Miaraka amin'ny fampihetseham-po lalina sy ara-potoana, mba hampitombo ny fiantraikan'ny fiofanana sy ny famafazana salady, tokony hokarakaraina amin'ny sakafo ny fiheverana. Ny ankamaroan'ny olona dia miahy ny fihinan'ny sakafo, fa adino indraindray fa ny fotoanan'ny fihinanana dia manan-danja koa.
Amin'ny fomba mahazatra ny sakafo dia tsy zava-dehibe loatra ny karazam-panatanjahantena, toy ny fisotroan-dronono sy ny sakafo. Aorian'ny hafiriana dia afaka misakafo ianao aorian'ny fampiofanana sy ny fomba hananana fandaharana araka ny tokony ho izy? Andeha hojerentsika ny tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ara-tsakafo izay manome torohevitra mazava tsara hoe tsy afaka mihinana intsony ianao aorian'ny fampiofanana mba handoavana lanja.
Rahoviana ary inona no tokony hohanina aorian'ny fampiofanana mba handoavana lanja?
Raha tanjon'ny lalao fanatanjahan-tena ny fihenam-bidy, dia mety hisy vokany tsara sy mahomby amin'ny manaraka ny fitsipika toy izany:
- Raiso ny sakafo hatramin'ny 2-2.5 ora alohan'ny taloha sy aorian'ny fampiofanana anao.
- Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, dia tsara kokoa ny mihinana sakafo proteinina miaraka amin'ny ampahany kely amin'ny legioma. Azonao atao, ohatra, ny mihinana atody, henan'alika, tsaramaso, tranombavaka.
- Rehefa manofana, dia tsy maintsy mandinika ny fomba fisotroana ianao mba hisorohana ny tsy fahampian'ny otrikaretina amin'ny tavy.
- Rehefa avy manao fanatanjahan-tena, ny sakafo dia tokony ahitana vitamina sy kômisia sarotra mba hamerenana hery. Sakafom-bozaka feno voankazo, voankazo samihafa, voankazo sy legioma.
Mazava ho azy, misy ny fihinanan'ny sakafo, mifandraika amin'ny hetsika fanatanjahan-tena sasany. Ary ny fanontaniana mikasika ny habetsaky ny tsy azonao ihinanana aorian'ny fampiofanana mavesatra, mba hahavitana ny lanjany sy ny fanasitranana ny hozatra amin'ny fotoana iray ihany, dia hafa tanteraka ny valiny.
Raha mifamatotra amin'ny fanamafisana ny vatana ny fatiantoka, dia midika izany fa tsy maintsy misy proteinina ny sakafo. Ny proteinina dia ny bakteria hozatra. Miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka sy ny asa mavitrika ao amin'ny gym, dia tsy mitovy ny fihinanana sakafo. Ny voka-bidy indrindra dia mety ho tratra raha misotro cocktail proteinina ianao aorian'ny fampiofanana aorian'ny antsasak'izay aorian'ny fampiofanana. Noho izany dia azo atao ny manatontosa ny fitomboan'ny vozona. Amin'ny karazana fampiofanana rehetra - alohan'ny handehanana any amin'ny kilasy dia tsy afaka mihinana sakafo matavy ianao, ary aorian'izay dia tsy tokony hihinana voamadilo marevaka ianao, izany hoe karazana boboka, bofa sy tsindrin-tsakafo.