Fampiofanana iray matanjaka, mino ahy, tsy ampy ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ankoatr'izay, ny fatiantoka lanja anao dia miankina bebe kokoa amin'ny sakafo, fa tsy amin'ny fahazoana fampiofanana, ny farany dia miankina amin'ny tarehinao - ny fahamalinany, ny fanampiana, ny elasticity. Miezaha fotsiny, miditra ao amin'ny fanatanjahantena - tena mendri-piderana izany, fa aza atao tsirambina ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja ary manaova drafitra momba ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny fiofanana. Hanampy anao amin'izany izahay.
Ny tena ilaina dia proteinina
Ny proteinina sy ny antsika tsy mila fampiofanana dia tena ilaina tokoa, ary ho an'ireo izay mihoatra ny entana ara-batana ny kaonty, ny proteinina dia ny vokatra No. 1. Raha mampiofana sy tsy mampitombo ny habetsan'ny proteinina amin'ny fikarakarana fikarakarana ara-batana ho an'ny fatiantoka mavesatra, dia hitranga marina izany noho ny fahaverezan'ny proteinina hozatra ny fahavoan'ny lanjany (izay tsy azo ihodivirana amin'ny fanatanjahan-tena). Vokatr'izany, raha tsy manavesatra ianao dia ho toy ny saka matavy, izay natsipy tao anaty siny rano ary navoaka. Tsy te ho mena ianao, moa ve ianao?
Ao amin'ny menio, dia mampiditra proteina amin'ny votoatiny matavy (fa tsy zero):
- trano fandevenana;
- atody;
- ronono;
- yogurt;
- yogurt;
- kafe mafy;
- sakafo fihinana;
- fish and seafood.
rano
Mampitombo ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny fandaharam-potoana momba ny sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra, aza hadino ny rano - rehefa voazara ny proteinina dia misy poizina miforona ny poizina. Raha misy rano ampy, dia haingana sy hentitra ny vatana amin'ny fialana amin'ny "fako".
Ankoatr'izay, mandritra ny fampiofanana dia mihaingo kokoa noho ny amin'ny fiainana andavanandro ianao. Ny fisotroana rano mandritra ny fampiofanana matihanina ary rehefa avy dia tsy mahalàla ny fahalalana, fa ilaina ny manitsy ny balan'ny rano.
Alohan'ny andaniny
Ny sakafo aloanao alohan'ny fampiharana ny fahavoazana dia tokony atao roa ora alohan'ny fampianarana ary tokony ho sakafo feno izany. Raha tsy izany, tsy hampiofana ny hery. Raha tsy misy ny mety hohanina tsara, dia manoro hevitra anao hampiakatra ny angovo miaraka amin'ny fanampiana ny vokatra voninkazo vetivety alohan'ny fanombohana ny kilasy, tokony ho tsiranoka - akondro, paoma, mofo, voankazo maina ary voanjo.
Rehefa avy niofana (raha tsy manavesatra ianao) dia tsy misy ilainao. Ny fisian'ny karbaohydrate-proteinina dia misy ho an'ireo,