Ny fampiasana ny lafaokan'ny semolina dia fantatra hatramin'ny ela. Amin'ny ankizy, mety ho ny ankizy tsirairay no mihinana izany. Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro ny tsy hanadino an'io papango io sy ny olon-dehibe, satria manatsara ny fahasalamana izany ary manampy amin'ny fanesorana ny lanjany be loatra .
Mando papango - loza na tombotsoa?
Voalohany dia ilaina ny miresaka momba ny sandan'ny kalôria, ka 100 g ny vokatra namboarina tamin'ny kaonty rano ho 80 kcal. Ny tena ilaina dia ny mandinika fa rehefa mofomamy amin'ny ronono dia mampitombo ny vidiny angovo. Ny menaka mofo dia heverina ho sakafo tsara ho an'ny olona mavitrika. Ny firafitry ny cereal dia ahitana fibra fitaratra, izay maharitra ela ny fahatsapana ny fahatsapana, ary manadio ny tsinay amin'ny vokatry ny vokatra isan-karazany. Ny fampiasana tsy tapaka ny menaka dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja.
Ilaina ny mandinika fa ny vokatra azo avy amin'ny molekiola no mitondra ny hatsaran-tarehy. Ny firafitry ny cereal dia ahitana ny titanium, izay manohitra ny fihinanana calcium sy vitamin D. Noho izany, tsy azo atao ny manodina ny menaka manga.
Ahoana ny fomba ampiasana mana mba hahazoana fahafinaretana?
Misy karazan-tsakafo maromaro izay mifototra amin'ny fampiasana lafaoro toy izany. Azonao atao, ohatra, ny misafidy herinandro ambany amin'ny kalôria. Mandritra io fotoana io, arakaraky ny lanjanao voalohany dia mety ho very 5 kilao ianao. Amin'ny fotoana rehetra dia mitovy ny sakafo:
- sakafo maraina: vilia papango sy voankazo tsy misy dikany;
- sakafo harona: vilia papango sy 4 voankazo maina;
- sakafo: takelaka misy menaka mifangaro amin'ny tavy 1 tavoahangy vita amin'ny ronono nototoina.
Azo atao koa ny mifangaro menaka 2 sotrokely amin'ny tantely na tantely. Noho ny fisokafan'ny croup amin'ny ronono dia hahazo ny proteinina ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna sy ny fahaverezan'ny fahavoazana. Aza hadino ny rano. Isan'andro dia mila misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra ianao. Azo atao ny misotro kafe sy dite tsy misy siramamy, nefa tsy mihoatra ny 3 kaopy.
Ny mahandro sakafo
sakafo:
- Milk (2.5% tavy) - 2 zavatra;
- smogolina - 2 sotro dessert.
fiomanana
Mampifanaraka ireo entana ireo ary mahandro ny kisoa amin'ny hafanana ambany mandra-pahandroana. Raha manolo ny ronono amin'ny rano ianao, dia hihena ny voka-dratsin'ny kaloria. Amin'ity tranga ity, ny soso-kevitra hanaraka ny sakafo toy izany dia tsy mihoatra ny 3 andro.
Ny sakafo amin'ny semolina dia tena malaza amin'ireo tia mamy. Heverina ho mavitrika sy mamy izy io. Ny fiheverana ny olona dia tsy manana olana mahasoa. Na eo aza izany, na alohan'ny fikarakarana sakafo hafa dia asaina manatona dokotera.