Hiankina amin'ny tanjona rehetra napetrakao ho an'ny tenanao izany, izany hoe, ohatrinona ny tianao ho very. Raha manapa-kevitra ianao fa ny fahavoazana 10-20 kg dia mihoatra noho ny tena izy, saingy tsy ny tsirairay no afaka mahavita vokatra toy izany, satria ity fomba fitsaboana tsy dia tsara loatra dia afenin'ny olona mahay, fa ny mpanjifantsika fotsiny ihany - hanana zavatra hiresahana isika. Andao hojerentsika ny zava-misy fa hiteny aminareo izahay hoe ohatrinona ny miala amin'ny lanjany mandritra ny herinandro, na ny tsy fahampian'ny lanjan'ity dingana ity.
Fomba mahery
Ao amin'ny tambazotra eo amin'ny sehatra ho an'ny daholobe dia hahita ny fomba tsara indrindra vitan'ny lozam-pifamoivoizana 10-20 kg.
Ny fifadian-kanina mifoka sigara - dia milaza fa tsy hihinana na hisotro mandritra ny telo andro ianao, raha mitandrina ny malemy sy ny tsy fahampian-tsakafo ny mpanoratra tazonina, fa aza matahotra, hoy ny mpanoratra, ao anatin'ny telo andro tsy misy rano tsy ho faty ianao, .
Andeha hojerentsika ny tena, na, ny fomba ahafahanao manavesatra ny lanjany mandritra ny herinandro ary inona no tokony hataonao amin'izany.
Aleo lazaina fa manetry tena ianao ary manapa-kevitra ny hihena 10 kg. Fanazavana kely: 10 kg ny inona? Fat, rano, hozatra ve? Mazava ho azy, hoy ianareo hoe matavy.
Noho izany, handoro 1 kg ny tavy mila mandany 9,000 kcal, mihabetsaka 10 ary mahazo 90,000 kcal isan-kerinandro. Andeha hojerentsika izay ilaintsika hodiana mandritra ny andro:
90 000 dia mizara amin'ny 7 ary mahazo - 12 857 kcal isan'andro.
Fantatrao fa ny filahatry ny olona isan-taona dia mihoatra ny 1500 ka hatramin'ny 2,500 kcal, ohatra, tsy nety nihinan-kanina, ary mbola tsy maintsy omena 12.000 kcal isan'andro isika.
- Azonao atao ny miezaka mandehandeha manodidina ny famantaranandro ary mandoro 6720 kcal (280 kcal mandritra ny 24 ora).
- Azonao atao ny mandefa 14 ora - 700 kcal amin'ny 14 - ho very 9.800 kcal.
- Azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahantena aerobika 20 ora - ho very 9000 kcal ianao.
Raha toa ka tsy azo ekena ho anao ireo safidy rehetra ireo, dia tsy maintsy mifidy fomba hafa izay hilaza aminao ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny herinandro miaraka amin'ny fahaverezan'ny lanja maivana kokoa.
Esory ny rano
Ny ankamaroan'ny lanjanao dia rano manangona ao amin'ny habakabaky ny intercellular ary mamelatra ny vatanao amin'ny lafiny rehetra. Noho ny rano tafahoatra, dia mitebiteby ianao, cellulite ary vavoninao.
Mba hisorohana ny fandefasana ranon-tsakafo dia atsipazo ny sira ho an'ny fotoana fatiantoka - ny sira dia mihazona ny hafanana. Anisan'izany ny teôlôjika (tsy misy fanesorana) fotsiny, ary mahagaga fa misotro be.
Power supply
Ny sakafo ho anao dia tokony hiteraka fiantraikan'ny angovo, hany ka manomboka manangona angovo avy amin'ny "tahiriny" ny vatana.
Ny voka-dratsin'ny kalitao eo amin'ny sakafo dia tsy tokony ho ambany noho ny 1.200 ka hatramin'ny 1.300 kcal, io no kely indrindra ilaina amin'ny fanatanterahana ny taova sy ny rafitra. Ankoatra izany, ny fihinanana hanoanana dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanjany, ny vokatr'izy ireo dia mipoitra taorian'ny sakafo voalohany, fa ny metabolism dia miadana mandritra ny fotoana lava na mandrakizay.
Ny fomba azo ekena indrindra amin'ny fihinanana fanafody dia ny mitandrina ny fitsipiky ny sakafo sy ny vokatra mifanaraka amin'ny vokatra. Aza, misakafo be dia be, mihinana matetika sy kely - mahafantatra izany rehetra izany, fa mitandrema kosa ity fitsipika ity. Aza mihinan-kanina amin'ny mofo, ary aza mikambana amin'ny ronono hafa.
Ny vokatra malefaka - zavatra tsy dia ilaina, satria zavatra toy ny fofom-barimbazaha, ronono, kefir dia misy kalesy, izay tsy misy foly fotsiny amin'ny tsy fisian'ny tavy. Mialà sasatra ambany sy ambany, ary mametra ny tavy tsy manara-drenirano - mayonnaise, ketchup, fanosotra ary sauts.
fanatanjahan-tena
Ny fomba tsara indrindra handaniana herinaratra amin'ny herinandro, mandritra ny roa, iray volana,
Rehefa manofana ianao, dia tsy mamoy ny tavy sy ny rano amin'ny fotoana iray ihany. Manamboatra vatam-panafody ianao izay hisolo ny tavin'ny vatanao. Fa mba hananganana ny hozatra dia averinay indray ny sakafo, satria rehefa manao fanatanjahantena ianao dia tsy afaka ny ho matavy fotsiny, fa hohozongozonina. Izany dia miteraka fitokonana tsy hihinan-kanina mialoha sy aorian'ny fampiofanana. Ary, eny an-dalana, manome sakafo ny sakafo matavy tsy mihoatra ny 1-1,5 kg isan-kerinandro.