Tsy ampy ny ady amin'ny lanja fanampiny amin'ny faniriana sy ny fikolokoloana, mila mahafantatra izay vokatra ateraky ny fatiantoka haingana dia haingana ianao mba hahatratrarana haingana ny vokatra tadiavinao.
Valin'ny vokatra ho an'ny fahavoazana
Mazava ho azy, ny lisitr'ireo vokatra izay mampiroborobo ny fihenan-tsakafo dia mety ho ela, fa nifantina ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ho anao ary ny toerana voalohany ao amin'ny lisitra dia nalaina tamin'ny dite maitso , izay manampy amin'ny fanalana ny vesatra mihoatra ny vatana, ary miaraka amin'ny poizina sy ny poizina. Ankoatra izany, ny doka dia mampihena ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, ary miaraka amin'izay dia mihena koa ny fiankinan-doha.
Ny faharoa dia ny laisoa , izay, noho ny votoatiny avo lenta, dia manampy amin'ny fanesorana ireo vokatra azo avy amin'ny vatana.
Ao amin'ny toerana fahatelo dia aviavy , izay ahitana 10-15 kcal isaky ny 100 g, fa manankarena vitaminina ary manampy ny fizotry ny fitsaboana voajanahary.
Ny toerana fahefatra dia nalaina tamin'ny grapefruit , izay mampihetsika ny dingan'ny fofona matavy ary manampy amin'ny fanesorana ny ronono sy ny tavy.
Ao amin'ny toerana faha-5 amin'ireo vokatra fototra amin'ny famoahana ny lanjany - fitaratra , izay manampy koa ny manala ny rano sy ny sira mihoatra ny vatana, ary manalefaka ny fivoahana.
Ny toerana faha-6 dia ny fofomamy , izay mampiroborobo ny fandoroana fofona, ary noho ny votoatin'ny fibre, dia manatsara ny fiasan'ny tsinay.
Ny toerana faha-7 ao amin'ny lisitra dia ny anana , izay rano 80-85%, izay manampy amin'ny fanesorana haingana ny poizina sy ny salady avy amin'ny vatana ary ny mineraly sy vitamina izay manankarena ity voankazo ity hanatsara ny asan'ny tsinay sy ny pancreas.
Ny toerana faha-8 dia nalain'ny voatabia , izay manana vovonan'ny kalozia farafahakeliny (15-20 kcal isaky ny 100 g), dia manana asidra goavam-be sy mineraly goavana tokoa izay tena tsara amin'ny famongorana ny menaka.
Ny voankazo voarakitra rehetra dia eo amin'ny toerana faha-9 amin'ny fahatsapantsika, noho ny habetsaky ny asidika organika, fibre ary antioxidants ao anatiny. Manampy ny fatran'ny digestion izy ireo ary manampy fotoana haingana hiatrehana ny fahatsapana hanoanana.
Ny toerana faha-10 farany dia nomena holatra , izay misy kalôria vitsy monja (20-30 kcal isaky ny 100 g) ary haingana be satroka.
Ankehitriny fantatrao hoe inona ny vokatra ilaina amin'ny fahavoazana mavesatra ary afaka mifidy amin'ireo izay tianao indrindra ianao, nefa aza hadino fa na inona na inona sakafo izay very fananana, dia tsy tokony hifanaraka amin'ny ezaka ara-batana mba hahomby kokoa.