Ny aretim-panafody no loharanon-kery lehibe indrindra manerana ny tany. Ny tsy fisian'ny ekolojia, toy izany, manindry mafy, fialantsasatry ny fiainana, tsy mitsahatra mandalo ary, mazava ho azy, sakafo tsy mihinan-tsakafo, mihinana haingana sy sakafo tapany - izany rehetra izany dia manampy amin'ny fivelaran'ny aretim-pihariana fo. Na dia izany aza, ity lisitra ity dia azo ampiharina amin'ny teboka iray hafa: raha ny zava-misy, amin'ny ankamaroan'ny olona dia misy ny tsy fahampian'ny potassium sy magnesium, ary ireo singa roa ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana sy ny fiarovana ny fo. Mba hisorohana an'io fahasimbana io dia hitantsika izao ny vokatra azo avy amin'ny potassium sy magnesium.
potasioma
Hitanao fa tsy sarotra ny manome ny tenanao sy ny fianakavianao manontolo amin'ny vokatra potassium misy entana, dia mandany zavatra isan-andro avy amin'ity lisitra ity:
- hena matsiro;
- cereals: buckwheat, millet, oats;
- pototra ao anaty hoditra;
- vary tritika;
- ahitra, tsaramaso ary soja;
- holatra;
- karoty, ravina, radisy, pepper, aviavy, alika, kara, katsaka;
- pastèque sy melons;
- serizy, apples, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , blackberries, voaloboka;
- daty, rongony marary, ravin-kazo, aviavy, aviavy;
- akoho sy hazolamena.
Ny fampifangaroana potassium, calcium ary magnesium dia tena sarobidy amin'ny vokatra. Ity karazam-piheverana ity dia afaka manome anao tsimokaretina mafy. Araka ny hitanao, potasy dia azo jerena amin'ny vokatra ankapobeny ho an'ny faritra misy antsika. Ny mombamomba azy dia ny mijery fotsiny hoe ohatrinona no ilaintsika:
Ny fitsipika ho an'ny olon-dehibe salama dia 2 grama isaky ny kilao. Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny toetrandro dia miakatra amin'ny 3 g, ary ho an'ny ankizy - 20 mg / kg.
Miaraka amin'ny vokatra misy potassium, dia nosoloinay, tonga ny turn ary magnesium:
- akondro, rongony, henom-boasary, trongom-bolo, trongam-borona, paiso;
- tsaramaso fotsy;
- Sesame ambioka;
- potatoes, spinach;
- voanjo;
- ranomasina trondro;
- hena bitro.
Ny potassium sy magnesium dia hita amin'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny varotra. Ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana bebe kokoa, manoro hevitra anareo izahay fa mbola misafidy ny tsy fihinana sakafo, satria tsy misy karazan-tsakafo hanampiana ny hanesorana ny voankazo rehetra aorian'ny sakafo hariva miaraka amin'ny voankazo matavy sy matavy.
Ny voany japoney dia malaza amin'ny votoatiny potassium, ary ny felam-boninkazo dia ilaina amin'ny fanadiovana ny fantsom-panafody ary hanakana ny fisorohana atherosclerose.
Ny isan-taona isaky ny magnesium:
- ankizy - 100 mg;
- adolescents - 100-200 mg;
- olon-dehibe - 300 mg;
- vehivavy sy vehivavy bevohoka nandritra ny famoizana - 400-500 mg.
Karazan-tsakafo sy magnesium ambany
Raha mandany kafe , dite mafy ianao, ary mangalatra ny tsora-kazo miaraka amin'ny mamy, dia azonao antoka fa tsy hampiana anao ny fampiasana potassium sy magnesium amin'ny vokatra. Ireo zava-pisotro voalaza etsy ambony dia mampidina ny haavon'ny microelements rehetra. Tahaka izany ihany koa, misy ihany koa angom-boankazo, alikaola ary karbônina.
tombontsoa
Aiza no misy ny potassium sy magnesium, mety efa tsaroanao. Ary ankehitriny dia hitoetra amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny maha-ilaina azy ireo isika.
Fantatry ny rehetra fa potassium sy magnesium dia mikraoba ao am-po, hijery ny fizotran'ny fandraisany anjara isika:
- manatsara ny elasticité ny fantson-dra;
- Ataovy ambany ny volomaso ny ra, ka mahatonga fisorohana ny ra.
- manompoa ho faminaniana tsara amin'ny fanombohan'ny takelaka atherosclerotic;
- dia tompon'andraikitra amin'ny haingam-pandeha;
- mandray anjara amin'ny famatsiana ireo sakafo mahavelona amin'ny hozatry ny fo;
- mifehy ny fizotran'ny metabolika.
Ireto misy lisitra tsy feno momba ny asany. Mahavariana?
Raha tsy ampy ny potassium sy magnesium ao amin'ny sakafonao, manomboka mihena ny myocardium, dia mora kokoa ny miala sasatra sy mifampiraharaha, ary miharatsy ny sakafo sy ny oksizenina. Aza mampijaly ny vatanao, izany no hidera anao noho ny vokatra mahasoa rehetra. Mialà amin'ny tsy fahampiana, tsy hitondra na inona na inona tsara izy ireo, handevona afa-tsy vokatra vaovao sy salama, ary ny tena zava-dehibe - mikarakara ny fonao mialoha, dia mety ho tara loatra izany.