Volokano maintso - fahatsapana mahasoa ho an'ny fahasalamana sy ny fahavoazana

Izy io dia ny papango kely vita amin'ny buckwheat izay nantsoin'ny razantsika ho "mpanjakavavin'ny croup" noho ny harenany amin'ny vitamina. Mipoitra ny jirobe maitso maina ary mitazona trano mahasoa raha tsy misy fitsaboana hafanana. Izany vokatra izany no tian'ny olona te hanadio ny vatana ary tsy afaka ny tsy hihinana sakafo matavy loatra.

Inona no ilaina amin'ny buckwheat maitso?

Ny voankazo vita amin'ny buckwheat dia manana tombony goavana amin'ny serealy hafa, tsy misy pestiside tanteraka izy io ary noho izany dia heverina fa ny vokatra tsara indrindra momba ny tontolo iainana. Ny tombony azo avy amin'ny buckwheat maitso ho an'ny fahasalamana dia antioxidants maro. Manome ny vondron'olona manaraka ireto izy ireo:

• fanesorana ny fiantraikany ratsy amin'ny tontolo iainana;
• cholesterol withdrawal;
• fampitomboana ny siramamy amin'ny rà;
• mampihena ny fizotry ny fahanterana;
• raiso ny fiarovana.

Noho izany, ny fanampiana ny buckwheat amin'ny sakafo dia mety ho tombontsoa lehibe. Na dia mihevitra aza ny voka-dratsin'ny kalôria avo lenta, dia atahorana haingana ao anaty tsinay izany. Ny analônina nafindrazana dia misy proteinina sy ny fatiantoka avy amin'ny fambolena voajanahary, izay mampitombo ny metabolisma ary mampiroborobo ny fanitsiana ny asan'ny rafitra sy ny taova.

Grey buckwheat - composition

Mahasoa bebe kokoa ny buckwheat maitso, BJU izay mandingana ny sira rehetra azo atao, dia tena ilaina ho an'ny olona. Manana vitaminina be dia be izy io ka afaka manolo ny voankazo sasany mora foana. Ny kôbirôkratika mitambatra dia manome fiantraikany amin'ny fihenjanana ary tsy miteraka ny dingan'ny fiterahana. Ny singa simika isaky ny 100 g ny vokatra dia toy izao manaraka izao:

• carbohydrates - 62 g;
• proteinina - 12,6 g;
• fats - 3.3 g;
• Fiantohana fitaratra - 1.3 g;
• sodium - 3 mg;
• rano 14 g

Inona ny fahasamihafana eo amin'ny buckwheat maitso sy ny buckwheat tsotra?

Raha ny marina, ny fahasamihafana eo amin'ny jaky sy volom-borona dia amin'ny fomba itondrany azy, satria ny karazana vary ihany no nahazo izany. Ny mahazatra amin'ny ala maitso rehetra dia mandalo fitsaboana maro mandritra ny fotoana lava be, ka mamoy ny ankamaroan'ny fananana ilaina. Ny zavamaniry namboarina dia mamonjy zavatra sarobidy ary heverina ho ilaina kokoa.

Ny gilasy maintso ho an'ny fahavoazana

Ny toetra tena mahasoa indrindra ny buckwheat maitso dia tena tsara ho an'ny sakafo ara-tsakafo . Amin'ny herinandro roa dia mety hihena hatramin'ny 7 kilao ny lanjany. Ity fomba fihinan'ny lanjany ity dia manondro ny sakafo matsiro, fa tsy manimba, fa manadio azy fotsiny, mba hahafahanao miverina any amin'io sakafo io araka izay tianao. Ny sakafo amin'ny buckwheat maitso dia misy safidy telo.

1. Voangory voankazo mifangaro amin'ny voankazo na legioma ho an'ny fihinanana krèmana. Ampiasao ny cocktail ilainao mandritra ny andro ary eo anelanelan'ny sakafo misotro rano. Miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana, dia azo atao ny mamokatra 1 voankazo.
2. Vovobonin'ny gisety roa no manondraka rano ary avelao hipoaka ny alina. Ny valala entina handevona mandritra ny andro. Ankoatra izany, afaka misotroa lafarinina 1 kilao tsy misy matavy ianao.
3. Ampiasao ny tsimokaretina vao. Azo atao ao anatin'ny tsy voafetra ny habetsahany ary avela handevona ny fihinana amin'ny voankazo iray isan'andro.

Volokano mainty miaraka amin'ny yogourt ho an'ny fahavoazana

Ny fomba mahomby hanesorana ny lanjany mihoatra ny buckwheat maitso miaraka amin'ny kefir. Milaza ireo mpitrandraka solika fa na dia ampiasainao amin'ny sakafo maraina fotsiny aza, ny lanjany dia hanomboka hiala, na dia tsy haingana aza. Ireo vokatra roa ireo dia mifanentana tanteraka ary samy manana traikefa mahasoa. Hodiovina ny organism ary hahatsapa ny herin'ny hery sy ny hery ny olona.

Manomàna gisabe maitso, mitahiry ireo toetra ilaina. Nosoratana ho an'ny alina miaraka amin'ny kefir izay misy matavy tsy mihoatra ny iray sy sasany isan-jato. Kaopy roa vita amin'ny litatra joro no ampy hohanina mandritra ny andro. Tsara ny mampisaraka ny sakafo harona ho sakafo telo ary azo antoka fa hampiasa azy ireo tanteraka. Raha tsy mandeha ny fahatsapana ny hanoanana, dia afaka mampitombo ny sakafo ho in-dimy isan'andro. Ny fihinanana sakafo toy izany dia tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa koa manampy amin'ny fanafoanana ireo olana mifandraika amin'ny:

• stress;
• mahita tory;
• hoditra sy aretina iombonana;
• aretina amin'ny aty.

