Ireo olona efa zatra loatra amin'ny fikojakojana sy ny fihenan'ny lanjany, dia mahatsapa tsara ny halehiben'ny fivoarana haingana. Tsy misy tsiambaratelo hoe mihena ny taolana, ny antony mahatonga ny sakafo tsy hohanina amin'ny endriky ny angovo, fa atsahatra toy ny toeram-pivarotana matavy. Manatsara ny metabolismy ao amin'ny vatana, manampy ny vatana mba handresena tsara ny andraikiny. Mba hanampiana anao amin'io resaka io, ny sakafo ara-tsakafo dia mamela metabolika izay ahafahanao manatsara ny fatran'ny metabolisma ary mihetsika amin'ny hormone: mampitony ny famokarana hormones tompon'andraikitra amin'ny famonoana matavy ary manentana ny famokarana ireo tompon'andraikitra amin'ny fandoroana fofona.
Fanitsiana fikorontanan'ny metabolika
Koa satria ny fatran'ny metabolismana dia afaka mihetsika ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo manokana, ny fisotroana metabolic dia manasaraka ny sakafo amin'ny sehatra telo izay hifampiarahina:
Ny dingana voalohany : ny fofona matavy be loatra (miala haingana araka izay azo atao ny lanjany). Miaina 10-14 andro ny dingana, aorian'izay dia ho any amin'ny dingana faharoa ianao. Io vanim-potoana io no tena hentitra: afaka mihinana vokatra miaraka amin'ny isa 0 ianao (eto ambany ny lisitra). Ho an'ny sakafo, mila ampiantso 1 tbsp isan'andro. menaka oliva sy multivitamines. Ny fiaraha-misakafo dia ora telo alohan'ny hatory. Raha mahatsapa ho malemy ianao, dia maizina amin'ny masonao, na mandroso loatra, misotro dite.
Ny dingana faharoa : mirehitra matavy be loatra (ity dia dingana voalanjalanja, afaka mitazona izany raha toa ka tianao). Tsy misy fepetra henjana toy ny amin'ny dingana voalohany, ary afaka mihinana na inona na inona ianao, fa amin'ity indray mitoraka ity:
- sakafo maraina alohan'ny 10:00 - amin'ny 4 isa;
- sakafo maraina faharoa alohan'ny 12:00 - 2 hevitra;
- misakafo alohan'ny 3 tolakandro amin'ny teboka roa;
- misakafo alohan'ny 18:00 amin'ny teboka iray;
- sakafo hariva alohan'ny 20:00 amin'ny 0.
Afaka mihinana sakafo miaraka amin'ny isa voalaza na ambany ianao.
Ny dingana fahatelo dia ny fiarovana ny lanjany. Ho an'ny sakafo hafa ao amin'ny dingana faharoa, afa-tsy ny sakafo hariva, dia asio teboka iray. Raha mbola latsaka ny lanjany, ampidiro iray hafa ny teknika hafa. Raha mitsahatra ny lanjany dia manohy mihinana foana.
Diabeta metabolika: vondrona vokatra
Mba hampitomboana ny haavon'ny metabolisma, dia atolotra ho azy ny fizarana sakafo rehetra araka ny fikarakarany sakafo ho vondrona 5, izay omena isa maromaro (ny mora kokoa ny sakafo - ny ambany baolina). Ny vondrona dia misy vokatra manokana:
- Ny vokatra ho an'ny tsipika 0: ny atody, ny legioma vaovao, ny fibre, ny laisoa ary ny citrus, ny voankazo sy ny vinaingitra, ny voankazo maitso, ny varimbazaha, ny voanio ary ny ranomandry, alg, vokatra vokatra faran'izay matavy (hatramin'ny 2%). Anisan'izany ny sakafo mahasalama: holatra, tetezana akoho, turkey, bitro, seafood ary trondro.
- Vidiny isaky ny teboka : karazana voankazo, tsaramaso, voankazo avy amin'ny legioma.
- Ny vokatra ho an'ny teboka roa : ny voany sy ny voany, ny oliva sy ny oliva, ny menaka fambolena, ny avocado, ny voankazo, ny fofona manitra - feta sy brynza, mofo hanina, karaoty voatsirika, gilasy, aviavy, varimbazaha mena ary mainty,
vokatra fanafody (2 - 4% ao anaty tavy). Ny vokatra tsara avy amin'ny vondron'olona dia: ny akoho, ny zanak'ondry, ny voaly, ny ronono, ny vokatra avy amin'ny hena. - Karazan- tsakafo ho an'ny 3 isa : siramamy sy tetezana, sokatra mihantona, siramamy mangidy, varimbazaha, voankazo mamy miaraka amin'ny voankazo, voankazo voarara.
- Ny vokatra ho an'ny 4 isa : fanahy matanjaka, labiera, sotro mihintsy, dite mamy na kafe, siramamy, voankazo maina, tantely, mayonnaise, lafarinina, mofo fotsy sy siramamy, sôkôla, semolina, siramamy, chips ary alikaola, ronono vita amin'ny ronono, mofomamy vokatra miaraka amin'ny vontoatin'ny tavy maherin'ny 4%, gilasy. Anisan'izany ny sakafom-biby, karazan-tsakafo, voankazo sy trondro ary voankazo, voankazo amin'ny diloilo, kisoa, goose, duck, ary tavy.
Inoana fa mety hanjavona ny fanitsakitsahana ny olombelona amin'ny alalan'ny fizarana ireo sakafo ireo mandritra ny tontolo andro.