Zava-dehibe ve ny maka vitamina alohan'ny fitondrana vohoka? Manahy ny ankamaroan'ny reny ny fanontaniana. Ary mazava ho azy, ny dokotera rehetra dia hilaza aminao fa rehefa mikarakara ny bevohoka dia tena ilaina tokoa ny mitondra voly vitamina. Noho izany, ny tahiry ilaina amin'ny macro sy microelements, vitaminina dia fenoina. Ho bevohoka sy hiaritra ary hiteraka zazakely mahasalama izany.
Fa aza manandrana mamaritra ny tenanao izay vitaminina azonao tsaratsara kokoa. Mba hanaovana izany dia mila manadihady mpitsabo mpanampy ianao, izay hilaza aminao ny vitaminina mila misotro alohan'ny vohoka. Aza adino anefa fa ny voankazo, ny voankazo ary ny legioma dia misy vitamina voajanahary, izay, indrindra indrindra, dia takian'ny vatana. Zava-dehibe ny manakana ny tsy fahampian'ny mineraly sy vitamina, izay ho hitanao amin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka. Etsy ankilany, ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitaky vohoka, dia omena vitamina. Lehilahy iray koa dia handray soa avy amin'ny fahazoana vitamina 3 volana mialoha ny fananana vohoka.
Inona no vitamina ilaina amin'ny fandrindrana vohoka?
Ny asidra folika dia ilaina amin'ny fitomboan'ny sela. Na dia ny tsy fahampian'ny vitaminan'ity vitaminina ity aza dia mety miteraka fanaintainana mafy amin'ny zaza, toy ny tsy fahampiana na ny tsy fisian'ny atidoha. Ny fampivelarana ireo vice ireo dia mampidi-doza satria ny sasany amin'izy ireo dia mety hanomboka amin'ny fiandohan'ny fitondrana vohoka, raha mbola tsy fantatry ny vehivavy iray fa bevohoka izy ary mitohy mitazona fomba fiainana tsotra. Ny placenta koa dia mila vitaminina goavana be, ary ny tsy fahampian'ny toerana misy ny zaza dia mety hiteraka korontana.
Ny vehivavy dia tokony hanomboka haka asidra folika amin'ny doka 400 mcg 1-3 volana mialoha ny fanombohan'ny bevohoka mba hamoronana tahirinan'ny vitamin. Amin'ny natiora, ny asidra folika dia hita ao: ny atiny, ny citrus, legumes, ny patsa, ny voatabiha ary ny pastèques. Tsy azo atao amin'ny asidra folakà koa ny dadany amin'ny ho avy, ka mihena ny isan-jatony amin'ny tsirilahy mahasalama.
Ny retinol na ny vitamin A dia ilaina amin'ny dosie lehibe ho an'ny vehivavy bevohoka ary amin'ny fampinonoana. Tsy voatery izy ireo hanana vitamina sy hiomana amin'ny vohoka. Na izany aza, ny habetsahan'ny vitamin dia mety miteraka fahasarotana sy aretina, noho izany dia ilaina ny famaranana ny famindrana zava-mahadomelina 6 volana mialoha ny fanomanana vohoka. Ny vitamin A dia hita ao anaty dibera, menaka trondro, tsaramaso sy atody, ao anaty legioma maitso mavo ary mena (ravina, akorandriaka, mainty mainty, alikaola, dill).
Ny ascorbic (vitamin C) dia manampy amin'ny ady amin'ny bakteria mikaroka, manala ny poizina ary mampihena ny fiterahana. Ankoatra izany, dia manampy amin'ny fifehezana ny glanda, izay manampy amin'ny fisorohana ny anemia. Ny Ascorbicum dia hita eny amin'ny tendrombohitra lavenona, citrus, mainty mainty, karaoty sy ovy.
Vitamin E - tocopherol dia mampitombo ny fiterahana sy ny oksizenina amin'ny sela, manatsara ny endrik'izy ireo ary misy fiantraikany amin'ny fanavakavahana. Ny tsy fahampian-tsakany dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo eo amin'ny dingana voalohany, ka tokony handray izany vitaminina izany alohan'ny hanaovana fanomanana vohoka. Indrindra indrindra fa manankarena amin'ny fatran-tsakafo vitamin E.
Ho an'ny fampandrosoana ny taolam-paty sy ny fananganana ny nify dia mila vitamina D. Raha tsy ampy, dia rava ny nifiny volo, haka ny vitaminina vao mihetsiketsika ny vehivavy. Ny ankabeazan'izy io dia hita any anaty ranomasina, holatra, dibera ary ronono.
Mandritra ny famolavolana ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ihany koa ny vitaminina ao amin'ny vondrona B. Fa aza milavo lefona! Ny overdose dia mety hitarika ho amin'ny vokatra mifanohitra aminy, ohatra, amin'ny ranonorana. Tena mampidi-doza ny dodea vitaminina A sy D.
Tokony ho takatry ny ray aman-dreny fa ilaina ny vitamine ho an'ny vehivavy bevohoka, fa raha misy ny tsy fahampian'ireo singa ireo amin'ny herinandro voalohany (tena manan-danja) amin'ny fivoaran'ny foza, dia tsy hanafoana ny fahasarotana nateraky ny fitsaboana hafa. Ny ankamaroan'ny fatiantoka vokatry ny fitondrana vohoka dia azo alaina amin'ny famenoana ny tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatana na dia eo aza ny fitondrana vohoka. Amin'io etsy ambony io dia afaka manatsoaka hevitra fa ny vitaminina mandritra ny fandaminana ny fitondrana vohoka dia manana anjara toerana lehibe.