Mba hahazoana aina tsara tarehy, dia ilaina ny mampidina ny hozatra ary mampihena ny tavy. Ny famahana ny olana voalohany, dia tsara kokoa ny mampiasa enta-mavesatra, ary ny faharoa, ny maina dia tena tsara. Misy fitsipika sasantsasany momba ny fiofanana sy ny menus.
Inona no dikan'ny hoe "manadio ny vatana"?
Ireo mpanao bakteria sy atleta hafa amin'ny fanolomana ny hozatry ny muscle dia mampiasa tari-dalana manokana antsoina hoe fandosirana. Izany dia miteraka fameperana manan-danja amin'ny fampiasana kômisia, izay mandoro fatin'antoka. Mba hahazoana vokatra tsara dia tsy ampy ny mahafantatra ny dikan'ny hoe maina ny vatana amin'ny fanatanjahantena, satria misy fitsipika sy fepetra mifanohitra, tsy misy ifandraisany izay mety hanimba ny fahasalamana.
Nahoana isika no mila manamaivana ny vatana?
Noho ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny vatana dia manomboka ny metabolika manomboka, izay tsy mamela olona iray hahazoana tombony amin'ny hozatra sy ho lany maina. Ny fahadiovana dia ampiasaina rehefa fantatry ny zazavavy fa mivoatra tsara ny hozatra, saingy tsy misy fanamaivanana. Olona maro, miresaka momba ny lohahevitra - nahoana no mila manamaivana ny vatana ho an'ny vehivavy ianao, mihevitra fa io tari-dalana io dia manampy amin'ny fanesorana ranon-dra ny vatana, fa raha ny tena izy dia misy ny fandoroana fofona matavy.
Fanosehana ny vatana - hafiriana?
Koa satria ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjan'ny tsy fampiasana kôgôhyfatra dia mampidi-doza, ilaina ny mampiasa io fomba io mandritra ny fotoana maharitra. Ny vatana mety mahamay amin'ny ankizivavy iray dia tokony haharitra dimy herinandro, izany no fotoana tsara indrindra. Ny herinandro voalohany dia ampidirina, izay mamela ny vatana ampiasaina, ary ny roa farany - hatramin'ny faran'ny herinandro, ka rehefa miverina ao amin'ny sakafo ara-dalàna ianao, aza dia mahatsapa fihenjohana ary tsy manenina. Ny tena sarotra dia ny herinandro fahatelo, rehefa lehibe ny enta-mavesatra.Ahoana no hanaovana ny vatana amin'ny famonoana zazavavy?
Mba hahazoana valiny, zava-dehibe ny manaraka fitsipika vitsivitsy. Ny asa dia manana teboka roa lehibe: ny fanovana ny sakafo sy fanatanjahantena. Raha ny voalohany, dia ao anatin'ny fotoana voatokana dia tsy maintsy manaraka ny sakafo proteinina. Vonona ny handao ny tsiranoka tsikelikely, izay tsy hanelingelina ny vatana. Ny vatana mety maina ho an'ny tovovavy dia tsy maintsy mandinika fitsipika manan-danja maro.
- Tsara ny hanohizana ny fampiasana ny fitondrana fampiofanana herinaratra, izay tsy hamela ny hozatra hihena. Mba hampirehitra ny matavy dia tokony hasiana enta-mavesatra . Ny vahaolana tsara dia fiasana telo cardio isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny, ary avy eo dia mihamitatra hatramin'ny ora iray ny fotoana.
- Tsy afaka manala ny vatana ao amin'ny sakafo ho an'ny vatana ho an'ny vehivavy matavy ianao, mbola zava-dehibe ny fiantohana ny fanomezana vitaminina sy mineraly. Raha tsy misy azy, dia hisy olana lehibe amin'ny fahasalamana.
