Iza, raha tsy ny antsasaky ny olombelona, no mahalala ny kaloria? Misaotra azy ireo, azo atao ny mitarika fomba fiainana , fampiharana, ary amin'ny fotoana maharitra ny fahasalamana ara-dalàna.
Na izany aza, rehefa be loatra ny kaloria maro, dia mety hitombo be ny risika ary hahita ireo bika eo amin'ny vatanao ary tena be dia be ny tavy. Izany no nahatonga ireo diabeta namoaka fombafomba maro momba ny isan'ireo kalitao isan'andro ho an'ny vehivavy. Raha ny zava-drehetra, ny vehivavy toy izany, tsy fandikan-dalàna, ho an'ny fiainana mavitrika ara-dalàna dia mitaky herinaratra tsy mihoatra ny lehilahy. Misaotra ireo karajia tsotra, azonao atao ny mametraka mora foana ny habetsaky ny kalôria ilainao handevonana amin'ny andro iray handoavana lanja, hameno na hijanona amin'ny endrika mitovy. Ary ny fomba hanaovana izany marina, dia holazainay amin'ny antsipiriany izahay.
Daily Calorie Tahan'ny vehivavy
Miankina amin'ny karazam-aina atolotry ny vehivavy iray, ny hery entiny ilainy mba hanatanterahany ny drafitra rehetra mandritra ny andro, ary manisa ny kalôria ilaina aminy. Ho an'ny ankizivavy iray dia ny kaloria manodidina ny 2800 eo ho eo, ho an'ny vehivavy bevohoka sy reny izay mampinono, dia voatery mihinana amin'ny roa, dia ampy handevina 3200-3500 calories isan'andro. Ho an'ireo atleta, noho ny fanjifan'ny angovo be loatra mandritra ny fiofanana sy ny fifaninanana, ary ny fampiharana tsy tapaka, ny kalom-pifidianana dia 4000 calories isan'andro.
Andeha hojerentsika hoe inona avy ny kaloria isan'andro dia mety ho an'ny vehivavy mijanona amin'ny faha-20 ka hatramin'ny 30 taona, mifototra amin'ny toetrany ny asan'izy ireo. Ary noho izany:
- Kalorie 2000 - ny endriny tsara indrindra ho an'ny vehivavy sedentary izay mitazona fomba fiaina mamaivay ary mandray anjara amin'ny asa amam-panao;
- Tokony 2200 calories isan'andro no tokony omena ny vehivavy manana asa mahazatra, izay, ohatra, mandany ny antsasaky ny andro ao anatin'ny olana, ny antsasany dia natokana amin'ny asa mangina, tsy mavitrika;
- Kalorao 2400 isan'andro no ilaina ho an'ireo ankizivavy sy vehivavy tsy afaka mijanona ao amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana lava, dia mandray anjara mavitrika mavitrika mandritra ny tontolo andro, ary mifindra monina tsy misy fiara.
Manatsara ny tanjaky ny kaloria isan'andro
Rehefa fantatrao hoe sokajy solontenan'ny firaisana ara-nofo madio ianao, dia afaka midina any amin'ny orinasa ianao. Misaotra amin'ny formulas maro efa misy, mora ny manao izany.
Raha te hanatsara ny tahan'ny kalandrie isan'andro ho an'ny fahavoazana dia misy rohy:
Ny tanjonao hahazoana ny x14 / 0.453 = SNK (isan-kaloria isan'andro).
Mba hihazonana ny lanjany marina amin'ny fetran'ny fitsipika, ny tahan'ny kalorie isan'andro ho an'ny vehivavy 20 ka hatramin'ny 30 taona dia voafaritra araka ny fepetra:
Ny tena lanja dia x24 = SKN.
Raha miorina amin'ny fitomboan'ny tahiry, ny lanjany sy ny tahirin-tsoratra tahak'izao, dia azonao atao ny manombatombana ny tahan'ny metabolika ary avy eo dia fantaro ny halehibiazin'ny kalôria isan'andro. Mora ny manombatombana amin'ny fanampian'ny rofia: ny fitomboana x1.8 + lanjany x9.6 + taona x4.7 + 677. Ny isa azo avy amin'ny isa dia ampitomboina amin'ny dingan'ny asa atao, i.e. mifidy:
- ambany (tony calm, sedentary) - 1,2;
- kely (ao anatin'ny herinandro amin'ny sessions 1-3 fanatanjahan-tena) - 1.38;
- salan'isa (amin'ny herinandro amin'ny fizarana faha-3-5) - 1.55;
- avo (isan-kerinandro 5-7 fanatanjahan-tena mafana amin'ny fitantanana) - 1,73.
Raha manisa ny tanjona lehibe amin'ny fanisana ny tanjaky ny kaloria isan'andro ianao, dia tsy maintsy maka ny "angovo" 200-400 eo ho eo ianao, ny zavatra tena manan-danja dia ny tsy fanaovana izany. Ankoatra izay, ny tahan'ny isan'andro vokatry ny fiantraikany amin'ny vatan'ny anton-javatra maro hafa dia afaka mampiseho tarehimarika misy karazany 200.
Mba hihazonana ny lanjanao eo amin'ny fitsipika ary ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama sy tsara indrindra ho anao, dia mila manitsy ny kaloria isan'andro ianao. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia tokony hiezaka ny hampiditra sakafo amin'ny sakafo faran'izay betsaka sy mahasalama araka izay tratra ianao, miaraka amin'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny fikajiana kely na maotina.