana ny hahita karazana fanatanjahantena fanatanjahan-tena ho an'ny fatiantoka mavesatra, fantatra tsara fa noho io tanjona io, ny cardio dia atolotra foana, izany dia - enta-mavesatra na enta-mavesatra amin'ny "rivotra". Tsy mahagaga izany, satria fantatsika rehetra fa ilaintsika ny mandoro ny vatana. Ary ny anaerobika (jereo "tsy misy aina"), dia ilaina izy ireo ho an'ireo izay efa nahazo alalana matavy ary te-handona. Na izany aza dia nanambara ampahibemaso ny mpahay siansa amerikanina fa ny fampiharana aerôbika dia tsy mahomby amin'ny fihenan'ny lanjany, ary avy hatrany dia nanomboka tonga amin'ny fampiharana tena mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Nahazo fampiofanana ho an'ny mpampiofana izy ireo. Izany hoe, raha mihazakazaka ianao, dia mila mampiavaka ny entana maimaim-poana avo indrindra, mitovy amin'ny bisikileta sy ny milomano. Na izany aza, dia mety tsara ho an'ireo atleta manana traikefa izany.
Fitness ao an-trano
Mifanohitra amin'ny tsaho milaza fa tsy misy vokany ny cardioads (izay ilazana ny fikarakarana) dia ao an-trano ny fomba mahazatra indrindra entina mavesatra. Mba hanaovana izany dia mila fotoana kely ianao (fara-fahakeliny in-droa isan-kerinandro), programa efa noforonina efa misy (azo jerena amin'ny alàlan'ny fampiharana taloha sy ny horonan-tsary malaza), mozika mahafinaritra, teofilo ary mety hialokaloka. Raha tsy manana olana mahatsiravina ianao, dia mahazo endrika tsara, mihamitombo ary manatsara ny fahasalamanao, ary manao zavatra tena mahavariana ao an-trano (matetika!).
bisikileta
Ny karazana kilasy samihafa, mazava ho azy, dia samy hafa, arakaraka ny toerana tianao haleha. Raha toa ny tanjonao dia mihamahia ny rongony, ny andilany sy ny tongotra, dia ny fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, tsy isalasalana, dia manaiky ny bisikileta .
Pool
Ao anaty rano, ny olona dia mahatsapa mandrakariva ny dingan'ny famerenana amin'ny laoniny, ny fanasitranana, raha ao anaty dobo dia tsy misy enta-mavesatra, ary ny voka-dratsy aterak'izany dia kely. Ny hilomano ao anaty dobo filomanosana dia hodoranao kaloria betsaka ary hihena amin'ny santimetatra manerana ny vatana, ary ny fampiasana manokana ho an'ny fahavoazana ara-pahasalamana ao anaty dobo dia hitondra tombontsoa tsy azo hozongozonina. Azonao atao ny manitsy sy manamboatra ny hozatry ny dorsal, manatanjaka ny tongotra, ny gazety sy ny tanana. Ny fampiofanana mahomby dia intelo isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra.
Minoa Ahy, amin'ny fotoan'ny rano "mitete" hafa amin'ny hafa, ary mandritra ny antsasak'adiny dia halefanao haingana be ianao, nefa tsy manamarika izany.
rollers
Raha te-handray anjara amin'ny tombontsoa ianao, raha mbola mijoro eo amin'ny tongotrao ianao, ary ny roa ambiny dia tsy hahatonga anao ho diso fanantenana, ny lahatsary no lesona tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanjany
Eny ary, efa ela loatra, efa kely sisa, raha oharina amin'izay azonao atao eto amin'ity izao tontolo izao ity noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Amin'ny ankapobeny, ny hetsika ataon'ny motera dia mandoro kaloria sasany (jereo ENERGY!). Noho izany dia tsy misy miady hevitra. Na izany aza, raha nitondra ny tenanao ho matavy loatra ianao ary mitady ny fanatanjahantena "matavy", dia mendrika ny handinika ny habetsaky ny fotoana laninao amin'ny fahazoana mavesatra ary avy eo dia hitsahatra hitaky ny vokatra avy amin'ny fanatanjahantena ianao.