Maro amintsika no mitandrina be amin'ny fampiasana vitaminina ampy. Na izany aza, misy ny olana indraindray noho ny tsy fahampian'ny iray amin'ireo microage, izay mitana andraikitra lehibe ao amin'ny vatana. Diniho ny asa atao amin'ny magnesium ao amin'ny vatana, ny zavatra tena ilainy ary ny sakafo entiny.
Nahoana isika no mila sakafo misy magnesium betsaka?
Tsy misy tsiambaratelo fa misy tabilao Mendeleyev iray manontolo ao amin'ny vatan'olombelona, ary ny tsy fahampian'ny singa iray dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe ary mampihena ny fananganana singa hafa. Ny Magnesium dia manatanteraka ireo asa manan-danja indrindra - manohitra ny fihenjanana, manohitra ny poizina ary manohitra ny fandriampahalemana. Ankoatr'izany, dia mampihena ny fahatsapan'ny mpandray ny tsimok'aretina, manentana ny phagozytose, ary mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanaraha-maso ny fandrefesana.
Na dia ny fiantraikany kely amin'ny magnesium aza dia hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamana - voalohany, amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fantson-dra. Ireo olona mijaly amin'ny torimaso na voan'ny lozam-pifamoivoizana, na manana olana amin'ny cholesterol, dia tokony ho azo antoka ny fanaraha-maso ny habetsahin'ny magnesium azony amin'ny sakafo na ny sakafo fanampiny.
Ny rafitra iray hafa manan-danja izay miankina mivantana amin'ny magnesium dia ny rafi-pitabatabana. Raha mahatsapa fanahiana, tahotra , adin-tsaina, aretim-po, reraka, tebiteby, ahiahy - izany rehetra izany dia noho ny tsy fahampian'ny vola ao amin'ny vatanao. Ao anatin'izany toe-javatra mampikorontan-tsaina izany, ny magnesium dia miala amin'ny vatana, ka mendrika ny hampitombo ny fampiasana azy amin'ny fotoana iray, ary hanandrana hijery kokoa ny fiainana.
Ny fahalalana ny sakafo misy magnesium dia tena zava-dehibe amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Raha amin'ny fotoana mahazatra dia mitaky 280 gr isan'andro fotsiny ny magnesium, dia mitombo avo roa heny ny isan'ny zaza mandritra ny fitondran'ny zaza. Raha reraka be loatra ny renim-pianakaviana, ao anatin'ny adin-tsaina dia mijaly noho ny tsy fahitan-tory - marika mazava izany fa Mg dia saro-pady handray an-tanana. Ny hatairana mahery vaika dia mety hitera-doza, ka tsy hay hadinoina ny soritr'aretina toy izany.
Ho an'ireo vehivavy mijaly amin'ny PMS, dia zava-dehibe ny mampiasa magnesium tsy tapaka, satria mihena haingana ny haavony amin'ny andro toy izany.
Ny olona avy amin'ny lahy samy lahy na vavy izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia tokony haka fanafody fanampiny amin'ny magnesium, satria ny tsindry ara-batana dia mifandray amin'ny olona iray mitaintaina, ary ny fitazonana ny lanjan'ny votoaty dia ilaina fotsiny. Ankoatra izany, dia tsotra ilay izy, satria hita ao anaty sakafo ny magnesium izay tian'ny olona sy mampiasa isan'andro.
Ny vokatra azo avy amin'ny magnesium
Tokony homarihina avy hatrany fa ny magnesium amin'ny vokatra sakafo dia tsy singa iray tsy fahita firy, ary amin'ny sakafo ara-dalàna, dia mety mahazo 200-300 mg amin'io singa io ianao. Ao anatin'ny fotoan-tsarotra dia tsy hitranga izany, koa tandremo ny loharano azo antoka amin'ity singa ity:
- ireo mpitarika amin'ny votoatin'ny Magnesium - voanjo, masomboly mavomavo, tsaramaso, tsaramaso, tantely kely tantely;
- Ny voankazo tsy misy mpanankarena sy maina: ravinkazo, karaoty maina, daty, akorany;
- sakafo matsiro, ary ny olana amin'ny magnesium dia tsy hisy - buckwheat, afofandiovana,
vary tritika; - Ny kakao tia dia matahotra ny tsy ampy ny magnesium, ity zava-pisotro ity dia manan-karena tokoa ho azy ireo;
- Ny voankazo, ny salady, ny persily , ny dill na ny spinach, dia hanampy anao amin'ny ady amin'ny tsy fahampian'ny magnesium;
- ny voankazo amin'izany heviny izany, ny akondro mahasoa sy pastèka;
- Ny legioma manankarena amin'ny magnesium dia karaoty sy ravina, salady dia raisina amin'ny endrika hafa.
Ny fahafantaranao ny sakafo magnesium betsaka, dia afaka mamorona ny sakafoo ianao amin'ny fomba toy izany ka tsy mila mandray fanafody sy fanafody. Raha ny marina, tsy misy zavatra mora kokoa noho ny mihinana kesika, manangona zana-kazo sy voanjo amin'ny salady, ary amin'ny maha-tsindrin-tsakafo azy dia misafidy banana na voankazo maina.