Proteinina no fitaovana fananganana ny vatantsika manontolo. Ilaina ny fampiharana ny dipoavatra momba ny biochemika, anisan'izany ny fampidirana ny selan'ny sela. Tsy zava-miafina ho an'izay rehetra proteinina no fototry ny hozantsika. Ny proteinina dia ny asidra amina asidra, ary rehefa miditra ao amin'ny vatana ny sakafo, mifampizara ireo rojo ireo ary misy olona amino asidra tsirairay izay handany ny vatany amin'ny fanorenana ny rafitra fiarovana azy.
Weight Loss
Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia hena sy ronono . Na izany aza, maro no mihevitra fa mavesatra loatra ireo vokatra ireo ary mandà izany. Tahaka, aina iray isak'izay, mila mihinana ahitra ianao, manondraka legioma ary mihinana voankazo. Na izany na tsy izany dia tsy hisy na inona na inona, na izany, aorian'ny sakafo toy izany, ny lanjan'ny antony sasany dia miverina haingana. Ary ny "fahavalontsika" manokana amin'ny fahaverezany dia ny vatany manokana. Koa satria mandritra ny fotoam-pisakafoanana ny votoatin'ny sakafo proteinina dia mety hampihena ny proteinina amin'ny ankapobeny isika, ary ny fandaminana dia mitrandraka ny famantaranandro, ny vatantsika dia mila manaisotra ny proteinina avy amin'ny kibony manokana, ka mahatonga azy ireo ho "mandevona ny tenany". Vokatr'izany dia mihena ny lanjany noho ny fahaverezan'ny voanjo ary raha vao tapitra ny sakafo ary manomboka "mihinana" isika, dia mamerina ny proteinina amin'ny endriny.
Ny sakafo proteinina dia tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, satria afaka mandany lanja isika, manasaraka ny tavy na ny hozatra. Ny fitsaboana proteinina dia hiantoka ny fiarovana ny hozantsika.
fanatanjahan-tena
Angamba, tsy misy fanatanjahan-tena toy izany izay tsy ankasitrahan'ny areti-maso. Mandritra ny fiofanana mavesatra, ny vatana dia mandany hery be dia be, ary matetika mahavaky ny tahiry rehetra. Raha tsy misy rakitra maro (anisan'izany ny volom-bary), ary ilaina ny herinaratra mba hanohizana ny fiofanana, na hamerenana indray, ny vatany dia manomboka mihinana "muscles" indray, mba hanesorana ny proteinina amin'izy ireo. Hitanao fa ny fampiofanana rehetra dia ny fandosiranao ary tsy ianao no tsy manampy ny hozatra, tsy hisy "kibay" tokana ao amin'ny vatanao, ary nampiofana anao koa ny fahasosoran'ny hozanao.
Ho an'ny atleta dia ilaina ny sakafo proteinina amin'ny fitomboan'ny habetsahana mba handrakotra ny fizotran'ny fampiofanana amin'ny herin'aratra, hanaovana asa anabolika aorian'ny fampiofanana, ary, amin'ny farany, handray anjara amin'ny fananganana volombava vaovao, mba tsy hampiofana amin'ny minus, na tsotra fotsiny. Ho an'ireny tanjona ireny, ny fidinana mivantana ny sakafo proteinina aorian'ny fampiofanana dia azo atao ny mamono cocktail.
Ny proteinina marina
Tsy ampy ny mihinana hena na ronono, ilaina ny mahatakatra hoe inona no tena mahasoa indrindra amin'ny vatantsika. Eto, ny proteinina biby dia mahazo ny teboka rehetra ao amin'ny proteinina. Ny tsimokaretina azo avy amin'ny proteina miaraka amin'ny voka-bary matavy:
- chicken breast;
- hen'omby;
- ronono hatramin'ny 2,5%;
- tsaramaso;
- ka hatramin'ny 25% ny voka-tsoa matavy;
- atody;
- vorontsiloza;
- ranomasina.
Eo amin'ny proteinina fambolena dia misy ny toerana ambony:
- tsaramaso;
- soybeans;
- pitipoà;
- buckwheat;
- bunting.
Fomba fiomanana
Ny fikarakarana ara-pahasalamana dia manatsara ny fikarakarana ny fikarakarana ny proteinina amin'ny vatana, fa amin'ny fotoana iray ihany, mandritra ny fikarakarana dia very ny anjaran'ny liona amin'ny proteinina. Fidio izay fomba tsara indrindra fanomanana:
- manofa ao amin'ny lafaoro;
- girill amin'ny giro;
- Cook;
- madinidinika.
Ny kôbhydrate koa dia manampy amin'ny fiarovana ny proteinina, saingy eto dia ilaina ny fanitsiana sy
Soraty ny lisitr'ireo sakafo proteinina dia mety, tsara, no vokatra mahazatra indrindra eo amin'ny fiainantsika, tokony ho 40% ny votoatiny amin'ny sakafo. Na dia izany aza, mba hanatsorana ny asa sy hanamorana ny fisafidianana, dia manoro hevitra ianao fa mahazatra anao amin'ny tabilao amin'ny sakafo proteinina.
Aza mamoy proteinina, tsara kokoa ny manaisotra ny sakafo avy amina sakafo, sakafo mamy sy haingana. Manampy anao bebe kokoa noho ny proteinina rehetra izany.