Ny bisikileta fanatanjahan-tena no tena mpifaninana amin'ny hazakazaka amin'ny ady amin'ny herisetra. Amin'ny lafiny mampihomehy, ireo simulators roa ireo no manome antsika enta-mavesatra, izay tsy azo ilaina amin'ny simika, ny ankamaroan'ny olona. Fanontaniana: maninona no tsy mihodina amin'ny maraina fotsiny na mandeha miasa amin'ny bisikileta (ankehitriny) avelao izy ireo hijanona ho lahateny.
Ny fihenan'ny lanjany dia ny zavatra atolotr'ilay bisikileta amin'ny bisikileta, farafaharatsiny, noho izany antony izany, ny ankamaroan'ny olona dia mitodika amin'ity fitaovana ity. Ny bisikileta amin'ny fampisehoana dia manofa ny andilany, ny tongony ary ny kibony ambany, ary mahatonga ny ligaments kokoa hiorina kokoa, ary ny kofehy - mobile. Ny tombony azo tsoahina amin'ny bisikiletan'ny fanaovana fanatanjahan-tena eo anoloan'ny labia iray dia ny mety ho an'ny olona manana lanjany lavitra noho ny mahazatra. Raha ny zava-misy, ny fihazakazahan'ny fiterahana dia manome enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina sy ny tady, izay tsy manao bisikileta an-tserasera. Saingy ankehitriny, tsy izany no izy. Andao hiresaka momba ny fananganana kilasy tsara eo amin'ny bisikileta mijanona ho an'ny fahavoazana.
Toe-tsaina
Misy fiara fitetezana avo lenta sy horita. Rehefa mipetraka eo amin'ny sehatra, ny reraka dia reraka kokoa ary "mihomehy" foana, indrindra raha efa ela ianao no nihetsika. Ny fampiasana horizontal horonan-tsary dia tena ilaina kokoa amin'ny aoriana, ankoatra izay, ampiasaina tsara ny hozatra glutealy.
Alohan'ny fampiofanana, tokony hanitsy ny haavon'ny seza ianao mba hahafahan'ireo tanana mora tonga amin'ny kodiarana, ary ny tongotra dia manatona ny pedals.
hanin-kotrana
Aza gaga, fa ny pulsée rehefa fampiasana bisikileta amin'ny toeram-piasàna no tena manan-danja indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanjany, satria raha ny puls ou ambony na ambany noho ny làlan-drakitra takiana dia azonao atao ny mandroso mandritra ny fotoana maharitra sy tsy mahomby.
Ny haavon'ny fo indrindra ho an'ny olon-dehibe dia 220 - ny taonanao. Ohatra: 220 - 20 = 200 beatsin'ny minitra. Avy amin'io isa io no hanisa ny ilàna ny fahaverezan'ny lanjany.
Ny pulsa tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia 65 - 75% amin'ny ampahany, izany hoe 120 - 140 beats, raha 20 taona ny taonanao. Raha 55 - 65% ny pulsée, dia manao asa ara-pahasalamana ianao: mafana, manantona, gymnastique ara-pahasalamana. Ho an'ny fiantohana amin'ny fiaretana, tokony hampitombo ny enta-mavesatra ho 80% amin'ny tahan'ny foibe.
Fitsipika Banal
Mba hahazoana tombontsoa tena tsara ny fampiasana ny bisikileta amin'ny toerany, ilaina ny manaraka ny fitsipiky ny kolontsaina ara-kolotsain'ny sekoly:
- mitsangàna amin'ny orona;
- mahazatra tsy tapaka;
- alohan'ny fampirimana ny fampiofanana, ary aorian'ny fifehezana, aza manapaka ny fampiasana na oviana na oviana, fa aza manelingelina ny fo;
- Tokony handany 40 minitra ny fampiasana fandroana;
- raha te handany lanja ianao, dia tsy maintsy mijanona amin'ny sakafo ianao.
Ny bisikiletan'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao handany lanjany, fa raha ny fepetra tsy handosiranao any amin'ny vata fampangatsiahana dia aorian'ny fotoam-pianarana, ary na dia manao fampihatra ao an-trano aza ianao dia hahita ny fitsipika fampiofanana rehetra hentitra.