Nofenoina buckwheat maitso - tsara sy ratsy

Vetivety dia maniry jono maitso, ny fampiasana azy io dia voalaza fa tsy miteraka loza. Ny iray amin'ireo ny nuances dia ny tsy fitoviana amin'ny vokatra vita amin'ny varotra. Rehefa miara-miasa izy ireo dia mitombo ny fitomboan'ny entona, ary mety hiteraka fahatsapana hafahafa izany. Na dia mandritra ny fitondrana vohoka aza dia tsy mifanohitra izy io, fa ny fitsipi-pifehezana isan'andro ihany no voafetra.

Sakamanga Green - fanoherana

Araka ny voamarikan'ny mpihinana sakafo maro, ny voka-dratsin'ny gidro maitso dia tsy mitondra. Tsy mifanaraka amin'ny olona manana tsy fandeferana sy ny tsy fahampian-tsakafo izany. Tsy azo ampiasaina amin'ny fitevika amin'ny kibo sy ny zaza madinika izany. Amin'ny toe-javatra hafa, afaka mihinana serealina ho an'ny olona rehetra izay te handany lanja ianao, fa raha manomboka mampijaly ny ahiahinao izy ireo dia tokony hifantina amin'ny sakafo diabetika.

Kitapom-bary maitso - fikarakarana sakafo

Ny olona tia aina tsara kokoa dia mampiasa ny siramamy, fa tsy ny mainty. Ny tsirony dia mifamatotra tanteraka amin'ny vokatra maro, noho izany ny tamba-jotra dia feno tsotsotra amin'ny buckwheat. Ny gisary maitso dia tena malaza any amin'ny firenena Tandrefana, izay misy azy ireo miaraka amin'ny legioma sy ny hena, izay misy azy ireo ho toy ny latabatra. Tena zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hanamboarana izany mba tsy hamerenany ny zavatra ao aminy.

sakafo:

• buckwheat maitso - 350 g;
• tavoahangy - livre;
• Parmesan cheese - 100 g;
• crème - 50 g;
• bozaka - 6 tapitrisa;
• voninkazo vaovao - manandrana.

fanomanana:

1. Atsofohy ao anaty rano mandritra ny 10 minitra ny croup, mangatsiatsiaka ary atsipazo amin'ny voatabia voatabia.
2. Seza miaraka amin'ny voankazo, mifangaro amin'ny tanimanga.
3. Mofomamy amin'ny tsaramaso maimbo.
4. Salt, dipoavatra manandrana, manamboatra harona.

sakafo:

• buckwheat maitso - 2 zavatra;
• kefir - 1 item;
• volon'ireo dill sy persily;
• ravina tongolo lay - 3 tapitrisa;
• oliva menaka.

fanomanana:

1. Bakomà mofomamy mandra-pahavitany (10 minitra), ary manolora kefir.
2. Ampio legioma tsara tarehy sy vanim-potoana misy menaka oliva.
3. Salt to taste.

Sakafo feno buckwheat

Raha fantatrao izay azo atao amin'ny buckwheat maitso, dia azonao atao ny manitatra ny sakafo miaraka amin'ny sakafo ilaina sy azo antoka. Maro no tsy maintsy manandrana ny fomba fikarakarana mahafa-po sy manome lena. Indrindra fa ny toetrany dia ho ankasitrahan'ny olona izay mazoto amin'ny fanatanjahan-tena, mitarika làlana marina ary manara-maso ny kalitaon'ny sakafo.

Fanatsarana ny fisotroana:

• cereals buckwheat - 70 g;
• pira, kiwi, banana - 1 isaky ny tsirairay;
• rano - 150 ml;
• tantely - 1 teaspoon.

fanomanana:

1. Esory ny fototarazo ary avelao hojinjaina mandritra ny iray andro, raha manalefaka azy isaky ny 4 ora.
2. Ny voankazo, tantely sy rano mandatsaka fitaratra sy karavasy amin'ny blender.

Sakadia gazoina miaraka amin'ny legioma - fanadinana

Ity lovia ity dia tonga lafatra amin'ny sakafo fisakafoanana na sakafo hariva, ary ho an'ny latabatra fety. Ny legioma sy ny tsiranoka avy amin'ny buckwheat dia manome vitaminina sy fibre tsara be dia be, ary miaraka amin'ny voa voajanahary dia misy karazam-bary feno mikronentrients. Ilaina ny hahafantaran'ny olona rehetra ny fomba fanaovana ny jiro maitso.

Zava-tsokajy ho an'ny sakafo:

• buckwheat maitso - 100 grama;
• zucchini - 150 g;
• Adyghe cheese - 100 grama;
• Bulgarian pie - 1 pc .;
• karaoty - 1 tapitrisa;
• voasary makirana;
• zava-manitra.

fanomanana:

1. Bakomà mandritra ny 15 minitra.
2. Ny legioma dia mihintsana kobam-bary ary kely ny mandalo ao anaty vilany.
3. Eo am-pialan-tsakafo, ampio ny legioma ho an'ny legioma, mba tsy hikororohana be loatra ary hohanina ihany koa.
4. Afangaro ny legioma sy ny buckwheat ary mipetraha eo ambony latabatra.
5. Mipetaka amin'ny lobolobo matevina ny loha.