Raha mijery ny endrikao ianao ary misafidy sakafo ara-pahasalamana sy malefaka, dia ny legioma mihinam-borona, ny votoatin'ny kaloria izay tsy dia misy dikany, dia mifanaraka aminao tsara. Tena mahafinaritra tokoa io lovia io, manankarena amin'ny mikraoba sy vitamina .
Firy ny kaloria ao anatin'ilay legioma mihinana?
Ny legioma dia tsy ambony amin'ny kalôria ary noho izany izy ireo dia tena tsara ho an'ireo izay mijery ny endriny ary mifikitra amin'ny sakafo. Raha miresaka momba ny fomba hanomanana azy ireo isika, dia mamono tena ny malaza indrindra. Mba hanomanana sakafo matsiro dia ampiasao legioma samihafa:
- zucchini;
- laisoa;
- ovy;
- voatabia;
- tongolo;
- dipoavatra.
Ny lovan-tsaka malaza ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mozika miaraka amin'ny legioma, ny votoatin'ny kalorie izay mitovy amin'ny 88.37 kcal isaky ny 100 gr. Amin'izany fotoana izany, ny sanda ara-tsakafo dia ho toy izao manaraka izao: fetibe - 6,06 grama, proteinina - 1,94 grama, kômisia - 6,92 g. Ataovy haingana sy mora ny sakafo. Noho izany dia ampiasaina ny karba, voatabia, tongolo sy zava-manitra.
Ny votoatin'ny kaloria ao am-bozaka miaraka amin'ny legioma dia ho kely kokoa noho ny an'ny laisoa, saingy tsy misy dikany io fahasamihafana io. Noho izany, ao anatin'ny 100 grana dia misy kôkaly 76.52, raha ampiasaina amin'ny hanatsarana ny toaka, voatabiha, carrot, pepper sy tongolobe.
Ilaina ny mandinika ny zava-misy,
Kaloria of potatoes mixed with vegetables
Ny voankazo dia manana kalozia avo lenta kokoa ary ny fisiany ao amin'ny recipe dia manondro fa ny sakafo toy izany dia afaka manampy pounds fanampiny. Afaka mahandro azy ianao amin'ny alàlan'ny ovy, tongolobe, tavoahangy, voatabiha sy voatabiha. Lamina grama zato dia misy 95 kcal. Ny fetibe dia manana 2,76 grama, proteinina - 2.32 grama, ary voam-bary - 9.6 g. Ny votoatin'ny vovobony ao anaty lovia dia mety hanimba ihany koa ny tarehimarika ary tsy tokony hanararaotra izany.