Ny atodin'ny atody dia ao anatin'ny fihinana sakafo maro - ity vokatra ity dia manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly, mora simba, loharanon'ny proteinina izy ary manome fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Na izany aza, manana tavy betsaka izy ireo, noho izany dia ilaina ny mahafantatra ny fepetra amin'ny fampiasana azy ireo.
Sakafo atody
Samy be mpitia ny sakafo samihafa. Aza eritreretina ho toy ny fomba hisorohana ny lanjany tafahoatra - Izany fomba izany dia hanampy anao amin'ny fotoana voafetra amin'ny fotoana fandroahana ny vinaingitra avy amin'ny vatana sy ny votoatin'ny tsina, izany no mahatonga ny tadin'ny plumb. Ireo fomba ireo dia mety tsara amin'ny fametrahana ny tenanao mialoha ny fialantsasatra.
Diniho ny iray amin'ireo sakafo ireo. Natao mandritra ny 5 andro izy io, mety hitondra lanja 3-4 kg. Ny sakafo isan'andro dia tokony hozaraina amin'ny sakafo 5-6 ary hihinan-kanina mandritra ny andro. Ny fitsipika fototra dia:
- Amin'ny andro ahafahanao mihinana atody 3 sy oranges 3-4, misotro rano rano farafahakeliny 2 litatra;
- tsy misy afa-tsy ny vokatra voatendry dia tsy mety;
- Miaraka amin'ny fahasimban'ny fahasalamana, tsara kokoa ny tsy manohy ny sakafo.
Misy fomba mora kokoa amin'ny fahazoana mavesatra koa amin'ny fanampian'ny atody. Mifototra amin'ny sakafo mahasalama izy ireo ary mitaky fotoana maharitra hihinana araka ny mahazatra, saingy ny vokatra dia miorina tsara.
Sakafom-bary amin'ny sakafo mahasalama
Tena mahomby ny mampiasa atody hamonoana sakafo maraina. Izany dia manampy hanatsara ny vatana amin'ny vitamina ary manangom-bola mandritra ny fotoana lava, misoroka sakafo tsy ilaina sy kaloria. Diniho ny famaritana isan'andro isan'andro:
- Ny sakafo maraina : ny lovia iray amin'ny atody iray na roa, azonao ampiana voatabia, tongolo, ronono kely.
- Sakafo : salady salady salady, siramamy marevaka, mofo siramamy.
- Snack : sotro-dronono misy ronono.
- Mandritra : Sakafom-bovoka / akoho mena / mofomamy miaraka amina legioma isan-karazany (zucchini, zucchini, lozika, broccoli , doka, voankazo ary legioma hafa tsy misy vinaingaina).
Ny sakafo ary tsy manampy fanampiny dia hampidina ny lanjany amin'ny 1 kilao isan-kerinandro. Afaka mihinana araka izay tadiavinao ianao - fa ny soa ho an'ny vatanao irery ihany.