Tokony hanome fahafaham-po ny filàna ara-batana amin'ny vatany ny sakafo ary hanome fahafinaretana ara-tsaina. Tsy misy mahamenatra raha misy olona manamboatra sakafo tsy an-tsakafo, tsia - Ny sakafo dia efa ela no fahafinaretana fara tampony ho an'ireo razambentsika (izay nanangona sakafo tamin'ny fahasarotana lehibe), ankoatry ny fankafizana sakafo, dia azo antoka fa ho afa-po kokoa.
Amin'ny ankapobeny, andeha hojerentsika hoe aiza no hanombohana ny vanim-potoanan'ny sakafo mahasalama eo amin'ny fiainanao mba hahafaly ny fanahy ary tsy manimba ny vatana.
Fitsipika ankapobeny
Raha mikasika ny olona salama izay tsy maniry, na tsy miezaka ny ho very maina (na izy rehetra aza, isika rehetra), dia afaka mitondra amim-pahasalamana tanteraka ny fitsipika momba ny sakafo isan'andro ho lisitra fohy. Andeha isika hanomboka amin'ny zavatra tokony hapetraka ao amin'ny sakafo amin'ny olona izay nisafidy ny lalan'ny sakafo mahasalama:
- isan'andro - 3 serviette cereals;
- 2 tapitrisa (!) Loharanon'ny proteinina;
- 5 ny fihinanana legioma sy ny voankazo, izany hoe, tsy voapoizina.
Eritrereto indray izao ny vondrona tsirairay.
Hazo "tsara":
- buckwheat;
- rice brown;
- Pasta voaangona manontolo;
- vary;
- Pshenko;
- oats.
Ankoatr'izay, amin'ny sakafo mahasalama sy ny fahafinaretan'ny olombelona dia misy toerana iray na dia ho an'ny karazana mangatsiaka maloka indrindra aza - 2-3 isan-kerinandro no azonao hanolo ny voatabiha amin'ny ovy. Na izany aza, ilaina ny manomana izany amin'ny farafaharatsiny matavy sy tsara indrindra - amin'ny fanamiana.
Ankoatra izany, indray mandeha isan'andro dia afaka mihinana mofo (bran, Borodin, voamaina) - 30-40 g, raha manolo azy ireo miaraka amin'ny sereal.
Manohy manamboatra sakafo ara-pahasalamana manokana isika - mankanesa amin'ny proteinina. Eto ianao dia tokony hitazona ny isa - 2/3 sy 1/3, izay midika hoe ohatrinona ny proteinina matavy sy matavy.
Proteinina "tsara":
- a bird;
- hena matsiro;
- vokatra entina;
- atody;
- trondro;
- fromazy;
- tsaramaso.
Ary ny tapany fahatelo amin'ny fitantarana momba izay azonao hanina raha ny sakafo ara-dalàna dia tsy voavolavola fibre. Ny voankazo, raha ny tena izy, dia tokony ho solon'ny tsy fisian'ny natiora tena tsara, ary ny legioma - ny anjaran'ny liona izay nameno ny takelaka fisakafoanana. Raha ny marina, raha ny legioma dia tsy maintsy tsaroana fa ny salady iray miakanjo miaraka amin'ny mayonaise, tsy toy ny salady misy menaka oliva, dia tsy mifanaraka tsara amin'ny fitsipika mifehy ny sakafo voalanjalanja.
Voarara ny vokatra
Tsy misy fandraràna tsy afaka atao raha tsy misy fanavaozana. Raha manapa-kevitra ny hanomboka fomba fiaina mahasalama ianao, dia mila ampiasaina amin'ny hevitra fa amin'ny vokatra sasany dia ho hitanao fa tsy dia matetika:
- vokatra vita amin'ny semi-finished, vokatra voamadilo, angomanga, sakafo voatokana;
- mayonnaise, fanosotra sotro sy sotro;
- izay rehetra matavy indrindra;
- sakafo matsiro, anisan'izany ny maina, haingam-pandeha ary paty mashed;
- popcorn, voanjo, poti-tsakafo, crackers.