- Ny fanasana ny vatana ho an'ny ankizivavy izay manana proteinina, dia mamela ny fampiasana voambolana madinika kely indrindra. Tsy maintsy misakafo alohan'ny sakafo izy ireo, ka ny vatany no manana tanjaka ho an'ny fanodinana haingana.
- Raha azo atao, azonao ampiasaina ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena.
Sakafo rehefa manadio ny vatana ho an'ny zazavavy
Mba hahatratrarana vokatra amin'ny fampiasana teknika, dia ilaina ny mandray an-tanana ny fitsipika fototra. Manolo-kevitra ny hanaraka sakafo tsy misy vidiny, mihinana sakafo mihoatra ny in-6 isan'andro. Ilaina ny misotro rano be loatra, ka ny tahan'ny isan'andro dia 2.5 litatra. Tsy mahazo mihinana ora roa mialoha sy adiny iray aorian'ny fampiofanana omena ny vatana mba handefasana ny tavy voatahiry. Fitsipika hafa dia ny sakafo maraina sy sakafo mahavelona indrindra ny sakafo maraina. Ny famokarana lamba amin'ny vatana tsy tokony ho kalorie avo. Ilaina ny misakafo hatramin'ny ora roa amin'ny andro hihinanana 60-70% amin'ny sakafo isan'andro.
Fanadiovana ny vatana ho an'ny ankizivavy - sakafo ho an'ny herinandro
Ny fandaharam-potoana dia maharitra dimy herinandro ary ny tsirairay amin'izy ireo dia samy hafa amin'ny fitsipika sasantsasany amin'ny fananganana sakafo. Ny herinandro voalohany dia ny fampidirana ary ny kômibria dia mbola azo atao ihany. Ny isa tokony ho raisina ho toy izao manaraka izao: 1 kg ny lanjan'ny zazavavy dia tokony hitazona ny homamiadan'ny gasy 2 g. Ny proteinina dia 30%, ary 20% ny matavy. Ilaina ny mandao ny sakafo mahatsiravina misy tsiranoka tsotra. Mba hahatonga ny sakafo maina ho an'ny zazavavy dia manome vokatra, amin'ny herinandro faharoa dia tokony hampihena ny habetsahan'ny karbidraha indroa, fa ny proteinina dia tokony ho 80% amin'ny sakafo isan'andro. Azo atao ny mandany sakafo 10 gr isan'andro.
Amin'ny herinandro manaraka dia mbola misy fihenam-bolana amin'ny fihenan'ny voambolana, fa mba hisorohana ny tsy fahampiana, mila miditra ao amin'ny sakafo 0.5 ianao. jiro mamy. Zava-dehibe ny hampihenana ny habetsaky ny sakafo ateraky ny 1/3. Ny famaritana ny herinandro fahaefatra dia azo averina indroa roa andro farany. Amin'ny herinandro fahadimy, ny fanamafisana ny vatana ho an'ny ankizivavy, izay mitovy amin'ny voalohan'ny voalohany ny sakafo dia manome fahafahana hanamafy ny valiny ary miomana amin'ny fiverenana any amin'ny sakafo mahazatra.
Sakafo ho an'ny vatana maina ho an'ny zazavavy
Amin'ireo vokatra azo atao amin'ny famonoana, afaka manamboatra sakafo maro izay tena mahafinaritra ianao. Ho an'ny sakafo dia ampiasaina hanangom-bokatra, fanaovana fanatanjahan-tena, fisakafoanana ary fisakafoanana. Sakafo be ny ranom-boankazo rehefa malamalama ny vatany, satria ny hena voton-tsakafo dia misy vinaingitra vitsy, ka izany no sakafo ara-tsakafo, ary loharanom-pahalalana tsara koa izany. Ny sakafo an-tsirin-tany sy mora alaina dia fiara trondro.
sakafo:
- fillet - 250 g;
- Mofomamy malefaka malefaka - 3 tbsp. lovia kely;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- parsley - 1 tbsp. sotro;
- tongolo lay - 0.5 nify;
- Lemon-1;
- sira sy dipoavatra.
fanomanana:
- Mba hanaovana izany, dia tapaho ny filetsa ho lasa tsanganana.
