Ireo izay te-handray anjara amin'ny tongotra fanampiny ary tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, dia ilaina ny mandinika ny vokatra tena mahaliana iray - vary volo ary ampiasaina izany ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana.
Inona no vary mena ary nahoana no ilaina izany?
Ny hasarobidin'ny vary amin'ny vokatra ara-tsakafo dia tapa-kevitra fa:
- dia loharano karbôgria ary manome hery ny vatana;
- dia mahasitrana mikronentrients sy vitaminina tena ilaina, izay afaka mameno ny fangatahan'ny vatana rehetra;
- dia manala salohondry, sira ary rano be loatra.
Na izany aza, rehefa manadio ny hodiny sy moka, ny vary dia mamoy ny ankamaroan'ny fahamendrehany. Noho izany, tena ilaina kokoa ny mampiasa vary masira na mofomamy tsy nomanina. Ny fahasamihafana lehibe amin'ny mpiara-miasa fotsy dia endri-tsolika ambany. Raha mihinana vary amin'ny vary fotsy ianao, dia iray na roa taty aoriana dia misy fahatsapana hanoanana. Ny vary maimbo dia mihazona hatrany ny fahatsapana ny fahaterahana. Nahoana izany?
Ny endriky ny glycemika - endriky ny tendron'ny tsindrona ny vokatra mankany amin'ny glucose madio. Raha toa ka mitranga haingana izany, dia ny insuline no mamokatra, ka amin'ny alalan'ny rà no iankinan'ny aina avy eo amin'ny hozatra sy ny tebiteby amin'ny alàlan'ny ra - ary ao izy ireo no voatahiry ho matavy. Ary ny vatany indray dia mila sakafo.
Ny vokatra amin'ny tsimokaretina glycemika dia mihamidina tsimoramora, ny famotsorana tsikelikely ny insuline dia manatsara ny fandrosoan'ny sakafo sy ny fahatsapana ny fahantrana mandritra ny fotoana lava. Io trano io dia ahafahanao mampiasa herim-bary maimaim-poana noho ny fahaverezan'ny fahavoazana: ny diany mifototra aminy dia tsy miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana.
Ahoana no hanamboarana varimbazaha mena ho an'ny fatiantoka mavesatra?
Ny vary maimbo, izay ampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra, dia mbola maloto sy tsy voatsabo, zavatra toy ny voany eo amin'ny hoditra. Noho izany, tokony ho voaomana tsara izany. Misy tsiambaratelo maromaro.
Alohan'ny hanangonam-bary, dia simba ny vary ary hivezivezy mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 2 ora.
Ho an'ny sakafo, alaivo ny rindrina misy rindrina matevina, mba tsy handoro ilay vokatra.
Ho an'ny sakafo mahaleo tena, dia tapahina ny tahan'ny: 1 goro voankazo isan-tapitrisa litatra. Mofomamy mandritra ny 30 minitra, ary asio mandritra ny adiny iray eo ho eo. Afaka mitondra volo ianao ary apetrany mandritra ny 45 minitra ao anaty lafaoro.
Ho an'ny garnera, ny habetsaky ny vary dia tokony ho 1: 5, aorian'ny fampiasana vary ny vary arakaraka ny ora dia misasa amin'ny rano mafana ary atambatra.
Na inona na inona fomba hanamboaran-tsakafo vary ho an'ny fahavoazana mavesatra, ny sakafo mifototra aminy na ny fihinanana tsy tapaka dia mahomby ary ao anatin'ny herinandro dia ahafahanao ho very iray na roa ka hatramin'ny efatra ka hatramin'ny dimy kilao.