Ny loharanon'ny proteinina ho an'ny olombelona dia vokatra avy amin'ny biby, na dia misy ny zavamaniry sasany aza dia miavaka amin'ny votoatiny avo. Fifanakalozan-kevitra momba ny lohahevitra, ny habetsahan'ny proteinina mila iray andro, eo anelanelan'ny dokotera sy ny sakafo ara-tsakafo dia tsy naharitra nandritra ny taona maro.
Ohatrinona ny proteinina isan'andro tokony haringan'ny vehivavy?
Ny tahirin-kevitra ofisialy dia manolotra ny olon-tsotra 0 hatramin'ny 1,0 gramin'ny proteinina isaky ny kilao isan'andro. Izany dia omena fa ny olona dia tsy manana olana amin'ny fahasalamany sy ny lanjany tafahoatra, ary tsy miditra amin'ny fanatanjahantena izy. Ho an'ny vehivavy iray, eo amin'ny 46-75 g isan'andro, ho an'ny lehilahy - 56-91 g.
Maro ny olona no diso, satria mino fa 1 g ny proteinina dia mitovy amin'ny hena. Raha ny marina, ny proteinina dia tsy misy proteinina tanteraka, ka mila miankina amin'ny latabatra manokana. Ohatra, manodidina ny 27 g ny proteinina dia hita ao amin'ny 100 g ny henan'omby sy ny akoho, 100 g ny tonim-borona - 22 grama, ary iray amin'ny atody tokana dia 6 g fotsiny. Ary satria maro ny antony mahatonga ny proteinina ara-dalàna, dia vitsy no ampiasain'ny vatana.
Ny fiantraikan'ny proteinina dia mitombo amin'ny fiatrehana ara-batana lehibe, ny fitondrana vohoka ary ny fampinonoana, ny fahanterana, ary ny fahaverezan'ny lanja.
Ohatrinona ny proteinina isan'andro no mitaky lanjany?
Ny diabeta dia nanaporofo fa ny fihinanana sakafo rehetra mitombo amin'ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny sakafo dia mora hita kokoa. Hita tamin'ny fanadihadiana fa raha mahazo 25% amin'ny tsimokaretina isaky ny kalesy isan'andro avy amin'ny proteinina, dia mihabe amin'ny ampahatelon'ny metabolisma ny vatana. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina mihenam-bidy dia mihena ny loza ateraky ny fihinanana sakafo, satria Manana fahatsapana fahatsapana tsara kokoa noho ny voambola sy ny tavy.
Noho ny tsy fisian'ny vokatra azo avy amin'ny proteinina rehefa mihena ny lanjany dia manomboka matavy ny vatana fa tsy matavy, ary ny hozatra. Noho izany, ho an'ny fahombiazan'ny lanjan'ny fahavoazana dia omena fanafody ny fampitomboana ny proteinina amin'ny 2 g isaky ny kilasin'ny olombelona. Raha mihoatra ny fikarakarana ny sakafo dia mitombo ny fihenan'ny lanjany, ny tahan'ny proteinina dia miakatra amin'ny 2.2 g. Na izany aza, tsy mety ny handripaka proteinina mihoatra ny 30 grama amin'ny fotoana iray, satria Tsy mandeha amin'ny vatana fotsiny izy.