- Sakafom-boasary miaraka amin'ny tongolo zato, tongolo gasy, sotro-koditra ary zavatra hafa.
- Apetraho amin'ny endriny ny endriky ny famafana, miova amin'ny hena.
- Tokony ho eo amin'ny 180 degre ny fanolorana. Fotoana fikarakarana - 20 min.
sakafo:
- karaoty - 250 g;
- seleria - 100 g;
- Sakafom-bovoka kely misy tavy kely - 40 g;
- menaka oliva - 1 teaspoon;
- vy - 200 g;
- atody - 1 sombina;
- greens and salt.
fanomanana:
- Fille sy ny atody ko, ary avy eo, atsofoka amin'ny ampahany kely.
- Ahandroo ny tsiambaratelo na manapaka kely.
- Ny legioma dia manapaka ny mololo, manambatra ny sira sy ny varimbazaha, ary mifamihina amin'ny tànanao mba hanaisotra ny sira. Avereno daholo ny ampahany ary azonao atao ny manompo.
Sakafo ara-panatanjahantena rehefa manadio ny vatana
Ampiasao ity fomba fitsaboana ity mba hahazoana mavesatra, tsy afaka. Tsy mahomby raha ny tanjona dia ny manintona ny hozatra efa misy. Mba hahafantarana tsara ny dikan'ny hoe maina ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena dia mila mihaino tsara ny sakafo ara-panatanjahan-tena ianao, izay ho mpanampy mahomby ho an'ireo olona te-hahita vokatra haingana. Misy karazana fanafody samihafa izay ahafahanao mamaivana mofomamy, manome proteinina amin'ny hozatra ary mihosotra amin'ny angovo. Mifidiana ny karazana fanatanjahan-tena tokony ho an'ny tsirairay.
- Fatim-borona . Ny fiomanana dia manampy hanatsarana ny dingan'ny fofona matavy. Ho vokatr'izany, zava-dehibe ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena.
- L-carnitine . Ity fitaovana ity dia tsy manafana tavy, fa alefa any amin'ny tranokala.
- Protein . Tsy voavono ho an'ny ankizivavy ny hozatry ny hozatra, ilaina io famenoana io, izay mamelona ny hozatra ary mampihena ny fahatsapana hanoanana.
- Amino acids . Zava-dehibe amin'ny fihazonana ny hozatra, ary koa mampihena ny fiankinan-doha.
- Vitamina sy mineraly . Mandritra ny fotoam-piravoravoana henjana dia tsy misy voka-dratsiny ny vatany, izay manimba ny fahasalamana.
Fiatrehana ny vatana ho an'ny vehivavy
Misy tranga izay mampidi-doza ny fihinana karaoty mahasalama , ka zava-dehibe ny handinihana ny fanoherana. Aza mampiasa fanafody ho an'ny aretina ao amin'ny pancreas, ny fo, ny atiny ary ny voa. Ny voka-dratsin'ny fanasitranana ny vatana koa dia misy fiantraikany amin'ny adin-tsaina mafy manjo ny vatana, ka maro no mahatsiaro tena. Aza ampiasaina ny fihinanana tsiranoka karakarazo ho an'ny vehivavy eo amin'ny toerana sy ny fampinonoana. Afaka mandroso ireto olana manaraka ireto mandritra ny famonoana:
- Noho ny fihenan'ny fatotra ao amin'ny sakafo dia misy olana amin'ny fantsika, hoditra ary volo.
- Tsy manana taova mandritra ny volana maromaro ilay tovovavy.
- Ny aretina amin'ny asan'ny rafitra, ny hormonina ary ny endocrine.
- Nahatonga ny hatairana sy ny fahasosorana.