Amin'ny fotoam-pialantsasatra, mahafinaritra kokoa ny mijery an'io sary io, satria misy karazan-tsakafo faran'izay ambany kalorie izay afaka manadino ny fahasarotan'ny fihinana monotone! Avy amin'io lahatsoratra io no hianaranao ny habetsaky ny kaloria ao anaty paiso, ny fampiasana izany amin'ny vanim-potoanan'ny fahabangana ary ny mety ho vitany amin'ny tanjonao .
Ny votoatin'ny kaloria amam-borona
Peach dia voankazo mahavokatra, toy ny voankazo mangatsiaka, izay azo sokajina ho kalôria. Ho an'ny voankazo 100 grama dia tsy misy afa-tsy 45 calories - izany dia mitovy amin'ny 1% kefir, izay matetika ampiasain'ireo sakafo fihinanana rehefa manomana sakafo ho an'ny fahavoazana.
Tena mamy ny pao, ary ny ankamaroan'ny ao anaty kalôria dia manome siramamy voajanahary, izany hoe kôbio hydrates. Izany no mahatonga, na dia eo aza ny habetsaky ny kalôria, dia tsy azo hanina mandritra ny fotoana tsy voafetra ny peaches ary mandritra ny famantaranandro: tsy manimba ireo tarehimarika izay azonao omena 2-3 dolara isan'andro, ary indrindra indrindra amin'ny maraina.
Firy ny karazan-tsakafo ao amin'ny paiso voalohany?
Ny peaches, raha ny fitsipika, dia manana fari-pitsaboana - eo amin'ny 85 g ny voankazo tsirairay. Amin'ny alalan'ny kajy tsotra dia azo zaraina fa ny voankazo iray midadasika dia hanana kaloria 38 kcal. Noho izany, peaks 2-3 dia saro-bidy, fa maivana maivana izay azonao atao alohan'ny sakafo maraina faharoa na ny sakafo hariva amin'ny tolakandro.
Ny sakafo ara-tsakafo dia azo antoka: ny voa dia mihinana tsara kokoa raha mihinana tsy avy hatrany aorian'ny sakafo antoandro na ny sakafo maraina, ary rehefa afaka adiny roa dia misakafo. Mba hahazoana tsaratsara kokoa, ampio rano misy ranom-boankazo na doro maitso ho an'ireo paiso, arakaraka ny safidinao.
Peaches amin'ny sakafo
Raha toa ianao ka voan'ny fahaverezan'ny vatanao, ary mampiasa sakafo tsy misy kaloria firy ianao, dia tsy asiana fampidirana na fanoloana ny vokatra ao aminy - tsy hamela anao hanatratra ny vokatra voalaza izany. Na dia eo aza ny tombontsoa rehetra amin'ity vokatra ity, dia tokony hampidirina amim-pitandremana ireo paingo mandritra ny sakafo ao anatin'io sakafo io satria misy siramamy be izy ireo. Ny fampiasana tsilony dia hanampy anao amin'ny fanitsiana mavesatra.
Manana karazana mahasoa maro ny peaches, noho izany dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny vokatra:
- Ny fiantraikan'ny diérèse sy ny laitra dia manampy amin'ny fanalavirana ny trangan-javatra miverimberina, fa koa ny fanatsarana ny metabolism amin'ny ankapobeny, ary koa ny fanafoanana ny toaka sy ny poizina voapoizina;
- Ny patsany dia mahomby amin'ny fihinanan-koditra, ary raha vao tsapanao fa toy ny hoe noana ianao, raha mihinana peaches ianao dia tsy mampahatahotra anao izany;
- Ireo peaches dia manafoana ny fihoaram-pefy ary manatsara ny asan'ny vavahadin'ny gastrointestinal, mba hahafahan'ny vatana kokoa miatrika ny sakafo ary mandany ny habetsaky ny zavatra ilaina.
Ankoatr'izay, ny tsiron'ireo tsimokaretina dia afaka misolo tanteraka karazan-tsakafo hafa (cookies, mofo, mofo fisaka, sôkôla), izay be kalôria kokoa.
The Right Peach Diet
Amin'ny fahavaratra, dia mora kokoa ny miala amin'ny lanjany satria lasa be dia be ny legioma sy ny voankazo. Eritrereto ny fihinanana fahavaratra mandritra ny lohataona, izay mifototra amin'ny sakafo mahasalama ary ahitana peaches. Ny fihinanana izany, dia ho very 1-1,5 kg isan-kerinandro ianao raha tsy misy manimba ny vatana - ankoatra izany, miaraka amin'ny tombontsoa lehibe.
Menu an'ny andro - safidy iray
- Ny sakafom-bozaka: salady avy amin'ny arugula, paiso, tsaramaso amin'ny yogourt, dite maitso.
- Sakafo: ampahany amin'ny okroshka (tsaratsara kokoa - tsy misy tsiro).
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: paingo roa, rano fisotro madio.
- Dinner: Trondro masaka miaraka amin'ny salady legioma vaovao.
Menu an'ny andro - safidy roa
- Ny sakafo maraina: atody natono avy amin'ny atody roa miaraka voatabia, dite maitso.
- Sakafo: sakafom-boankazo miaraka amin'ny nono na henan'akoho.
- Snack: iray peach, vera 1% kefir.
- Andraikitra: ampahatelon'ny hena akoho miaraka amin'ny salady legioma vaovao.
Azonao atao ny manova ireo karazan-javatra ireo, manova kely kely azy ireo - ny tena zava-dehibe, ataovy azo antoka fa ny proteinina dia proteinina-legioma, ary aorian'izany dia tsy misy tsindrona na sns.