Rehefa miresaka ny foto-pisainan'ny kalôria ianao dia rakotry ny fangirifiriana mangidy, ka ny bara siramamy irery ihany no afaka miatrika? Aza kivy, fa ny fijerinao manokana. Ny tsiranoka kalôria avo lenta, araka ny ankamaroan'ny, dia ny sakafo izay misy lanjany 100 kcal isaky ny 100 g ny lanjany, ary manamarika ny tsy fahampian'ny tsirony, ny fahabangana ao amin'ny vavony ary ny tsy fahafaham-po tsy tapaka.
Raha ny tena izy, ny foto-kevitra momba ny vokatra ambany kalorie dia tsy misy dikany. Kalorie tsy misy kalorie dia selera misy 12 calories, ary ny kalôria dia mihevi-tena ho masiram-bozaka - misy kalozia 300. Androany dia hiezaka ny handrava ity foto-pisainana ity ho sakafo tsy misy kalorie, mahafa-poana ny hanoanana, sakafo mahavelona amin'ny kalôria ary kalozia tsy misy kalôria (ho fampiroboroboana).
proteinina
Ny proteinina ao amin'ny vatantsika dia tsy vitan'ny fandevenana mandritra ny fotoana lava, fa manitatra ihany koa io dingana io ho an'ny tsiranoka sy ny tavy, izay ahafahantsika mahatsapa fiononana ela kokoa. Amin'ny fampiasana proteinina, dia tsy matahotra ny hozatry ny hatoka isika, ary koa ny fahalemen'ny taolana, ny fantsika ary ny volony. Proteinina dia hamonjy antsika amin'ny loza ateraky ny marika sy selulita, satria mahatonga ny hoditra ho maivana izany.
Noho izany, inona ny vokatra proteinina no ambany kalorie:
- fananana trano fandevenana miaraka amin'ny vinaingitra 1 hatramin'ny 5%;
- kefir hatramin'ny 2% tavy venty;
- akanjo fotsy
- hazan-dranomasina;
- trondro mena matsiro;
- tofu;
- yoghurt tsy misy afa-tsy;
- chicken, turkey.
Raha ny marina, ireo tsiranoka rehetra ireo dia manana tsiranoka tsy mamoaka. Nefa manampy zavamaniry, zavamaniry, menaka tsy misy ravina, voankazo sy volomparasy, afaka manamboatra sakafo feno. Manoro ny soso-kevitry ny iray amin'ireo vokatra azo avy amin'ny proteinina ho an'ny sakafo tsirairay.
Ilaina sy ambany kalorie
Izany no ahafahanao manaparitaka, noho izany dia eto. Raha ny tena izy, ireo sakafo mahavelona sy ambany kalorie izay mirehitra matsiro - dia tsy misy afa-tsy ny voankazo, legioma, voankazo ary volo. Raha misy ampahany amin'ny proteinina dia 100 g, dia eto ny farafaharatsiny - ny 200 grama!
Ny lisitry ny ambony:
- kôkômbra;
- basil, tarragona, koriander, dill;
- seleria;
- grenady;
- grapefruit;
- ny berry rehetra;
- karazana kara rehetra;
- epinara;
- mananasy;
- paoma.
Ireo vokatra rehetra ireo dia azo sakanana amim-pahadisoana, ary miaraka amin'ny proteinina. Raha ny salady, raha toa ianao ka miara-misakafo, roarao tsy misy sira, fa aza matahotra ny mampitombo ny jiro sitron sy ny menaka oliva virjina fanampiny - izy ireo dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny lanjany.
Karoka ho fampiroboroboana
Tonga teo amin'ny ampahany "mahafinaritra" indrindra amin'ny lisitra izahay. Koa, ahoana no fomba hitondranao ny tenanao amin'ny maha-sakafo azy, ny fomba hamaliana ny tenanao amin'ny fahombiazana amin'ny fahaverezan'ny lanjany? Tsotra ny valiny - misafidy sakafo matsiro ambany kalorie ho an'ny sakafo:
- sôkôla mainty tsy misy fanampiana, farafahakeliny 72%;
- marshmallows;
- vatomamy;
- cookie oatmeal;
- vegan glasy;
- voankazo maina ary voankazo maina.
Mazava ho azy, mba tsy hikorontana loatra ny lanjan'ny fahaverezantena fa ny psyche dia tsy mijaly amin'ny fahabangana tsy an-kijanona, indraindray, tokony hamela zavatra tsy voarara ianao.
Ohatra, sôkôla maizina, na dia kalorika aza, dia tsy misy siramamy kely (raha 72% na mihoatra ny vokatra dia misy vokatra avy amin'ny kakao). Ankoatr'izany dia mampifandray ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana isika: sôkôla mainty dia antioxidant tsara,
Zephyr sy pastiles no ankafizin'ny sakafo fihinana, satria izy ireo no tena voajanahary. Rehefa misafidy cookies amin'ny afon-tsakafo, ataovy azo antoka fa vita avy amin'ny lafarinina aviavy. Ary raha ny gilasy vegan, dia azo vidiana amin'ny fivarotana veganiana / vegans. Izy io dia vita amin'ny ronono ary misy kalôria faran'izay kely kokoa noho ny variantantsika mahazatra.
Eny ary, mihoatra noho ny mahatsapa ny tombontsoa sy ny hatsaran-tarehy misy voankazo sy ny voankazo maina.