Amin'ny maraina dia tsy misy fotoana iatrehana sy mitaky ny vatanao miaraka amin'ny velom-piainana mandritra ny andro iray. Manolotra safidy maromaro ho an'ny sakafo maraina isaky ny andro izahay. Vita ao anatin'ny minitra vitsivitsy izy io, nefa tena mahavoky, mahasalama ary mahafa-po. Jereo tsara ho anao izany!
Fast breakfast avy amin'ny atody
sakafo:
- ravina - 15 g;
- atody - 2 tapitrisa;
- mofo - 2 tapitrisa;
- salt - to taste.
fiomanana
Nosasain-dronono ny taovolo, nopetahana takelaka ary nizara tsara tamin'ny hoditra sy ny jono. Ny jiro tsirairay dia napetraka amin'ny solomaso samirery, ary voapetakay miaraka amin'ny blender, mandra-paka ny foitra mafy.
Voasarim-bozaka ny mofo, maherin'ny 1 santimetatra ny haavony. Manaparitaka ny lovia vita amin'ny sakafo miaraka amin'ny dibera na dibera. Noparainay ny ampahany mofo ary naparitany tamin'ny tavoahangy ny proteinina. Avy eo, eo afovoan 'ny tsaramaso tsirairay misy sotro dite, dia mamolavola tsiranoka kely isika ary manondraka tsiranoka ao anatin'ireny lavaka ireny. Nataonay kitay sandwich ho an'ny sakafo maraina tao anaty lafaoro ary alao am-bary. Tokony hozakaina tsara ny proteinina, ary lasa ny volamena ary marefo ny jirokely.
Sakafo maotina ho an'ny sakafo maraina
sakafo:
- ronono - 325 ml;
- koba - 525 g;
- atody - 1 sombina;
- Tsara ny sira - manandrana;
- drano voatsabo - 520 g;
- menaka voly - 35 ml;
- jirofo fresh - 5 ml;
- soda sakafo - manindrona.
fiomanana
Alohan'ny hanomanana haingana ny sakafo matsiro sy matsiro dia arotsaho ao anaty sauté ny ronono, tapaho ny atody sy ny jono. Dia manipy sira sy soda isika, mametraka ny lovia eo afovoan'ny afo ary mamafana azy amin'ny toerana mafana, fa aza mitondra azy amin'ny vay. Mandeha ao anaty vilia iray isika dia milatsaha ary mameno tsikelikely ilay kofehy voapetaka. Ampio rano, menaka varimbazaha ary hametafeta ny homamiadan'ny homamiadana.
Mofomamy tsara ny sony, atsangano menaka kely, alaivo ary atsipazo kely ao anaty foibe. Apetraho amin'ny sarisary manontolo sy ny pancake iray minitra vitsy alohan'ny tsy fahamendrehana. Aorian'izany dia amboary amim-pitandremana amin'ny spatula mahitsy amin'ny lafiny iray ary ento amin'ny fahavononana.
Kitapo fofona ho an'ny sakafo ao anaty haingo - recipe
sakafo:
- menaka voly - 35 ml;
- zucchini - 185 g;
- tongolo - 40 g;
- karaoty - 35 g;
- volomparasy vaovao - 20 g;
- ze - 5 p.
- rano voasivana - 10 ml;
- tsira mitsangana izy.
fiomanana
Voasesaka avy eo amin'ny voaly ny zebra, voahosotra amin'ny antsy, ary ny karaoty dia alaina ary mipetaka amin'ny lavaka. Aorian'izany dia apetraho ao anaty lasitra ny legioma ary asio ranom-boankazo, rano kely ary mandalo mandritra ny minitra maromaro. Voasary ny zukchini, manapaka ny kobaka, manampy amin'ny fandroahana sy fanjonoana mandritra ny 5 minitra hafa, mandatsaka ny hanandrana. Ny atody dia miditra ao anaty vilia iray, mamono azy miaraka amin'ny menaka, manisà sira ary atsipazo ireo voankazo voarara. Mampifangitra ny masomboly miaraka amin'ny legioma isika, mametraka izany ao anaty lovia vita amin'ny poketrany ary apetrany ao anaty lavaka fantson-drano. Atsangaro ny lovia mandritra ny 20 minitra amin'ny hafanana 165 degre.
Fast pastry ho an'ny sakafo maraina
sakafo:
- boasary dough - 320 g;
- apples - 210 g;
- siramamy - manandrana;
- jona misy sira - 1 teaspoon;
- atody - 1 pc.
fiomanana
Noho izany, amin'ny fanomanana sakafo maraina haingana sy matsiro, dia manomana ny zavatra ilaina rehetra. Apetaka ireo apples, tapaka amin'ny kobay kely, rakotra siramamy ary mifangaro tsara. Ho an'ny voankazo dia tsy maizina, ary afafazo amin'ny sira kely kely.
Apetaho eo amin'ny latabatra ny koba ambolena, aforeto amin'ny triatra kely kely ary apetraho kely ny tsirairay. Mamihina ny koba, mamorona croissants, rakotra amin'ny atody voavolavola ary manodina 25 minitra eo ho eo ao anaty lafaoro maina.