Ny sakafo ara-tsakafo dia miseho amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny olona iray. Ny fanaovana ny sakafo ho an'ny olona tsirairay, dia mila dinihina ny taonanao, ny firaisana ara-nofo, ny asa ary ny fanatanjahantena, ny toetr'andro, ny aretina efa misy ary ny antony hafa. Ny fiheverana manokana dia miankina amin'ny faharetan'ny digestibility and digestibility of nutrients.
Ireo singa fototra amin'ny herinaratra
Ny firafitry ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana fitambarana fito fototra: rano, proteinina, dite, voankazo , vitamina, mineraly ary singa marindrano. Ny lehibe manan-danja dia mifamatotra amin'ny sakafo mahasalama indrindra ireo loharano tena ilaina amin'ny zavamaniry sy ny orana. Noho izany dia azo antoka fa ny fizotran'ny fifanakalozana fifanakalozana. Amin'ny sakafo tsirairay dia tokony ho eo amin'ny 50-60% ny proteinina biby. Ny fatin-dite dia tokony tokony ho 70% fara fahakeliny, ary ny voamadinika tsotra sy sarotra ao anatin'ny 1: 4. Ho an'ny vatana tsara indrindra ao amin'ny tranombokim-panafody, ny fibre dia tena zava-dehibe, izay tokony farafaharatsiny 0.5 kg isan'andro.
Ho an'ny sakafo hanina - ny legioma sy ny voankazo dia mitovy ny habetsahana - 500 g. Rehefa manangona ny sakafo tsirairay, anisan'izany ny fihenan-tsakafo, dia tsy maintsy ampidirinao ao amin'ny sakafo misy ronono. Tena ilaina ny misotro tohanan'i kefir mandritra ny alina. Mba hampihenana kely ny farafaharatsiny, ary tsara kokoa ny manaisotra tanteraka ny vokatra voajanahary - mofo fotsy, sira, vokatra voamaina, kafe, sakafo avy amin'ny sakafo, siramamy misy vokatra. Rehefa misafidy fomba fitsaboana entana dia tsy maintsy manorina ny habetsahan'ny zavatra ilaina sy ny fahitana aretina. Ny fihetsika mahavariana dia ny mahandro, mipetrapetraka sy manondraka, fa ny fandroana sy ny fifohana sigara dia tsy manara-dalàna ny fomba fanitsiana.
Ny fahazarana tsara dia ny fampiasana siramamy vaovao voaomana, voankazo sy legioma, saingy ny fahazaran-dratsy dia mifandraika amin'ny fanasitranana ny sakafo, izay heverina ho tsy mahasoa ny vatany. Ny filaharan'ny sakafo tsirairay dia voafaritra amin'ny kalitao sy ny habetsaky ny entana fampiofanana mandritra ny vanim-potoana mitranga. Rehefa avy niofanina indray mandeha isan'andro ianao, dia tokony hifidy sakafo efatra isan'andro ianao, raha mbola misotro 2-3 farafahakeliny, atsaharo ny sakafo 5-6 isan'andro, ary aza hadino ny mampiditra sakafo izay manana zava-tsarobidy avo lenta - voanjo, hena, trondro, tantely, sakafo fanampiny ary proteinina.
Ny sakafo tsirairay dia tokony ho mendri-panafana, saingy amin'ny fotoana iray ihany dia tsy azo ekena ny fihinanana "amin'ny mandeha". Ilaina ny mahazo fahazarana amin'ny fandefasana sakafo tsikelikely tsikelikely mba hahalavorary tsara sy azo ekena. Ny habetsahan'ny sakafo hohanin'ny andro dia tokony hahatratra 2,5 ka hatramin'ny 3 kg, eo amin'ny kaloria dia eo amin'ny 2500-3500. Amin'izany fotoana izany, manodidina ny antsasak'io isa io no mianjera amin'ny sakafo maina - sakafo antoandro. Na ahoana na ahoana, ny angovo azo avy amin'ny fikarakarana sakafo dia tokony hitovy amin'ny vidin'ny angovo avy amin'ny zavamananaina.
Ny sakafo amin'ny vanim-potoan'ny fahaverezan'ny lanja
Aza mametra ny vatana amin'ny sakafo matsiro. Te ho very maina, mila mampihena ny kalôria ianao, fa tsy amin'ny farafahakeliny farafahakeliny, raha toa ka mampitombo ny asan'ny motera. Na izany aza, ny vitaminina rehetra, mineraly sy zavatra hafa ilaina dia tsy maintsy omena sakafo amin'ny ampy. Raha, ohatra, ny vidin'ny kalorimia isan'andro dia 2500 Kcal, dia tokony halalaka hatramin'ny 2000 Kcal ary manomboka mampihatra. Ho an'ny fahasalamana ara-dalàna, ilaina ny mitazona ny fifandanjana amin'ny rano, amin'ny fampiasana mandritra ny vanin-taona mangatsiaka 1.5-2 litatra isan'andro, ary amin'ny fahavaratra - hatramin'ny 3 litatra. Mandà ny sakafo efa vonona - sakafo mahazatra, sakafo haingana, sns.