Vitamin PP, vitaminina B3, siramamy nicotinic - ny singa manan-danja indrindra izay tsy maintsy miditra amin'ny vatana amin'ny sakafo mba hihazonana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Mba hahitana io votoaty io dia mora: ao anatin'izany ny vokatra misy vitaminina vondrona B, misy azo antoka fa PP.
Ny asany dia zava-dehibe ho an'ny vatantsika: PP dia ilaina amin'ny fikarakarana tsara ny rafi-pitabatabana, mampiroborobo ny hatsarana sy ny fahasalaman'ny hoditra, dia manan-danja ho an'ny trakta an'ny gastrointestinal. Ny isa lehibe indrindra dia ireto manaraka ireto:
- Sakafo, biby fiompy, trondro. Ity tarika ity dia ahitana ny ronono sy ny zanak'ondry ihany, fa ny hena maitso, ny akoho ary ny karazan-trondro maro (indrindra fa ny tonimaso, izay tena manankarena tokoa amin'ny zavatra ilaina).
- Fako. Ny habetsahan'ny vitamin PP ao amin'ny sakafo toy izany dia misy ny voa sy ny aty. Raha ampidirinao amina sakafo farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro ianao, dia ho hitanao fa manatsara ny fahasalamanao.
- Sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ny varimbazaha sy ny vitaminina ao amin'ny vokatra ao amin'io vondrona io dia samy hafa be, ary PP dia mahafaly koa amin'ny isa marobe. Be dia be tokoa, tsaramaso, voany, lentils, soja sy holatra.
- Ny voankazo dia manondro sakafo izay ahitan'ny vitamin PP ampy. Eo amin'ny toerana voalohany - ny vokatra, ny vitamina sy mineraly izay manaloka manontolo: nitsimoka varimbazaha varimbazaha. Ankoatra ireo tombony hafa rehetra, ity vokatra miavaka ity dia loharano velona tena tsara vitaminina PP. Na izany aza, raha mihinam-boankazo, aviavy, vary orza, jusky sy karazam-bary hafa ianao dia hameno ny tahirin'ny asidô nikôtinina amin'ny vatanao.
Ny sakafo misy vitaminina PP dia tsy mena loatra na mora lafo, ka ny olona tsirairay dia afaka manonitra ny sakafon'ny sakafo isan'andro. Na izany aza, raha te-haka azy amin'ny endriky ny fanampiana ianao - andramo ny mpanan-karena ao amin'ny vinaingitra B rehetra ho an'ny vinaingitra vitaminina.