Ny sakafo faran'izay ambany kalorie ho an'ny fahavoazana dia tsy voatery ho salady maivana miaraka amin'ny menaka makirana jiro. Ny sokajy dia mety ahitana sombin-tsakafo, ary salady, ary mafana, ary na dia misy karazan-tsakafo aza. Aza hadinoina fa na dia ny kalôria ara-kalôria aza, izay ahitan'ny voankazo maro be, dia tsara kokoa ny mamela ny ampahany voalohany amin'ny andro, ary amin'ny tolakandro dia manome safidy ho an'ny proteinina sy legioma.
Sakafo ho an'ny kalozia mihinana sakafo mahavelona
Diniho ny fomba fitsaboana sakafo tsy misy kalozia, ary amin'ny fotoana iray ihany izy ireo dia mety amin'ny sakafo isan'andro sy amin'ny sakafo sakafo.
Salady miaraka amin'ny kalsioma (55 kcal isaky ny 100 g)
sakafo:
- shrimp - 200 g;
- tomato - 1 pc .;
- Pork Bulgary - 0.5 pcs .;
- kôkômbra - 0.5 p.
- tongolo lay - 0.5 pcs;
- jiro misy sira - 1 tbsp. l.;
- menaka oliva - 1 tsp.
- sira, dipoavatra - manandrana.
fiomanana
Ao anatin'ny 3 minitra dia andrahoy ny akorandriaka, mofomamy ary mamafaza jiro misy menaka. Atsofohy ireo legioma araka ny safidinao. Ny singa rehetra dia mihetsika, salady garnish miaraka amin'ny herbs sy ny taom-pamokarana misy ranom-boankazo, menaka, sira ary dipoavatra.
Sakafom-boankazo miaraka amin'ny holatra (70 kcal isaky ny 100 g)
sakafo:
- courgette - 200 g;
- alika - 200 g;
- Pusty sweet - 1 pc .;
- mofomamy voatoto - 50 g;
- Lemon - 0.5 p.
- menaka oliva - 30 g;
- sira, dipoavatra, voly - manandrana.
fiomanana
Ny piper dia mifamatotra amin'ny tsaramaso, alikaola ary zurekini - ny boribory 1-1.5 santimetatra. Mankalaza ny legioma ao anaty saosy oliva menaka, jiro jono, dipoavatra ary sira mandritra ny 30-40 minitra, ary avy eo ataovy ao anaty lafaoro mandritra ny 20-30 minitra. Ny legioma mofo napetraka ao anaty lovia, miova eo anilany, manamboatra ny lovia amin'ny holatra sy ny voamaina, mipetaka amin'ny sisin'ny marinade. Io sakafo kely kalorie io dia mety ho sakafo mahazatra na sakafo ho an'ny hena, ny sakafom-biby na ny trondro.
Kalorie hotakotaka ho an'ny fatiantoka mavesatra amin'ny endriky ny kaloria
Ny olona rehetra dia afaka manamboatra sakafo kely kalorie ho an'ny fatiantoka mavesatra ao anatin'ny fotoana fohy. Ny tsiambaratelon'izy ireo dia ny fampiasana vokatra miaraka amin'ny voka-bary matavy, ny fandavana ireo sokatra indostrialy, ny fampiasana ny legioma mavitrika.
Voankazo miteraka (75 kcal)
sakafo:
- zucchini - 500 g;
- Rano na ririnina an-tanety - 250 g;
- tomato - 1 pc .;
- tongolobe - 1 pc .;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- voankazo - gny 2;
- Lemon - 0.5 p.
- menaka oliva - 30 g;
- sira, dipoavatra, voly - manandrana.
fiomanana
Manomàna herin'aratra, tongolo, karaoty, voatabiha sy tongolo lay, dipoavatra ary sira. Ny squasha dia diovina amin'ny hoditra tsy matevina, mihintsana ao anaty boribory misy haavony 1,5 santimetatra, raha ilaina, esory ny fotony. Ho an'ny faribolana tsirairay dia mametraka ny "mofo" amin'ny hoso-kena voatsiratsira, manitra kely ary manetona azy eo amin'ny fitoeran-tsakafo, voahodina amin'ny menaka. Asio rano kely eo amin'ny fitoeran-tsakafo, hany ka manafina ny lakolosy eo afovoany. Apetraho ao anaty lafaoro ny savony ary makà 30-40 minitra amin'ny hafanana 200 degre.
Pollock, vita amin'ny tongolobe (75 kcal isaky ny 100 g)
sakafo:
- fantsom-biriky - 500 g;
- tongolobe - 1 pc .;
- 10% - siramamy tsiro;
- sira, dipoavatra - manandrana.
fiomanana
Mandrobona ny fandatsaham-bato, misaraka amin'ny sira, manafina sira sy zava-manitra ary apetraka ao anaty lovia ririnina. Afangaro ny ounona amin'ny semicircles ary ny crème. Alefaso mandritra ny 30 minitra. Ity trondro ity dia safidy tsara ho an'ny sakafo hariva na misakafo.
Ny fisafidianana ny sakafo ho an'ny sakafo sakafo tsiro kalorie ho an'ny fahavoazana mavesatra, tsy vitan'ny hoe mampivelatra ny sakafo tsy misy herisetra amin'ny sary ianao, fa koa aza misoroka ny fanakorontanana izay matetika mahasosotra ireo izay mikatsaka ny handanjalanjana amin'ny sakafo tsy dia misy dikany loatra. Ny fihinanana sakafo tsy mandeha tsindraindray, fa matetika, mba hahatratrarana ny vokatra dia ho haingana kokoa.