Ny fitakiana isan'andro amin'ny varahina ho an'ny olon-dehibe dia 1-1.5 mg. Manana asa lehibe ao amin'ny vatantsika io singa io, ary miteraka vokatra mahatsiravina ny tsy fahampiana azy, noho izany dia ilaina ny mahafantatra hoe inona no votoatin'ny varimbazaha manana kopia tena lehibe.
Kobonina amin'ny vokatra sakafo
- Eken'ny hoe ny rakitra ho an'ny votoatin'ny varahina dia ny atin'ny voary - 100 g ny vokatra misy ny 15 mg varahina. Noho izany, ny olona, izay matetika no misy menaka avy amin'ny aty ny sakafo dia mety tsy hatahotra ny tsy fahampian'ny varotra.
- Amin'ny toerana faharoa amin'ny votoatin'ity singa ity dia mpanangom-bokatra - 100 g ny molo dia mitondra 2 ka hatramin'ny 8 mg varahina.
- Vovonam-bolo kakao grama no misy ny 4 mg varahina, izay midika fa ny sôkôlà mamy mangidy izay manana kaka be dia be dia afaka manamboatra ny tsy fisian'ny singa.
- Sesame, izay manampy amin'ny salady sy paha-tsakafo, dia manankarena betsaka amin'ny varimbazaha, 100 grama avy amin'ny voanio dia mihoatra ny 4 mg ny varahina.
- Mba hisorohana ny tsy fisian'ity singa ity dia mihinana karazam-boankazo vitsivitsy na tsaramaso masomboly maromaro. Ny voany sy ny voany zato dia misy 2 ka hatramin'ny 1 mg varahina.
Ny kitay dia voarakitra amin'ny vokatra sakafo hafa, ny tabilao dia mampiseho mazava tsara ny habetsany amin'ny hena, legioma, voankazo ary vokatra avy amin'ny vokatra.
Famantarana ny tsy fahampiana varahina
Ny soritr'aretina manaraka dia ahafahana miahiahy ny tsy fahampiana ity singa ity:
- ny endriky ny volo maina na tsy misy pentina;
- paly, fatetika, fahalemena, fohy fofona, palpitations;
- matetika aretina mifindra amin'ny aretina;
- tsy fahampian- tsakafo ;
- mihena ny fihainoana sy ny fahitana maso;
- fahavoazana fahatsiarovana.
Rehefa hiseho ireo fitarainana ireo, dia tokony hanitsy ny sakafonao ianao amin'ny fampidirana ireo vokatra manankarena varahina. Ao amin'ny vatantsika dia manara-maso ny metabolisma izy io, toy ny ao amin'ny firafitry ny enzymes manan-danja, manaloka ny radika maimaim-poana izay manimba ny sela, manandratra ny fiovan'ny vy ao anatin'ny hemoglobinina ary mandray anjara amin'ny asan'ny rafitra ngeza. Ankoatra izany, ilaina ny varahina mba hahazoana antoka fa handroso tsara ny fivontosan'ny tavy sy ny famerenana ny sela.
Inoana fa amin'ny fampiasana simultaneous ny vokatra manankarena varahina sy zina dia misy fifaninanana eo amin'ireo singa ireo, ary ny vatana dia tsy afaka mandray azy ireo araka ny tokony ho izy. Noho izany, ny vokatra vita amin'ny varimbazaha avo lenta dia tsy tokony ho tafiditra amin'ny vokatra manankarena amin'ny zinc.
