Amin'ny fahavaratra, ny vatantsika dia mila mamokatra angovo sy angovo mba hahafahan'ireo aretina mandalo, ary misy foana ny fihetseham-po tsara. Ny fanomezana an-jaridaina amin'ny vanim-potoana mafana dia ahitana vitaminina maromaro. Noho izany, ilaina ny mieritreritra fa amin'ny ririnina dia misy sakafo eo amin'ny latabatrao, ny santionany lehibe indrindra dia ny spinach gilasy. Ahitana vitaminina A, B6, C, K, magnesium, vy, ary folika .
sakafo:
- ranon-tsavoka vaovao - amin'ny ankapobeny.
fiomanana
Alohan'ny hanamaivana spinach ho an'ny ririnina, manasa azy tsara ary manapaka ny tongony matevina. Aorian'izany dia aforeto ny zana-kafe efa vita amin'ny lavaka kely 1 cm ny sakany. Avy eo dia tokony asiana ranom-boaloboka amin'ny rano mangatsiaka ary avela hivoaka amin'ny tendrontany. Aorian'ny fandaozana ny rano amin'ny farany - mametraka ny sambo miaraka amin'ny ravina vita amin'ny ronono mandritra ny fotoana fohy ao amin'ny vata fampangatsiahana. Ary alao ny vidin'ny vitamin ao anaty kitapo plastika na plastika misy tsaramaso kely ary apetraho ao anaty frizera amin'ny fomba maizin'ny haingana.
Na dia ao anatin'ny fanontaniana tsotra toy izany aza, ny fomba fitifirana tsimokaretina araka ny tokony ho izy, dia afaka manao fahadisoana tsy azo ovaina ianao izay hahatonga ity vokatra vitaminina tsy misy ilàna azy ity. Tsy dia ampy loatra ny voka-dratsin'ny tsaramaso voapoizina noho ny zava-misy fa ny singa manan-danja indrindra amin'ity vokatra ity dia rano (90% eo ho eo).
Rehefa vita ny fandaharam-potoana mandritra ny fahavaratra, araka ny algorithm etsy ambony, dia fotoana izao hieritreretana ny fotoana mahafinaritra - ny fanomanana ny gidro. Afaka mahagaga ny fianakavianao amin'ny filazana fa ny ravina voapoizina dia matetika ampiasaina amin'ny borschika maitso, toy ny ranom-boasary, anaty savony, casseroles ary hampitombo ny tsiron'ny sakafo amin'ny hena toy ny lasopy.
Araka ny hitanao dia azo atao tsiroaroa ny gisitra mandritra ny fahavaratra, rehefa misy sakafo matsiro sy mahasoa be dia be, ary rehefa ririnina dia haka avy amin'ny frizera ny vitaminina iray manontolo sy ny zavatra tena ilaina ho an'ny vatana.