Raha te handany vola fanampiny ianao, dia mila mahafantatra ny habetsahan'ireo kaloria vitsy dia vitsy noho ny zavatra laninao isan'andro, noho izany dia mila mahafantatra ny tahan'ny kaloria isan'andro ho an'ny fahavoazana mavesatra. Hiankina amin'ny toetoetranao manokana izany: ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny haavony, ny lanjany ary ny haavon'ny asa atao.
Ahoana ny isa?
Raha hanisa ny kalitain'ny kaloria isan'andro dia azonao ampiasaina ny formula-Harris-Benedict. Ny kalôria voavolavola dia ilaina amin'ny fiasan'ny vatana sy ny fihazonana ny lanjan'ny vatana. Zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy voatery ho an'ny olona malemilemy sy tena matavy ny tahan'ny kalorie isan'andro, satria noho izany antony izany dia ilaina ny mifantoka amin'ny toetran'ny olona hafa momba ny zavamananaina. Mba hahazoana ity rindrambaiko ity dia nisy fanandramana sy fandalinana natao tamin'ny olona 239.
Ahoana no hahafantarana ny kalôria isan'andro?
Mba hamaritana ny tahan'ny metabolika fototra (PCB), izany hoe, ny isan'ireo kaloria hitazonana ny lanjan'ny fanisana dia ireto manaraka ireto:
Ho an'ny vehivavy: BUM = 447.6 + (9.2 x lanja, kg) + (3.1 x ha, cm) - (4.3 x taona, taona).
Ho an'ny lehilahy: BUM = 88.36 + (13.4 x lanja, kg) + (4.8 x ha, cm) - (5.7 x taona, taona).
Ankehitriny dia mila dinihina ny haavon'ny asanao. Ho an'ny isa tsirairay, misy ny kofehy:
- raha tsy misy fiatoana ara-batana eo amin'ny fiainanao - 1.2;
- ny isan'ny fanofana 1-3m isanandro - 1.375;
- ny isan'ny fanofanana 3-5 heny isan-kerinandro - 1.55;
- Fiarandalamby isan'andro - 1.725;
- Manao fanatanjahan-tena mihoatra ny indray mandeha isan'andro - 1.9.
Mba hahazoana ny isa farany amin'ny fepetra takian'ny kalandrialy isan'andro, ny vokatra BUM nahazoany dia tsy maintsy ampitomboina amin'ny kofehy.
Ohatra
Mianatra ny tahan'ny kaloria isan'andro ho an'ny ankizivavy 23 taona, izay 178 cm ny haavony ary 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
Ny fitsipika = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Ho very maina ve?
Mba hanombohana ny fahaverezan'ireto petra fanampiny ireto, dia mila mampihena ny fatran'ny kaloria isan'andro amin'ny 20% ianao. Ny lanjany farafahakeliny izay mety mahazatra ny kôkalama 1200 kcal. Raha farafaharatsiny ny singa iray ao amin'ny rôles dia miova, ohatra, tsy manjary na matavy ianao, dia tokony ho voatanisa ny lanjan'ny fitsipika. Eto dia arithmetika tsotra toy izany no ahafahanao miala kilao fanampiny.