Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity hoe karazana sakafo inona no ilaina amin'ny reny mampinono, ary ny fahasamihafany dia miankina amin'ny taonan'ny zanany.
Sakafo voarara amin'ny fikarakarana vehivavy mpitsabo mpanampy
Rehefa manao sakafo ho an'ny vehivavy iray manome sakafo ny zanany vao teraka, dia tokony ho eritreretina fa ny zava-drehetra ampiasainy, ny ronono dia miditra ao amin'ny vatan'ilay zazakely. Vokatr'izany, mihatsara ny fahasalamany. Etsy andaniny, voarara tanteraka ny vokatra manaraka ireto:
- toaka;
- tonic drinks: kafe, dite mainty mainty;
- Ny zavatra rehetra alaina: mofomamy, voankazo voankazo, sôkôla, siramamy, tantely, entana voankazo, anisan'izany ny voankazo, voankazo, voankazo ary legioma izay misy loko mena (afa-tsy ramanavy);
- semi-finished products;
- mayonnaise, ketchup, margarine;
- zava-manitra, zava-manitra;
- vokatra voamadilo, gilasy;
- crisps, crunches, sns.
- dronono karbôna.
Saingy amin'ny fotoana iray ihany, ilaina ny mitandrina ny voka-dratsin'ny kalitaon'ny reny mampinono, satria mila ny hery hikarakarana ilay zaza izy. Ny mpitsabo sy ny dokotera dia namolavola alim-bavaka isan'andro mba hanampiana vehivavy iray izay maniry ny hihinana tsara. Ao amin'izy ireo no misy ny habetsaky ny habetsahana, ny habetsahana ary ny zavatra ilaina hanoanana.
Famaritana momba ny famokarana mena
Ho an'ny reniko dia feno herim-po ary tsy voavono, andro iray tokony horaisiny:
- Proteinina - hatramin'ny 140 g, izay tokony ho 60% eo ho eo avy amin'ny biby;
- Fats - 80-110 g, 20% amin'izy ireo - legioma;
- carbohydrates - 325 - 500 g.
Azo atao izany raha ampiasaina isan'andro:
- 200 g ny hena na trondro;
- 100-200 g of cheese cottage;
- 1 egg;
- 30 g menaka legioma (tsara kokoa ny maka oliva, na voninkazo, tsy misy ravina);
- 20 g dibera;
- 200 g of bakery products;
- 50 - 60 g ny menaka sy ny pasta;
- 500 g ny legioma (menaka nohanina);
- 200 500 g voankazo sy voankazo;
- 250-500 g ny ronono na kefir.
Ny hasarobidin'ny herinaratra isan'andro ho an'ny sakafo dia tokony ho 2500-3200 kcal.
Tokony hodinihina manokana ny habetsaky ny fluid izay ilain'ny vehivavy mpitsabo mpanampy. Ho an'ny famokarana ronono ara-dalàna dia ilaina ny misotro hatramin'ny 2,5 litatra. Ity no tsara indrindra:
- compotes;
- Tazo maitso sy menaka (miaraka amin'ny poti-tsimika, ny orgasao, ny grenady ihany koa, ny fampakarana ny lactation);
- tsy dite mainty sy kafe, fa tsy manararaotra izany (indray mandeha isan'andro, miaraka amin'ny ronono na crème);
- rano voadio fotsiny;
- ronono sy yogora.
Voatery hisotro mivantana alohan'ny sakafo mandritra ny 30 minitra, izany dia hamporisika ny famokarana ronono .
Fiovan'ny sakafo arakaraka ny taonan'ny zaza
Miankina amin'ny taonan'ny zaza, ny fiovan'ny vehivavy misotro ronono dia miova amin'ny fotoana:
- Manomboka amin'ny fahaterahana ka hatramin'ny iray volana - ny sakafo matsiro indrindra, ny sakafo rehetra dia tsy maintsy amina na amidy
ho an'ny mpivady, ary koa ilaina ny mametra ny habetsaky ny ronono manontolo sy ny ronono misy ronono (1 glass); - Manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 volana - afaka miovaova ny mummies menaka, voankazo sy legioma vaovao, menaka, karazan-tsakafo samihafa;
- Manomboka amin'ny 3 ka hatramin'ny 6 volana - raha toa ka tsy manana alahelo ny zaza, ny tantely, ny ranom-boankazo, ny pasta, ny hena dia azo volena maitso;
- Rehefa afaka enim-bolana dia afaka manao na inona na inona ianao, fa ny fampidirana ny vokatra vaovao dia tokony ho tsikelikely, mandinika ny fihetsiky ny zaza.
Mifanaraka amin'ireo fepetra ireo amin'ny fikarakarana ny fikarakarana ny reny mitaiza kely , dia azonao atao ny misoroka ny fisian'ny zaza vao teraka miaraka amin'ny olana maro: kolikoly, fahasorenana, alèjy.