Raha manantena ny handany herim-po ianao ao anatin'ny herinandro dia tokony ho fantatrao fa amin'ity tranga ity dia tsy misy fomba hahazoana vokatra maharitra. Ho very ny lanjanao noho ny fisotroana ranon-javatra sy ny fahasimban'ny tsinay, ary kely ihany - noho ny fihenan'ny volon-tavy. Araka ny azonao, ny vokatry ny fatiantoka dia hanjavona amin'ny tsy fahampian-tsakafo aorian'ny andro vitsivitsy amin'ny sakafo mahazatra. Saingy misy ny toe-javatra izay tena mahatsara ny lanjany mandritra ny herinandro iray isaky ny herinandro: ohatra, alohan'ny fialantsasatra. Manolotra karazana alahelonao telo izahay izay ahafahanao mihena haingana.
Fomba haingana hampihenana ny lanjany mandritra ny herinandro
Hanokatra ny lisitr'ireo sakafo ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro, izay mitaky fitandremana tsara sy henjana amin'ny tenanao. Ny tsy fahombiazana dia mety hanimba ny valiny. Ny sakafo toy izany dia azo ampiasaina amin'ny olona salama tsara. Amin'ny iray andro dia afaka misotro rano 1.5-2 litatra ianao. Ireo vokatra ireo dia tokony hozaraina amin'ny ampahany 4-5 ary azo atao mandritra ny andro miaraka amin'ny ora 3-4.
- Andro iray: 1 litatra ronono.
- Andro roa: kitapom-bary tsy misy alokaloka fofona, siramamy 4 siramamy namboarina voa.
- Andro telo: tsy voafetra - rano tsy misy gazy.
- Andro efatra: 4 menaka manitra tsy misy sira.
- Andro dimy: 5 apples.
- Andro enina: 250 g geraola mofomamy (sombin-drakotra karatra 3), kaopy 4 no nanosika sokatra mofomamy.
- Andro fito: 1 litatra aina tsy misy tavy.
Raha mampihoron-koditra ianao rehefa mamaky sakafo, ary mahatakatra fa tsy mahazaka azy ianao, dia tsara kokoa ny mitady vahaolana hafa.
Fandaniana haingana mandritra ny herinandro: sakafo amin'ny dokotera
Ity - famafàna ny fifadian-kanina, izay amin'ny fampiharana voalohany dia afaka manome lidy 10 kilao (miaraka amin'ny lanjany be loatra). Tsy afaka mihoatra ny 7-10% amin'ny lanjan'ny vatana ianao, fa ity herinandro ity dia tena sarotra ho an'ny vatana, mety hampidi-doza ny fahantrana sy ny fahasalaman'ny taova anatiny ianao.
- Andro iray - rano 3 litatra ao anaty 0.5 ho an'ny reception 6.
- Ny andro faharoa - solomaso ririnina 4, alohan'ny hatory - apple iray.
- Andro telo - rano 3 litatra ho an'ny fandraisana 6 isa.
- Ny andro efatra dia litatra salady legioma. Tokony misy cucumbers, karaoke, karaoke ao Peking, voatabia, zana-ketsa, jiro misy menaka (afaka mamaritra litatra miaraka amin'ny siny). Zarao amin'ny fandraisana maromaro izany.
- Ny andro fahadimy - lantihy ririnina 4.
- Andro faha-enina - misakafo an-tsokosoko isan-karazany, atody, voamaina, voankazo masomboly 100g, voanio poma 3.
- Ny andro fahafito - polpachki kay cheese, 2 cups kefir 1%. Alohan'ny hatoriany, dite iray vera.
Tadidio fa na dia salama ara-pahasalamana mahavelona aza ny fahaverezan'ny fahavoazana mandritra ny herinandro, dia mety hiteraka loza izany, raha toa ka manana fahafahana fotsiny ianao tsy hiditra amin'ireny sakafo ireny - aoka ho azo antoka fa mampiasa fomba hafa! Ny lanjany loatra aorian'io dia mbola hiverin-dalana ihany, tahaka ny handondona sy hampidina ny metabolism. Ny alahelon'ireo planina toy izany dia mety hampidi-doza ary miteraka fanafody amin'ny pancreatitis sy ny gastritis.
Ny fahaverezan'ny lanjany ho an'ny herinandro: ny sakafo buckwheat
Ho an'ity sakafom-bary ity, mila mahandro kisoa ianao. Mandritra ny hariva, makà thermos iray, manondraka glasy glasy ao ary mameno izany amin'ny 3
- Bakomà, voankazo, ronono na kefir na dite.
- Bakomà, voankazo, dite maitso tsy misy siramamy.
- Buckwheat, dite maitso.
Ny vola azonao ao anaty thermos, mila ampy fotsiny ianao mandritra ny iray andro. Ho an'ny fahavoazana mahomby, mifidiana voankazo maitso - kiwi, citrus, paoma maitso.
Io dia fihinanana tsy mampidi-doza, ankoatra izay, ao amin'ny gripa bitika dia misy proteinina 10 g isaky ny 100 g ny vokatra. Na ahoana na ahoana, dia tsara kokoa ny maka vitamina vitamina.