Angamba tsy misy vehivavy eto amin'izao tontolo izao izay ho afa-po amin'ny tarehiny 100%. Ao anatin'ny halalin'ny fanahintsika dia te-hanitsy zavatra iray isika tsirairay ary avy eo - ho tonga lafatra tanteraka. Ny ankamaroantsika dia mitaraina momba ny endrik'izy ireo sy ny andro isan'andro ary mandany fotoana hikatsahana sakafo mahavelona izay ahafahantsika mihinana ny zava-drehetra ary mitandrema ihany koa.
Inona no tsiambaratelon'ny lanjany?
Isika dia tsy manajanona (amin'ny fotoana) avy amin'ny sakafo atahorantsika (raha ny zava-misy!) Potato, milaza "tsia" amin'ny voaozona isika, toy ny afo atahorantsika ny matavy ary matahotra ny proteinina "roa". Amin'ny farany dia mivadika ho bibidia noana isika, izay miezaka manome ny hanoanany amin'ny cokè ara-kena. Ary aorian'izay ny panacea dia tena teo akaiky teo, mba hambolena kely dia ilaina ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo mety.
Sakafo feno sy lanjany
Ny sakafo ara-dalàna mahakasika ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mifototra amin'ny fahamarinana tsotra - hihinana kely noho ny laninao. Noho izany dia tsy voatery hidodododo amin'ny kcals tsy misy fepetra ny sakafo rehetra, ny sakafo rehetra dia tokony hitondra tombontsoa ary hanomezana fahafaham-po ny zavatra ilain'ny zavamananaina. Ao amin'ny fihinanantsika, ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny lanja, dia misy foana ny habetsan'ny proteinina sy ny tavy, ary na ny tsiranoka aza. Noho izany, ndao isika hamakafaka ireo hevitra, inona no tokony hohanina mba hahazoana mavesatra.
- Gliosida. Mifidiana ireo izay hanaraby anay mandritra ny fotoana fohy, izany hoe - tsiranoka miadana. Anisan'izany ny: vokatra avy amin'ny alikaola sy lafarinina feno voankazo, voankazo tsy voasesika, serealy, voatoto. Araka ny fikarakarana ara-dalàna ny fihenan'ny lanjany dia tokony hohanina izy ireo ny maraina sy ny tolakandro, mba tsy hahatsiaro hanoanana loatra ny hariva.
- Proteinina. Misafidy ny vokatra avy amin'ny kalôria isika: voaniho, akoho, ranom-boankazo, tsaramaso fandroana fofona ary yogora, kaomazy ho 25% matavy, trondro. Amin'ny sakafo mahasalama ny fahavoan'ny lanjany, ny sakafo fototra rehetra dia tokony misy proteinina.
- Menaka. Ny fatinay isan'andro ny tavy dia 2 tbsp. menaka voajanahary na 30 g ny voanjo.
- Ny voankazo sy ny legioma dia tena ilaina amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana tsara ho an'ny fahavoazana. Raha ny marina, ireo sakafo ireo dia manankarena amin'ny fibre , izay, indrindra indrindra, dia miantoka ny fikarakarana ny tsinay. Ny voankazo sy legioma tsy azo hanina dia tokony hohanina amin'ny 300-400g isan'andro, fa ny voankazo mamy toy ny voaloboka sy akondro dia azo sakafasina hatramin'ny 14.00
- Ny ambiny. Ny sisa tavela ivelan'ny lisitra mankany amin'ny sakafo mifandanja tsara amin'ny fahavoazana dia tsy misy fifandraisana. Saingy, raha tena maniry, dia azonao atao. Manome torohevitra isaky ny 7-10 andro ireo sakafo ara-tsakafo mba hihinana zavatra voarara ary tena tiana.
Ary farany, ny tsiambaratelo ...
Fa ny fihenan'ny vokatra dia tsy midika fa ny sakafo ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia marina. Hitanao fa ny zavatra manan-danja indrindra dia ny halehibeazina ... Ny ampahany amin'ny mofo dia tokony hitovy amin'ny taolanao sy ny hena ary ny trondro - palma roa, legioma sy voankazo - tongotra roa, kefir, ronono - glasa 1, ary tsaramaso fandroana - eo amin'ny 200 g. -6 ora. Ity no tena zava-miafina amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fahavoazana.
Raha manaraka io fitsipika io ianao, tsy manantona ny vavony, dia afaka mahatsapa ny fihetsika mandritra ny andro. Eny ary, mazava ho azy, tsara ny manamarika fa ny fihinanana sakafo 2-3 ora alohan'ny fitsaharana dia tokony hajanona. Ary raha ny sakafo ara-dalàna, dia tena zava-dehibe ny mitaky lanjany amin'ny fotoana mitovy.
Ekeo amin'ny alahelonao sy ny fahasalamana, avelao ny tsiambaratelo roa tsy azo sarahina, satria ny fitiavana ny vokatra mampidi-doza - ny artificial ary vokatry ny fiankinan-doha tsotra. Ny vatantsika dia tsy mila fanampiana ara-tsakafo, tsy misy tsiro, loko, ary kokoa "eshkas" izay manitatra ny fiainany. Manaova sakafo kely, na dia ao amin'ny vata fampangatsiahana aza ianao, dia tsy maintsy manomana sakafo vao haingana ihany, afa-tsy ny mamela antsika amin'ny zava-mahasoa rehetra.